肌肉撕裂怎么恢复，要具体分析，具体如下：

1、如果是在运动或是因为外伤导致肌肉撕裂，首先要停止运动，要制动，让肌肉不再有收缩，防止肌肉在接下来的运动过程中进一步加重撕裂；

2、要进行冰敷消肿，因为肌肉里血管比较丰富，小血管可能出现断裂之后持续出血，导致组织的水肿，加重肌肉的一些损伤。进行冰敷可以减轻组织的水肿、出血，让血管收缩。一般3天左右会达到肿胀的高峰期，过了高峰期之后，组织水肿逐渐吸收；

3、肌肉逐渐愈合的时间大概也就是2周，2周之后就可以进行一些适当的功能康复，如肌肉的运动、收缩等，但是要循序渐进，不要进行剧烈运动；

4、3天之后可以使用一些活血化瘀类药物，促进肌肉的血液循环，促进组织水肿的消退，有利于肌肉的恢复。