北京大学第六医院
精神科
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适合自己的枕头便有助于睡眠。适合自己的才是最好的，一定要找到适合自己的东西。如枕头种类，很多人喜欢偏硬，有些人喜欢偏软，这些都可以根据个人喜好做选择。俗话说高枕无忧，其实枕头不要太高，能够垫到后面，让颈部处于相对比较水平的状态最合适，不要枕太高，让枕头出现压角窝角的感觉，可能会影响呼吸，也会影响颈部肌肉活动，带来不适。至于硬度材料，可以根据自己的喜好做选择，但不要过分期望一个枕头带来的好处。
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"应用颈椎枕有助于睡眠，颈椎枕是指对颈椎的2-7节模拟人体工学的原理，对颈椎有一定保护作用的枕头。颈椎枕治疗失眠的原理是降低了颈椎病发病的几率，而且能够在睡眠中改善颈椎过劳而导致的生理弯曲和曲度的变形，从而缓解失眠多梦等情况的发生。另外，睡颈椎枕还能够对颈椎、肩关节、肩背的疼痛和头晕、手麻起到一定的预防和治疗效果，还对入睡难、多梦、早醒、浅睡眠和睡觉质量不好有一定的缓解和帮助。颈椎枕应用后还能够对睡眠时经常打呼噜，或者出现睡眠呼吸暂停综合征的人群有一定的改善作用。"
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/11收听(77426)
枕头的好坏需因人而异，对于某一个体而言，若仰卧时能轻度后仰，侧卧位时能使头及脊柱骨与肩膀同高，... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/01/13播放(54066)
枕头的好坏需因人而异，对于某一个体而言，若仰卧时能轻度后仰，侧卧位时能使头及脊柱骨与肩膀同高，...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/01/13播放(54066)
"有一些食物是有助于睡眠的，例如睡前喝1杯牛奶，可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白质和钙，也含有人体所必需的氨基酸，有明显的助眠作用，还可以吃一些水果，水果中含有丰富的维生素，如苹果、香蕉、葡萄等，都有明显的助眠作用。也可以吃一些坚果，如酸枣仁、杏仁等，也有养心助眠的作用，还有杂粮，如小麦燕麦，也有养胃助眠的作用。当然也应该尽量避免一些食物，如尽量少吃油腻油炸及辛辣的食物，应该以清淡食物为主，睡前不要吃得过饱，应该睡前尽量避免饮用浓茶或者咖啡等刺激性的食物。"
孙庆利│北京大学第三医院
2020/03/25收听(14278)
有助于睡眠的方法，主要通过生活习惯、饮食习惯以及睡眠习惯等调整。其中生活习惯，需要白天生活规律... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/11/13播放(30720)
有助于睡眠的方法，主要通过生活习惯、饮食习惯以及睡眠习惯等调整。其中生活习惯，需要白天生活规律...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/11/13播放(30720)
以下方法有助于睡眠：1、饮用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2023/10/21播放(51150)
以下方法有助于睡眠：
1、饮用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/10/21播放(51150)
"如果睡眠的质量不好，可以通过饮食、用药等方法改善：1、可以吃杏仁，杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠质量作用。2、可以吃猕猴桃，因为猕猴桃中含有维生素C比较多，而且含有胡萝卜素，也有促进睡眠、延长睡眠时间作用。3、应该适量的吃核桃，核桃营养丰富，含有色氨酸和脂肪酸等，可以改善睡眠质量。4、睡前可以喝热牛奶，有利于促进睡眠、提高睡眠的质量。5、可以吃红枣、酸枣仁等食物，也有利于提高睡眠的质量。睡眠的环境要安静、舒适，如果长期多梦、睡眠质量差，也可以服用谷维素、安神补脑液、B族维生素等药物。"
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/11/26收听(61826)
有助于睡眠的方面如下：1、改善作息：首先平时的作息习惯非常规律就有助于睡眠，要按... 彭华│上海长征医院 2023/11/06播放(35302)
有助于睡眠的方面如下：
1、改善作息：首先平时的作息习惯非常规律就有助于睡眠，要按...
彭华│上海长征医院
2023/11/06播放(35302)
"一些生活习惯、饮食习惯有助于睡眠，首先，白天尽可能不要睡觉，可以做适当的运动，睡觉前不要吃兴奋的食物，不要喝奶茶、咖啡，不要做剧烈运动，不要看恐怖电影等等。另外，可以吃一些安神的食物，比如牛奶、蜂蜜水，平时饮食可以吃富含色氨酸的水果、蔬菜，晚上睡觉的时候可以泡个脚、洗个热水澡，然后保持黑暗、安静的环境，促进大脑褪黑素的分泌而改善睡眠。"
2021/01/04收听(76696)
对睡眠好的枕头，若是患者本人无特殊要求，则选择软硬适中的枕头即可。枕头太硬容易造成头部压迫，出... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/03/30播放(99022)
对睡眠好的枕头，若是患者本人无特殊要求，则选择软硬适中的枕头即可。枕头太硬容易造成头部压迫，出...
2023/03/30播放(99022)
"选择枕头主要看自己喜欢的程度，以舒适性为主的枕头对自己来说最好，比如有人喜欢枕硬的枕头、软的枕头、高的枕头、矮的枕头，全凭个人的喜好，只要能保证充足的睡眠，不需要管别的东西。颈椎由于颈椎间盘或者颈椎肌肉劳损，而造成许多人生活上的困扰，有的时候睡眠不好，所以辗转反侧难以入眠，就需要寻找一个枕头，这种情况可以理解，原则主要就是上述说的这些。日常生活当中要注意颈椎的自我保健，尽量减少低头的动作，多向后仰头，同时注意抬头挺胸的坐姿，必要的时候可以加强功能锻炼，包括小燕飞、平板支撑，都对颈椎有好处。肌肉力量增强之后，局部的症状就能得到很快的改善，就更有利于睡眠。"
孙英飞│中日友好医院
2021/03/05收听(87306)
中医养生观点认为药食同源，药疗不如食疗，药补不如食补，所以食用助眠的食物以及药膳适合普通大众长... 李丹丹│湖南中医药大学第二附属医院 2023/08/07播放(50554)
中医养生观点认为药食同源，药疗不如食疗，药补不如食补，所以食用助眠的食物以及药膳适合普通大众长...
李丹丹│湖南中医药大学第二附属医院
2023/08/07播放(50554)
"有助于睡眠的药物很多，但是还是建议从自身出发，考虑什么原因产生睡眠障碍。如果因为焦虑、抑郁或者是心情不好、有事紧张导致的抑郁性失眠，建议放松心情，规律作息时间，适度活动，注意饮食。睡前要减少刺激，特别是不要喝茶叶、咖啡等刺激性液体，最好喝热牛奶，慢慢喝进去有助于睡眠。另外，中药上有助睡眠药物组合，如甘草、丹参、益母草、柿子皮、芦根、芍药苷、百合、皂刺、杏仁、米醋、绿萼梅、莲心、蝉蛻、桔梗、竹叶、玉米须等。根据不同成分混合口服调理，有助于睡眠。中医还有安神补脑液，也可以长期服用，有助于睡眠。西药最好从副作用小的维生素开始，首先用谷维素、维生素B1，通过调节植物神经功能紊乱、激素水平来改善睡眠。特别严重的失眠，建议用苯二氮卓类的镇静药物，如安定、舒乐安定，但这类药物最好在医生指导下服用，必要时可用佐匹克隆、思诺思、氯硝西泮。"
2020/03/31收听(93324)
"良好的睡眠习惯和平和的心态有助于睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，白天可以进行一些适当的体育锻炼，这样有利于晚上的睡眠。午睡时间不要太长，十几分钟到半个小时足矣，不要超过一个小时。晚上睡觉的时候就不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空。睡眠之前不要做任何以睡眠无关的事情，比如追剧、玩游戏，或者吃宵夜、熬夜等等。睡觉之前可以进行一些自我按摩，也可以用热水泡脚或者洗个热水澡，这样能够达到放松身心的目的。在睡觉之前还可以喝点热牛奶、热豆浆，这些都有助于睡眠。不要喝浓茶，不要喝咖啡和奶茶，因为这些东西有刺激性。可以做一些缓和的事情，将节奏放慢。在睡觉前几分钟还可以听听舒缓、放松的音乐，伴随着音乐更容易快速入睡。一些严重失眠的病人往往有焦虑和紧张的情绪，如果这种情况比较明显，建议首先要进行心态的调节，必要的时候还要给予抗焦虑或者抗抑郁的药物治疗，心态平和了，心情放松了，不焦虑了，才能够很好的入睡。"
曾湘豫│北京医院
2020/05/17收听(74268)
失眠又称睡眠障碍，分为入睡困难、睡后易醒以及睡眠维持障碍。患有失眠的患者可以吃以下食物：一、杏仁，杏仁中不但含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，也含有色氨酸和松弛肌肉的良药镁，都有助于睡眠。二、酸奶，酸奶除了能消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来更容易，有利于清洁肠胃。三、小米，小米中淀粉的含量和色氨酸都很高，有助于人安眠。四、睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳，让肌肉松弛，尽快入眠。五、洋葱，洋葱有安定神经的功能，能帮助改善睡眠质量，舒缓神经。六、菊花茶，菊花茶具有柔和的舒眠作用，在睡前配制一杯菊花饮品，有助于改善睡眠质量。七、桂圆，桂圆肉有养血安神，补益心脾的作用，可以治疗失眠健忘、神经衰弱等症状。
杜志刚│首都医科大学附属北京地坛医院
2018/10/16收听(21854)
理论上喝牛奶有助于睡眠，但是具体到个人或饮用方法，还是有区别对待。尤其是部分对牛奶过敏，或对牛... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/26播放(47628)
理论上喝牛奶有助于睡眠，但是具体到个人或饮用方法，还是有区别对待。尤其是部分对牛奶过敏，或对牛...
2023/05/26播放(47628)
"随着日常工作和学习的生活压力，睡眠障碍已经成为一个普遍的问题。主要通过药物进行治疗，临床上治疗睡眠障碍的药物各种各样，中成药有安神补脑液、百乐眠胶囊、清脑复神液等，这类药物副作用相对较少，具有养心安神、调理睡眠的作用。西药有镇静催眠类的药物，如阿普唑仑、右佐匹克隆等，这类药物针对入睡困难、睡眠维持时间短、容易早醒等方面具有良好的治疗作用，但是有容易成瘾性、戒断综合征等不良反应，不宜长期服用。更年期妇女由于体内激素分泌紊乱导致植物神经功能障碍，也可以引起睡眠问题，可以通过服用谷维素、维生素B1调节植物神经紊乱来改善睡眠。平时日常生活中注意养成良好的作息规律，饮食中服用牛奶、酸枣仁、桂圆、阿胶、花生、肉桂等食物，有益于睡眠，避免熬夜，避免睡前服用浓茶、咖啡。"
陈瑜│湖北省第三人民医院
2020/05/07收听(16524)
"有助于睡眠的精油，主要是薰衣草精油、甜橙精油、柠檬精油、佛手柑精油、安溪花精油、茉莉花精油等等。由于精油具有独特的芳香，可以起到镇静安神、帮助睡眠的作用。目前市场上的精油种类非常繁多，各种有利于睡眠的精油也层出不穷，以上均可以调整紧张的情绪，具有抗焦虑、抑郁、减轻心理压力的作用，并且可以控制情绪，使情绪得到平稳，从而改善睡眠的质量。薰衣草精油在这方面的疗效，帮助睡眠方面的疗效最为显著。针对睡眠不足、睡眠质量下降的病人，可以使用精油来缓解症状，提高睡眠质量。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/04/08收听(84074)
有助于睡眠的食物有温热牛奶，晚间睡觉前饮用能够帮助更好入睡。红葡萄酒也有一定帮助入睡的作用，但... 刘红梅│中国中医科学院西苑医院 2023/02/02播放(81646)
有助于睡眠的食物有温热牛奶，晚间睡觉前饮用能够帮助更好入睡。红葡萄酒也有一定帮助入睡的作用，但...
刘红梅│中国中医科学院西苑医院
2023/02/02播放(81646)
在生活中有助于睡眠的食物比较多。如果一个患者只是轻度的失眠，可以暂时不用药物治疗，可以先用以下的食物食疗试试看，看看是否能够改善睡眠。常见的助眠食物有以下几种：第一、牛奶。牛奶中富含人体所必需的氨基酸，它可以抑制大脑皮层的兴奋，在睡觉前喝一杯牛奶有一定的助眠作用。第二、小米。中医认为小米具有一定的健脾、和胃、安眠的功效，所以睡眠不好的患者也可以每天试着吃一点小米。第三、莲子。中医认为莲子有补心、益脾、养血、安神的功效，所以每天晚上睡前服用一些冰糖莲子，也会有不错的助眠作用。第四、红枣和桂圆。中医认为这两样食物均有安神助眠的作用，所以失眠的患者也可以每天适量的吃红枣、桂圆安神，也是有不错效果的。
李洪莲│英德市人民医院
2019/04/08收听(93462)
"需要营造良好的睡眠环境，卧室内应该安静，睡的床要软硬适合，这样患者的睡眠质量会提高不少，并且让患者保持非常良好的心态，因为舒畅的心情有助于患者进入睡眠状态。在睡眠之前患者不要剧烈的运动，因为剧烈运动以后神经系统比较兴奋，所以进入睡眠状态的时间会往往会延长，而导致患者入睡困难。其他的方法在必要的时候也要考虑进行，如给患者进行催眠术，配合按摩治疗、针灸治疗、中药调理等方法，都有助于睡眠，必要时进行神经科的检查，排除患者是否存在精神分裂症、抑郁症、神经衰弱等。"
2019/06/14收听(28746)
梨园医院 易军
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