怎么避免腰椎间盘突出症

2023-06-05 14:08播放 : 19206

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避免腰椎间盘突出,主要通过避免腰椎损伤的因素,增加一些保护因素,可以有效减缓腰椎间盘突出症的发展速度。

随着年龄增长,腰椎一定是在逐渐退变,18岁以后,腰椎的髓核就会逐渐脱髓,从而形成腰椎间盘的膨出或突出,但是这个过程非常缓慢。

1、避免刺激因素:平时应该避免长时间伏案工作,避免弯腰持重、搬运重物或长时间驾驶汽车。在体育活动的时候,要避免超出身体负荷的一些锻炼项目,如举重等。如果锻炼不当,就会造成腰椎间盘突出,加重损伤,适得其反,所以一定要采取保护性因素;

2、物理治疗:可以通过热敷、理疗,促进腰椎局部的血液循环,避免腰椎肌肉痉挛,从而减轻腰椎间盘压力,延缓其退变速度;

3、康复锻炼:也可以通过小燕飞、三点支撑、五点支撑,或游泳、瑜伽等一些康复锻炼。可以有效增加腰椎肌肉的强度,使腰椎周围有一个非常牢固的支撑,可以减少骨质增生,减少不稳定的发生,有助于延缓腰椎的退变。

所以对于腰椎间盘突出症,一定要通过综合的方法来延缓其退变,避免其突出压迫神经根,从而造成神经损伤的症状,出现坐骨神经痛。从个人的生活习惯做起,就能够有效避免其发生。

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腰椎间盘突出症是怎么引起的?

造成腰椎间盘突出症的原因很多,首先有遗传的因素,它不是一个遗传病,但是有一部分人群的家族性Ⅱ型胶原纤维发育不良,在某个基因位点上有一个调控。这一类人的Ⅱ型胶原纤维都容易出现退化,可能在很早的时候就会出现腰椎间盘突出,甚至说颈椎椎间盘的突出。通常来说是多节段的,因为常见的年轻的椎间盘突出可能就一节,这类人群一发现可能就两节或者三节,这是遗传的因素。还有先天性的因素,比如有些先天性的椎管发育就比较窄,会很容易造成椎间盘的突出,这是一个发育性的异常。再有就是后天的因素,比如体重过于肥胖的人或者长期负重的人,对腰椎的椎间盘的压力会比较大,这一类的人群的椎间盘退化也会比正常人群出现的早,出现的要严重。还有就是姿势,长期久坐的人,在坐位的时候,椎间盘的压力要远远大于在站位和卧位的时候腰椎间盘压力。还有年轻人喜欢运动,一些运动损伤都有可能造成腰椎间盘突出。还有饮食,比如抽烟,目前研究,抽烟跟腰椎间盘突出有一定的相关性,再有就是一些炎症,包括一些物理刺激,比如寒冷或者过热等等不良的刺激,也会造成局部肌肉的炎症,肌肉炎症进一步引发了腰椎的不稳定,造成椎间盘的突出,以上都是造成椎间盘突出的可能的原因。

语音时长01:44''

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