轻微的颈椎病怎么自我治疗

2023-02-13 02:59播放 :

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轻微颈椎病的自我治疗方法通常包括以下几种:

一、注意姿势动作:

1、不要长时间低头:不要持续保持某个姿势,比如伏案工作的会计工作者,经常低头作业,就会使颈椎长时间产生剪切力,对颈椎不利。所以患者在低头工作时需要每过十几分钟将头抬起,进行左右摇晃、或者仰头、低头动作,但是幅度不要太大;

2、枕头要不高不低:高枕头对颈椎有不利影响,而低枕头和不睡枕头害处更大,所以不高不低的枕头原则是使颈椎在平卧时或者其他姿势时,处于放松、自然的位置上;

3、不要做引起颈椎疼痛和加重疼痛的动作:因为颈椎病的发生通常为长时间不良姿势的积累造成,所以不要做引起颈椎疼痛和加重疼痛的动作,是治疗颈椎病根本的、有效的方法。

二、按摩

患者可以选择自我按摩的方法,即将双手搭在颈部的后方、两侧,头取微微后伸、后仰的位置,轻轻柔捏颈部。从后脑勺一直到颈部下方都要全方面揉捏,每次1-2分钟即可,一天可进行多次。

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颈椎病的自我治疗方法

颈椎病的自我疗法,首先要适当的进行颈部活动、功能锻炼操,如果没有特殊症状的病人,可以进行前屈、后伸,或者最简单的是练米字操,进行各个方向的锻炼,这也可以达到动静结合的治疗目的。另外,大家也可以尝试捏捏耳朵,耳朵在中医里面有一个穴位疗法,耳朵从传系理论来说,它有特定的部位,也是针对颈椎的,大家可以看到耳朵有一个隆起嵴,这个嵴的最下面位置,就是颈椎的反应区,平时大家如果累了,脖子觉得累的酸了,可以掐这个嵴,如果觉得这个嵴特别的酸疼时,可以轻轻地揉,如果想达到更好的效果,可以对掐,这样达到一个更大的刺激量,揉完之后,有些病人脖子也松下来,这其实也是一个很简单的方法。另外,颈部后面有2个比较重要的穴位,在颈部后面这个位置,中医叫风池穴和完骨穴,这两个穴位刚好是在颈部比较重要的,两条肌肉附着点的位置,平时点按这两个位置也可以起到放松颈部的作用。这个位置大家怎么点摁,可以两个手张开,用大拇指点后面这个位置,这个位置刚好就是在雾发髻的位置,刚好是平着乳突,里面有凹,大家可以揉,会感觉到特别的酸胀,这个位置就是风池穴。另外,沿着风池穴往旁边挪一点,这个位置就是乳突,有一个骨头,骨头的旁边就是完骨穴,点按这个穴位时,也可以起到非常酸胀的作用,起到自我保健的方法。因为大家在睡觉时,也可以把手放到后面进行一个掐揉,这个也可以起到放松颈部肌肉的作用。另外,适当的工作之余,活动一下颈部,进行适当的锻炼,比如跑步、游泳,这些有氧锻炼,也是预防颈椎病的有效方法。

语音时长02:39''

冯敏山中国中医科学院望京医院

2017/10/18收听(13098)

颈椎病自我治疗体操

颈椎病一直以来是困扰着广大患者的一种临床表现,其中最常见的是颈部不适、疼痛、颈肩痛、颈肩肌肉的活动受限。严重的有神经的表现,其中包括神经根和脊髓型症状,当然这里最严重的是髓型症状,表现在走路不稳、持物不稳、感觉胸口有束带感,这种病人建议直接来医院进行救治,除此之外的病人可以通过保健操、颈椎操来进行症状的缓解和预防颈椎病发展。首先最简单的颈椎保健操也叫米字操,能将自己的头顶想象成是一根毛笔,用这支毛笔来在棚顶写一个米字,也就是从左上到右下,再上一直到下,第三笔是从右上到左下,第四笔是从左一直到右,第五笔是从左下到右上,最后一笔是从右下到左上,这个步骤和过程可以根据自己的情况来调整,问题都不大。另外也可以做颈部的伸展运动,如颈部前驱、后伸、侧屈还有左右旋转,在这里需要注意的是后伸和前屈同时可以加上自己的手部的力量做一个阻抗,当后伸时候双手可以抱头,十指交叉与头部后身形成抵抗阻力并坚持15秒钟再放松。同样全部的前屈可以将双手十指交叉放于额部进行前伸,同样是15秒钟,再左右侧屈可以加上,自己左右分别两只手进行同样的抵抗运动,一天可以做2-3组,每次时间最好不要超过20分钟。

语音时长03:23''

张希诺首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/03/23收听(90142)

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