腰椎间盘突出无论在急性、症状严重的阶段，还是在恢复期，都不建议跑步锻炼。腰椎盘突出主要是因为腰椎的椎间盘变性撕裂后，突破后方纤维环，压到神经根上，产生下肢放射性疼痛，一般可以通过保守治疗获得缓解，严重时也可以进行椎间盘摘除手术治疗。

患者在症状严重的阶段往往需要卧床休息、减少下地活动、不能进行体力劳动，更不能进行跑步等运动，同时也要减少坐的时间。另外应该对腰椎进行保护，凡是下地时都应该佩戴硬的腰背支具来限制腰椎活动、缓解腰椎负担，同时进行抗炎镇痛治疗和营养神经治疗。

等到症状逐渐缓解之后，才可以开始腰背肌的功能锻炼。腰背肌功能锻炼，是治疗椎间盘突出的最佳的锻炼方法，包括以下几种方式：

1、五点支撑：腹部向上隆起，使腰背前突，锻炼腰背肌肉；

2、小燕飞：趴在床上，头和胸口以及下肢离开床面，做一个反弓形的动作；

3、游泳：如果症状恢复得较好，没有症状、不怕凉的情况下可以在游泳馆进行游泳训练，多游泳有助于锻炼腰背肌肉。

腰椎间盘突出的患者只有等腰背肌肉锻炼完全好之后，症状完全消失了才可以逐渐恢复慢跑等日常运动。