膝盖疼痛的缓解方法如下：

1、适量运动：不运动会使肌肉软弱无力，不利于保护关节和骨骼。膝盖疼痛患者需要适量运动，如散步、游泳等不伤害膝关节的运动；

2、注意休息：需要适当休息，给膝盖缓冲时间；

3、受伤后需要及时处理：膝盖损伤可以先冷敷，减轻疼痛、消肿，72小时后可以热敷；

4、控制体重：可以预防关节损伤；

5、注意保暖：盐袋热敷可以消除无菌性炎症，缓解疼痛；

6、严重疼痛患者建议行膝关节平片或核磁共振检查后，进行膝关节相关疼痛治疗，如膝关节关节腔注射消炎镇痛液、三氧以及关节腔内注射PRP等。