肩周炎在不同的时期，锻炼方法不一样，肩周炎主要分为炎症期、冻结期和缓解期：
1、炎症期：主张要做肩关节的休息，避免剧烈锻炼，可以做轻微的拉伸锻炼，可以做耸肩动作，但是剧烈锻炼或者是力量性锻炼、大幅度拉伸锻炼，应注意避免。
2、冻结期：炎症获得缓解，可以加强拉伸锻炼，如双手向前爬桌子，还可以做爬床锻炼，可以把滚筒放在床上继续锻炼。也可以把手放在床上或桌子上拉伸，将上肢与身体趴成一条直线，还可以做仰卧位抱头锻炼，拉伸患肢后部，也可以做类似搓澡动作的锻炼，一天做500次以上的耸肩动作，还可以做外旋、内收动作，以及轻度力量锻炼，但是不能过度。
3、缓解期：可以加强力量性锻炼，增加运动幅度，但依然以拉伸关节为主。
所有的时期都要避免反复拉伸锻炼，或者是进行吊环、吊单杠的锻炼，这样的锻炼都非常危险。
