奶水质量不好的表现，不是通过肉眼看乳汁的颜色来看，是通过孩子的表现来看，具体如下：

1、孩子进食量：乳汁每天不够量，孩子吃不到7-8次，说明奶水的质量不太好；

2、孩子排泄状况：孩子吃完了奶以后，每天应该有2-4次的大便，5-6次的小便。孩子达不到量的排便和排泄，说明乳汁的质量不行；

3、孩子生长情况：进行孩子相关年龄段的检查，各项指标不达标，说明奶水的质量不过关。

哺乳期的母亲，要尽量的调整自己的情绪，不要怄气，情绪好才会达到正常的泌乳素的水平，不至于使乳汁减少，影响乳汁的质量。同时要好好休息，才能更好的哺乳。要注意自己的营养状态，多煲汤，如骨头汤、鱼汤、猪爪汤等。还有要吃水果，注意补充一些微量元素、维生素，乳汁质量就会较好。