我们大家可以注意到，很多打鼾的患者，有时候仔细观察一下，会发现体型比较胖，然后脖子比较粗、比较大，所以很多人前面不打鼾，后面长胖以后才开始打鼾。所以自我调整、自我防护方面可以有一些注意事项：

1、减肥，饮食上要控制，要低脂、低盐饮食；

2、加强锻炼，把脂肪减下来；

3、在睡觉的姿势方面，也可以采取侧卧位。因为侧卧位的时候比平躺的时候，呼吸道的塌陷要有所减轻，所以对呼吸道阻塞也会有所减轻。