武汉大学人民医院
整形美容外科
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减小肚子有很多种方法，通常方法如下：
1、减肥： 减少脂肪和热量摄入， 针对性物理锻炼，可减少小肚子下面的皮下脂肪；
2、抽脂：饮食或物理锻炼未解决小肚子脂肪堆积问题，可以采取抽脂，抽脂可以去除局部脂肪堆积，对小肚子脂肪较为有效，抽吸出来前用超声震波把脂肪打碎，通过较小的创口把皮下脂肪抽吸出，皮肤和皮下组织又重新粘连，粘连后皮肤又恢复弹性。
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"减小肚子最好的方法就是转呼啦圈的运动，呼啦圈最大的特点是在活动的过程当中让腰部不断旋转，同时呼啦圈的力量对于腰腹部肌肉进行充分的刺激，能够让腹肌发达的同时提高基础代谢率，从而能够让脂肪得到很好的分解。中医的角度上腹部有一个横形走向的脉叫带脉，在转呼啦圈的过程当中，能够让横着走形的带脉当中的气血得到充分的刺激，从而能够让淤积在小肚子上的脂肪得到很好的动员和分解，所以减小肚子最好的方法是能够明显提高腹部肌肉，和良好刺激带脉的呼啦圈运动。"
张晓伟│河北省人民医院
2019/11/12收听(33016)
"对于下腹比较臃肿、肥胖的患者来说，如何才能够让整个下腹变得平坦？一般会建议患者先进行体育锻炼和饮食控制，如果能够将体重控制到比较理想的状态，本身也可以让脂肪体积变小一些，整个下腹的臃肿还会好一些。如果控制到一定程度之后，仍然还是觉得下腹比较膨胀、臃肿，这时候会建议患者通过脂肪抽吸的方式，而达到减小肚子的目的。脂肪抽吸可以让下腹部脂肪细胞的数目直接减少，而且减少了之后，脂肪细胞数目是不会再恢复到原先的状态的。整个下腹部的形态就可以达到比较平坦的状态，让整个腹部的形态看起来很好看。即使说以后饮食上稍微不太注意，造成了体重有所增加，因为小腹脂肪细胞的数目不会再恢复到原先的状态，即使剩余脂肪细胞的体积有轻微的增加，和吃减肥药造成的反弹相比较来说，反弹的是比较少的。"
杨锴│北京积水潭医院
2020/04/10收听(32192)
"减小肚子：第一、应该严格控制饮食，最好采取分餐制，每日三餐，每餐主食不要超过150g，不要吃高热量的食物，比如油条、炸糕、干果这一类食物尽量不要吃，也不要喝饮料，水果尽量少吃。如果喜欢吃水果，可以吃苹果、梨、橘子等等，这类食物最好在两餐之间吃，每次不要超过100g；第二、应该长期坚持运动，平时经常做的运动有游泳、骑自行车、快走、慢跑、转呼啦圈、仰卧起坐、打球等等，有利于减小肚子运动，最好是转呼啦圈以及游泳，这是对减小肚子最有利的运动；第三、可以做腹部的热敷、按摩以及理疗。综合这三种方式，肯定能减小肚子。"
刘红波│辽宁省朝阳市中心医院
2018/11/28收听(28200)
"在临床上减小肚子的运动方法有很多，大致有以下几个方面：1、跳绳运动，平时在家中可以进行跳绳，养成良好的、规律的跳绳习惯，对于减小肚子有很好的帮助，并且跳绳是一种有氧运动，能够调理人体的内分泌系统，从而让脂肪燃烧得更快，对于小肚子的减肥效果非常明显。2、可以选择慢跑运动，慢跑可以让肌肉得到放松，并且也能够在一段时间内让体内的脂肪吸收、燃烧，达到一个瘦身的效果，小肚子也会跟着瘦下去。3、进行一些相关的其他体育锻炼，比如瑜伽或者游泳，游泳是很好的减小肚子运动，并且每天游泳30分钟左右可以消耗1100KJ的热量，是非常好的一种选择。"
周喜玉│辽宁中医药大学附属医院
2019/12/25收听(32608)
"对于小腹比较肥胖的患者来说，如何瘦小肚子首先要进行判断，对于全身都比较肥胖，同时合并有小腹肥胖的患者来说，一般建议患者先进行体育锻炼和适当的饮食控制。将整个体重控制到比较理想的状态之后，这时候再观察小腹臃肿的情况。如果这时候小腹仍然比较臃肿，可以通过脂肪抽吸的方式将小腹变的平坦起来。如果全身的情况比较不错，仅仅因为小腹比较臃肿，有脂肪堆积，这时候单纯进行脂肪抽吸就可以了。因为脂肪抽吸的理论基础是原先小腹有100个脂肪细胞，吸除掉50个脂肪细胞，剩下的50个脂肪细胞就不会再变成100个脂肪细胞。这时候通过脂肪抽吸就可以让整个腹部变的平坦，体态变的完美起来。如果吸完脂之后饮食上不太注意，体重增加了，即使增加之后，50个脂肪细胞稍微变大一点，也要比100个脂肪细胞变大的肥胖程度要轻，也就是所谓的反弹会轻很多。所以想有效的减小肚子，最好的方法就是通过脂肪抽吸来达到体型雕塑的目的。"
2020/04/14收听(48722)
小肚子即小腹，患者常可以通过以下方式减小腹赘肉：1、饮食指导：患者应调整饮食结构... 张楠│郑州大学附属郑州中心医院 2023/02/11播放(92016)
小肚子即小腹，患者常可以通过以下方式减小腹赘肉：
1、饮食指导：患者应调整饮食结构...
张楠│郑州大学附属郑州中心医院
2023/02/11播放(92016)
如果女性肚子大，需要区分肚子大是肚子里面大，还是肚子外面大。这时可以用食指和拇指将皮下的脂肪捏... 赵月强│武汉大学人民医院 2023/08/10播放(82968)
如果女性肚子大，需要区分肚子大是肚子里面大，还是肚子外面大。这时可以用食指和拇指将皮下的脂肪捏...
赵月强│武汉大学人民医院
2023/08/10播放(82968)
"众所周知运动可以减重，但运动的减重是整个身体的减重，不是单纯的减轻身体某一部分，因此不论是哪种运动，只要身体在燃烧体内脂肪，腹部的脂肪同样会被消耗掉，特别是内脏脂肪高的人，更要坚持有氧运动。想要减掉小肚子上的赘肉，可以选择多种运动方式，如每周3-5次大于30分钟的慢跑或游泳、转呼啦圈等，对锻炼腹部肌肉、减掉腹部赘肉很有好处。另外在日常生活中，还要避免久坐，注意控制饮食量，晚餐要清淡少吃，也不要吃油腻及含糖量高的食物，还可以按摩腹部、针灸等，都对减小肚子的赘肉有效。"
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/09/30收听(75886)
"怎样减小肚子，主要有以下几个方法：第一、少吃，通过控制全身热量的摄入，从而减少肥胖，使肚子稍微变小一些；第二、通过腹部的运动，最常见的卷腹运动，比如仰卧起坐等等，使小肚子局部锻炼，减少脂肪；第三、很重要的方式就是手术，如果通过这些保守治疗之后还不见好转的话，可以考虑抽脂，把局部皮下脂肪给抽出来。当然小肚子有可能不仅仅是由于局部脂肪堆积等等引起来的，也有可能是腹壁特别薄弱，比如有腹直肌分离，尤其是产后的妇女，这个时候可以做一个腹部修整，使内脏的脏器不至于疝出或膨出，从而起到减小肚子的目的。如果做手术的话，建议咨询正规的整形美容科医生，看一看采取哪种方式比较好。"
李广学│北京大学人民医院
2020/03/22收听(38046)
"很多超重、肥胖的人群希望能够减去小肚子上的赘肉，通过呼啦圈、仰卧起坐拼命的运动肚子，希望能减去肚子上赘肉。不是想要瘦小肚子就拼命运动小肚子，要通过科学的运动让整体热量消耗，同时要增加肌肉的力量。科学的运动帮助降低整体体重，同时再结合适当运动才能帮助瘦去小肚子上的赘肉。科学的运动主要是建议每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动和耐力运动结合。推荐的运动方式，如快走、慢跑、游泳，也包括呼啦圈、仰卧起坐，包括器械如椭圆机、划船机、动感单车，结合在一块才能更好消耗整个热量，同时帮助减去小肚子上的赘肉。要在运动的时候达到中等强度，微微出汗、微微喘，能够说话，不能唱歌，同时要注意最佳的心率应该掌握在170减去年龄。只有长期坚持，同时要结合饮食控制，因为饮食控制如果做不到，仅仅运动达不到降低体重，也瘦不了小肚子。科学的生活方式是减去体重和小肚子的秘诀，合理、均衡的营养，适度的科学锻炼、坚持戒烟限酒、保持心理平衡，减肥、减去小肚子没有捷径，需要付出毅力才能达到目的。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/16收听(91106)
小腿肚子比较粗是平时人们经常遇到的烦恼，用什么办法能够使小腿肚得到很大程度上的减肥，这是今天需要讨论的问题。医学上能够使小腿肚最有成效的减肥方法，使小腿肌肉得到充分的锻炼，消耗多余的脂肪，使小腿肚的围径得到很大程度的降低。什么运动能够使小腿肚得到充分的锻炼？跳跃运动是小腿肚最活跃的一种方式，比如跳高、跳栏以及篮球的定点跳跃投篮，都能够使小腿肚上的肌肉得到充分的锻炼。锻炼过程中，使小腿肚得到拉伸。同时可以使小腿肚子的围径得到很大程度地减小，达到美观的效果。
张华山│聊城市第二人民医院
2018/05/16收听(79882)
"减小肚子最快最有效的方法如下：1、小腹部出现脂肪堆积，很有可能是由于缺乏运动造成，想要减轻这种状况可以选择每天慢跑30分钟，或者也可选择仰卧起坐60个，做平板支撑也可以非常有效的达到减肥的目的，每天3组左右，一组45-90秒之间，就可以有很好的效果。帮助减少腹部脂肪囤积，并且也要注意不要长时间坐在座位上，每坐30分钟左右就应当起立活动两分钟；2、小腹部过大还有可能是由便秘造成，平时可以注意多吃粗纤维的食物，例如韭菜、芹菜等帮助排便，也要注意多吃新鲜的瓜果、蔬菜，并多喝水，能够非常有效的达到促进新陈代谢的目的，也可以帮助缓解便秘的情况，以此减轻小腹部大的问题。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/20收听(43792)
"要想减小肚子上的赘肉实际上是要进行全身减肥，首先要确定患者是否发生了肥胖，有简便的公式，身高减105就是患者的标准体重，超过标准体重的10%称为过重，超过标准体重的20%称为肥胖，肥胖与糖尿病、高血压、痛风、高脂血症密切相关。肥胖是需要干预的，减肥需要全身的减肥，因为脂肪细胞是均匀的分布于全身。想减掉腹部的赘肉首先要管住嘴、迈开腿，控制每天的总热量摄入，使得消耗增多，可以选择一项适合自己的运动，跑步、游泳、跳绳、跳操、广场舞都可以。只要坚持下来，从5分钟开始，10分钟、20分钟，坚持使每天的入量少于消耗，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少。还可增加平板支撑、仰卧起坐，加强腹部肌肉的训练，达到减肥瘦身的效果。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/26收听(37330)
减小肚子的方法较多，包括调整饮食、锻炼以及手术方法等，减小腹赘肉最快、最有效的方法是进行抽脂手... 赵月强│武汉大学人民医院 2023/07/07播放(82756)
减小肚子的方法较多，包括调整饮食、锻炼以及手术方法等，减小腹赘肉最快、最有效的方法是进行抽脂手...
2023/07/07播放(82756)
"如果在日常生活中，想应用饮食的方法减小子宫肌瘤，基本是徒劳的方法。因为只要是卵巢功能正常的情况下，对于生育年龄的女性，卵巢就会周期性的分泌雌性激素，子宫肌瘤是雌性激素依赖性肿瘤，只要有体内雌激素分泌，子宫肌瘤就有赖以生存的条件。所以，无论是药物治疗，还是饮食调理，想控制肌瘤，只能是在生长速度上给予控制，但是，控制也是有限的。如果让子宫肌瘤缩小或者完全消失，几乎是不可能的。进入绝经期以后，卵巢功能衰退，雌激素水平下降，子宫肌瘤就会萎缩甚至消失。"
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2018/11/27收听(38244)
"缩胸手术主要适用于男性的乳房增生以及女性的乳房肥大，对于男性乳房增生，会影响外观，也给患者本人带来一些困扰。对于这种情况一般是通过手术，抽脂手术结合腺体摘除术，可给男性的胸部恢复一个比较平整、健硕的状态。对于女性来说，这个肥大的乳房也会给她的生活和体型造成不便，多数要根据乳房肥大的程度来设计不同的手术方案，通过切除部分的腺体甚至全部的切除腺体，以及缩小松弛的皮肤罩来重塑一个形态健美的乳房。但一定注意这类手术的难度比较大，算是四级手术，所以这种手术一定要在三级甲等或者正规的整形美容医院，高级职称医生才能完成。"
杨杰│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2020/04/13收听(49490)
要想减去小肚腩，就要进行严格的饮食控制。... 张晓伟│河北省人民医院 2023/06/02播放(30395)
要想减去小肚腩，就要进行严格的饮食控制。...
2023/06/02播放(30395)
胸部的组成成分主要有表面的皮肤和脂肪层，还有内部的乳腺腺体组织，脂肪层的厚度取决于这个人的体脂率，随着体脂率的降低，脂肪层会逐渐的变薄，胸部的体积也会相应的减少。但是对于巨乳症来说，乳房内部还会有很多的腺体组织，即使减肥，这个胸部可能仍然会很大。腺体组织一旦生成是不可能自己消失的，因此这个腺体如果想祛除的话，只能采取手术的手段。目前整形外科有多种手段可以进行缩乳手术，根据患者制定个性化的手术方案，但是手术都是比较安全的，术后的满意率也是比较高的。
唐欣│首都医科大学北京妇产医院
2020/04/24收听(46952)
"想要知道如何减少减小子宫肌瘤，要知道发生、发展的机理，一般雌激素是子宫肌瘤发生的诱因，肌瘤局部组织对雌激素有高敏感性，孕激素可以促进子宫肌瘤的有丝分裂，所以可能会让其长大。想要治疗通过药物可能有以下几种手段：1、促性腺激素释放激素类似物，这种是通过大剂量连续或者长期非脉冲式给药，可以抑制促黄体生成素和促卵泡生成素的分泌，从而减小肌瘤或者是抑制肌瘤的生长。2、其他药物还有米非司酮，米非司酮也是可以抑制肌瘤的生长，至于中成药，比如桂枝茯苓胶囊之类的药物，也可以抑制肌瘤的生长。"
杜双│大连市妇女儿童医疗中心
2020/01/07收听(66680)
"要想减小肚腩，主要是改变不良的生活方式，加强控制高热量的饮食，以及坚持有氧运动。如果高热量的食物摄入过多，就会导致肥胖，有的人一肥胖，小肚腩就会隆起，所以一定要少吃多动，使摄入的热量略为低于运动消耗的热量，就可以消耗体内多余的脂肪，消耗到一定的程度，就会把肚腩、内脏上的脂肪消耗掉，这样就可以减小肚腩了。在饮食方面，主要是多吃粗粮做成的食物，多吃蔬菜、水果，主食量要有所控制。吃完饭半小时以后要运动，并且一定要达到30-40分钟以上，才能达到减脂的作用。在运动方面，可以寻找一种能够持之以恒的有氧运动，例如快走、慢跑，年轻人可以做仰卧起坐、侧卧抬腿、平衡支撑等运动，都可以协助快速的减小肚腩。"
孙苏欣│武汉大学中南医院
2021/06/16收听(22608)
湖北省中西医结合医院 温暖
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