复旦大学附属中山医院
骨科
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腰痛较常见的原因为腰肌劳损，要使腰肌处于较舒服的状态，避免过度刺激，可使用药物以达到消炎、止痛的作用。同时进行局部的理疗和腰背肌的锻炼，较常用的姿势为“燕子飞”，适用于体型较瘦的患者，即趴在床上，手和脚同时往后翘，可达到锻炼腰背肌的目的。
若患者体型较胖，也可仰卧，脚后跟和肩膀着地，将手放在腹部，翘起臀部，也可达到锻炼腰背肌的效果，增加脊柱的稳定性，减轻腰痛。椎间盘突出症患者需对症治疗，同时辅助腰背肌功能锻炼的方法进行锻炼，可使腰痛的症状减轻与恢复。
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"腰疼主要是加强腰背肌的功能锻炼，增强肌肉力量强度能缓解腰部的疼痛，可以做小燕飞和平板支撑，也可以做三点支撑和五点支撑。前两组动作对初学者比较适应，后两者适合于腰部肌肉力量比较强的人，每天可以做一次，一次做10-15分钟，可以分组来做，比如五组是一次，一组5-10个，这样可以。另外，患者可以游泳，游泳对身体还比较好，尤其对颈背及腰背肌来说，能起到一个锻炼的作用，所以有时间、有条件的患者可以选择游泳。"
孙英飞│中日友好医院
2021/01/04收听(30568)
临床上常见的腰疼是由于软组织损伤引起的疼痛，而另一些因伴随有椎管内的病变，根据情况加以区别，分... 梁立升│烟台毓璜顶医院 2023/01/20播放(50274)
临床上常见的腰疼是由于软组织损伤引起的疼痛，而另一些因伴随有椎管内的病变，根据情况加以区别，分...
梁立升│烟台毓璜顶医院
2023/01/20播放(50274)
"腰痛怎么锻炼？这个话是外行话，腰痛是身体对你进行提示，说你的身体有问题，希望能关注自己的身体。如果最近有剧烈的体育锻炼，有点腰痛，说明锻炼过度，通过减少运动量，做一些理疗、休息可以自己缓解。如果疼痛非常严重，无法弯腰，这个时候要小心严重疾病，特别是对高龄患者。对一些老年人来说，如果腰痛都已经合并有腿痛，这个时候要注意可能有椎间盘疾病，这个时候需要去医院进行检查，不要进行锻炼。所以有腰痛要根据严重程度决定去不去医院进行诊断和治疗，腰痛时要休息，不要强行进行锻炼，特别是没有原因的疼痛，高龄老人的疼痛一定要特别小心。"
张西峰│北京清华长庚医院
2020/04/13收听(27350)
腰痛患者采用的锻炼方式和腰痛的轻重、腰痛的诊断，还有病程都有关系，腰痛的患者应该在不同的时期采用不同的方法循序渐进的锻炼。在腰痛发作的急性期不能锻炼，应该卧床休息，可以减少腰部承受的压力，有利于局部的静脉回流，使疼痛的症状减轻，使炎症逐渐消退。如果进入腰痛的康复期，疼痛已经有所缓解，应该采用动静结合的方式，初期可以采用卧位的锻炼方式，增强腰背肌的肌力，使脊柱更加稳定，使腰部的负荷减轻，从而进一步缓解疼痛，常用的练功方式有飞燕式或者拱桥式。如果腰痛进入缓解期，可以采用站立位练功，可以进行腰部的前屈、后伸或者侧弯等功能练习。
王颖男│哈尔滨市骨伤科医院
2020/04/22收听(70084)
"先要考虑什么疾病造成腰痛，比如大部分是由于腰间盘突出症、腰肌劳损导致，那么这一类病人主要是通过对腰背肌的功能锻炼，增强腰椎稳定后就会减少腰痛。腰背肌的功能锻炼常见的有以下两种方法：一、小燕飞，患者俯卧位双上肢及双下肢同时向上翘起，这个动作要做15-20次，分3-5组就可以；二、平板支撑，也是腹卧位。肘关节将躯干和下肢撑起，当坚持到最后1秒钟后再进行下一个动作。这两种方法都是锻炼腰背肌的功能，可增加腰背肌力量，从而减少腰痛。"
曲建波│黑龙江省医院
2020/05/09收听(39036)
"腰疼可以做一些腰部的伸展运动，因为在做腰部伸展运动的时候有利于椎间盘复位，有利于增加腰肌的强度，从而增加腰椎的稳定性，维持腰椎的生理性前突。具体实施可以进行飞燕式的动作，也就是趴在硬板床上，肚子贴着床，头和脚要有规律的往上抬，一般一天需要做4-6组，每组可以做10-20分钟左右，就可以增加颈部、胸部、背部的肌肉力量，从而稳定颈椎、胸椎、腰椎，减少腰椎间盘突出腰疼复发的几率。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/10/30收听(69188)
"患者出现腰痛的情况，需要根据具体的腰痛的原因决定如何锻炼。如果患者腰痛是由于平时锻炼过度，导致腰肌出现拉伤或者扭伤的情况下，建议患者立即停止锻炼，也一定要得到足够的休息，让扭伤或者拉伤的肌肉得到有效的恢复之后，再进行适当的锻炼。因为如果强行在锻炼，不但不可以忍受患者腰部疼痛症状减轻，还会逐渐加重腰部疼痛的症状。而且会导致腰部肌肉出现劳损的情况，可能更加难以治疗，甚至可能会影响患者后期的正常生活。如果是由于平时过度而导致的乳酸形成，而形成腰痛的情况，可以继续适当的锻炼，比如锻炼腰背部肌肉的力量，可以做平板支撑或者仰卧起坐，都可以有效的锻炼背部的肌肉。一定要注意锻炼的循序渐进，避免过度锻炼从而导致局部肌肉出现劳损的情况。"
汪杰│合肥市第二人民医院
2019/08/18收听(23398)
"腰疼的康复锻炼方法有很多种，但前提是患者腰疼处在疾病缓解期。在腰疼的急性期时，不主张患者进行过于剧烈的锻炼，处于缓解期的腰痛锻炼，主要是强调腰背部肌肉和核心肌的锻炼，其目的是增强腰部的稳定性，最常见的腰部锻炼方法，比如小燕飞、拱桥。小燕飞的操作是患者取俯卧位趴于床上或者锻炼的垫子上，腹部挨着床面，将肩、前臂尽可能的上举，而下肢小腿尽量离开床面形如一个反弓，对早期的患者来说不能坚持过长时间，可以尝试循序渐进的进行锻炼。对老年患者做小燕飞困难时，也可以采取拱桥方法锻炼，即仰卧位将臀部抬高，站立时或者坐位时双手叉腰，将腰部前挺也可以起到锻炼腰背肌的作用。会游泳的患者可以尝试定期的进行游泳，游泳是一项锻炼核心肌群非常好的运动。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/05/25收听(56640)
"腰疼的锻炼可以用以下方法：1、前提是在不疼痛的情况下锻炼，疼痛的时候炎症物质渗出，肌肉有粘连、僵硬，这时练容易加重。2、不疼痛的时候锻炼，可以进行直腿抬高、五点支撑、三点支撑、小飞燕，还可以进行床下的健康球锻炼。另外，倒走、拉单杠、太极拳、八段锦、散步，这些对腰部肌肉的锻炼都很有好处。肌肉力量增强以后就有助于减轻炎症物质积聚，减轻疼痛，从而使腰椎稳定，缓解肌肉痉挛。三点支撑、五点支撑是指用头、脚后跟和双肘平卧在床上，向上挺肚子做的训练。其他都要做好热身，循序渐进锻炼，避免劳累、疼痛加重。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23收听(93414)
"久坐腰痛最常见的原因就是腰肌劳损，与平时的长期姿势不良有很大的关系，比如长时间弯腰、坐、站等情况。首先得注意调整不良生活姿势和习惯，做做热敷、按摩，平时可以戴腰围，最关键是多做做腰背肌功能锻炼，最简单的腰背肌功能锻炼是仰卧床上，屈膝往上抬臀部，每天2次，每次20-30下即可。当然，如果长时间的不适，最好还是去当地三甲医院挂骨科就诊。"
王亚军│潍坊市第二人民医院
2018/05/09收听(44748)
"久坐腰痛该怎么锻炼？首先需要区分腰痛的性质。有些人久坐腰痛，可能是因为长时间的坐姿不对导致的腰肌劳损。还有一种情况，要比腰肌劳损要严重，就是腰椎间盘突出症，这两种情况需要不同的锻炼方法。无论是腰肌劳损，还是腰椎间盘突出，都要注意纠正坐姿，一定要端正坐姿，而不能够驼背。弯腰对腰肌和腰的脊柱损伤最大的。其次对于腰肌劳损的患者，需要加强平时对于腰部肌肉的锻炼，常见的动作可以有小燕飞，小燕飞的动作，大家可以从网上查到。对于腰椎间盘突出症的患者，不光要加强腰肌的锻炼，比如小燕飞的动作，还需要注意适当的牵引治疗，缓解对腰椎间盘突出的压迫突出的症状。"
丁宇轩│中国人民解放军总医院
2018/04/17收听(44460)
"腰疼的锻炼方法，如果疼痛非常严重，需要卧硬板床休息，然后用镇痛的药物。不是特别严重可以用以下方法进行锻炼，可以躺在床上进行直腿抬高训练，可以缓解肌肉的紧张，同时加强腰背部肌肉力量。还可以进行五点支撑、三点支撑、小飞燕锻炼，这些都可以使其增强，减轻疼痛，减少炎症物质积聚，使腰肌痉挛得到放松，还有助于稳定腰椎，延缓椎间盘突出的情况，同时可以促进血液循环，改善腰肌和神经节压迫造成的缺血。下床以后可以进行健康球的锻炼，到户外可以进行到手，拉单杠、八段锦、太极拳。如果腰肌力量比较好，还可以进行一些散步、游泳等，对腰痛肌肉的稳定有好处。要注意腰疼如果有腹痛或者其他的情况，比较严重的，需要检查清楚再对症锻炼。"
2020/07/23收听(48750)
久坐腰疼的往往会导致腰椎生理曲度的变化，出现一种腰椎反向的变直或者反向的这种情况，可以考虑做一... 谢辉│郴州市第一人民医院 2023/08/18播放(51156)
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谢辉│郴州市第一人民医院
2023/08/18播放(51156)
体育锻炼对于阳痿，尤其是勃起功能的恢复非常有意义，目前常用的体育锻炼的方式有以下几种：...
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刘保兴│中日友好医院
2023/08/03播放(96556)
腰肌劳损锻炼恢复，常可通过腰背肌锻炼而完成，最常见的腰背肌锻炼，比如五点式或小燕飞。腰肌劳损是... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/02/25播放(53104)
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2023/02/25播放(53104)
腰肌劳损在日常生活中非常常见，也是门诊患者就诊常见病因之一。腰肌劳损怎么锻炼恢复，首先需要注意... 高嵩涛│河南省人民医院 2023/04/06播放(46560)
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2023/04/06播放(46560)
腰肌劳损锻炼恢复一般推荐是腰背肌的牵伸的训练，第二就是用泡沫轴做放松训练，第三还可以到康复医学... 韩红│武汉市第四医院 2023/11/13播放(28419)
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韩红│武汉市第四医院
2023/11/13播放(28419)
"阳痿怎么锻炼可以恢复？首先，患者适合做一些有氧的运动，比如跑步、游泳，可以提升患者的体质。高血脂症的患者可以使血脂降低，减少对内皮功能的损害。其次，还可以进行盆底功能肌的锻炼，具体可以进行收缩肛门运动，也叫提肛运动，把肛门收缩起来10-15秒，然后再放松，这是一组，一组做10个，一天间断地做10组，对阳痿的症状是有好处的。"
吴元翼│北京大学第一医院
2018/02/01收听(47432)
股骨头坏死单纯通过锻炼不能恢复，股骨头坏死锻炼目的，是为了加强髋关节周围肌肉力量，保持髋关节原... 储小兵│浙江省中医院 2023/03/01播放(95860)
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储小兵│浙江省中医院
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股骨头坏死是股骨头血运出现障碍而出现的结果，股骨头坏死的治疗有挑战性，因为股骨头坏死的治愈率比... 冯明利│首都医科大学宣武医院 2023/09/04播放(45277)
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