经常熬夜会使人的睡眠节律发生变化，也会从心理上对睡眠产生恐惧感，因此很多人经过一段时间熬夜后无法入睡，可以通过减少睡眠、定时睡觉缓解，具体如下：
1、减少睡眠：尽量减少白天的睡眠时间，特别是无效睡眠时间，即躺着但不睡觉，这样会严重干扰到夜间睡眠。如果白天需要午睡或者补觉，不要超过半个小时；
2、定时睡觉：养成定时睡觉、定时起床的习惯，晚上不要做兴奋性的活动、交谈，使自己处于逐步入睡的状态。必要时可短期服用助眠药物，起床时不要赖床，让脑部清醒后立刻起床。随着睡眠节律和睡眠周期的重新建立，睡眠时间可能会逐步延长。
