脖子扭到了筋不能转动，主要是因为颈椎肌肉的痉挛，从而造成明显的疼痛，限制颈椎的活动。在头部旋转或屈伸的时候，容易诱发疼痛，影响日常生活。

平时需要避免颈椎受凉，避免长时间的伏案工作。不要屈颈、低头看手机、用电脑过多，否则会使颈项肌长期处于痉挛状态，由于弓弦效应造成缺血，从而发生疼痛。应该注意经常用热敷、理疗的方法，通过热效应促进局部的血液循环，从而减轻炎症反应，可以避免颈椎经常扭筋。

应该通过主动的功能锻炼，每天做小燕飞或者是颈肌的抗阻训练、颈椎操等，可以使颈椎的肌肉更加强大，保护纤细的颈椎，从而支撑头颅。颈椎稳定性增加之后，减少骨质增生，减轻颈椎的负荷，也可以使肌肉的痉挛逐渐缓解。另外，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠以及塞来昔布等，也可以使用膏药。

通过多种方法，可以使颈椎肌肉痉挛逐渐缓解。一般需要1周左右的时间，疼痛能够逐渐减轻，同时要采取多种方法预防其复发。