三亚市人民医院
神经内科
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人类的睡眠有两个时相，非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，根据深度可分为浅睡到深睡四个时期。深度睡眠是睡眠中的一部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称为黄金睡眠。人的夜间睡眠节律一般分5-6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟到90分钟，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞可处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时人体内可以产生大量抗体，增强抗病能力。研究表明，刚开始入睡的3小时十分重要，因为此段时间内深睡眠约占90%。新生儿时期，婴幼儿的睡眠时间长，浅睡眠和深睡眠各占50%。随婴幼儿的成长和脑神经的发育完善，总睡眠时间相应减少，渐渐养成夜里长睡、白天小睡的节律，浅睡眠期到深睡眠期的周期也相应延长，深睡眠时间占总睡眠时间比例也会相应提高。
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"人每天基本的睡眠是八小时左右，而深睡眠一般占25%左右，也就是如果正常作息，睡眠也还算正常的情况下，晚上10:30左右睡觉，睡足八个小时，深睡眠时间是两个小时。保证深睡眠的时间，睡觉的时间也很重要，同样是睡八个小时，但晚上11:00睡到早晨7:00和凌晨3:00睡到上午11:00，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0:00-3:00是深睡眠时间，但并不是一睡着就进入深睡眠，有个过渡期，一般是1-1.5小时，晚上10:30-11:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备，3:00-4:00之后入睡，浅睡眠时间占绝大多数，主要表现为做梦，无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。"
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/04/19收听(26518)
"每天深睡眠的时间以2-2.5个小时为宜，因为每天的晚上睡眠周期需要4-5个，一个睡眠周期的时间是90-100分钟，包括非快速眼动期的浅睡眠、深睡眠和快速眼动期的做梦期，都各占1\/3时间，也就是半个小时左右为一个周期，4-5个周期也就是2-2.5小时。最重要的是深睡眠，因为在深睡眠时期人可以进行良好的体力恢复和精力恢复，如果缺乏深睡眠，会造成睡眠障碍，导致体力和精力不能得到足够的恢复，而出现各种症状。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/18收听(58596)
"人在夜间睡眠，正常情况下是8小时睡眠时间，可以分为4个睡眠周期，每2个小时左右为1个周期。刚开始睡眠的3-4个小时的睡眠，是最好的睡眠，也叫黄金时期。深睡眠可以达到睡眠周期的90%，普通的深睡眠占整个睡眠周期的1\/4左右，有的人可能是几分钟，也有的人是十几分钟，15分钟深睡眠就可以达到很好的休息的目的。深睡眠少，几秒钟、几分钟的睡眠就可以出现睡眠障碍，身体就会很不舒服。深睡眠是真正的黄金的睡眠，可以解乏、增加免疫力，可以得到充分的调整和休息。深睡眠少就是睡眠障碍，浅睡眠多，使身体得不到真正的休息和恢复。深睡眠是真正解乏的睡眠，非常重要。"
黄世昌│北京大学第一医院
2019/12/20收听(27110)
一般情况下，深睡眠约占总睡眠时间20%左右，通常2-4个小时为宜。睡眠分为非快速动眼（NREM）和快动眼（REM）睡眠。正常睡眠首先是非快动眼睡眠，根据睡...
王宇│中日友好医院
2020/04/27阅读(4571)
"一晚上深睡眠时间，一般是两小时到两个半小时刚刚足够。因为晚上睡眠包括非快速眼动睡眠，其中由浅睡眠和深睡眠组成，一个周期60-70分钟，深睡眠要占到30分钟为宜。一晚上的周期包括非快速眼动和快速眼动睡眠，是90-100分钟，需要4-5个周期是比较合适的睡眠时间，也就是6-8小时。4-5个周期的深睡眠时间，就是两个小时到两个半小时比较合适。如果少于两小时，容易造成睡眠障碍。"
2021/01/11收听(62830)
"儿童深睡眠时间因为年龄不同睡眠的时间也不尽相同。按年龄分，一般是一岁以后孩子每天要睡14-15个小时，2-3岁的时候要睡12-13个小时，4-5岁要睡11-12个小时，7-13岁一般睡9-10个小时。首先在保证充足睡眠的时间条件下，然后孩子能够熟睡。醒了以后精神较饱满，比较舒服，睡得很好，也就是睡得很沉，睡舒服了，也就是最佳时间了。各个宝宝不尽相同，看睡眠以后的状态才能决定睡多久为最好。"
孙玲娣│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/08/28收听(69302)
正常人每天睡眠的时间是6-8小时左右，深度睡眠一般会占睡眠总时长的25%-40%左右，所以每天深睡眠的时间大概2-4个小时是正常的。深度睡眠也称为黄金的睡眠时期，人在夜间的睡眠情况一般都是在深睡眠、浅睡眠这两种时期交替进行的，在深睡眠的状态下，患者的大脑皮层功能处于充分休息的状态，大脑皮层的功能活动是极度低下的，对于消除患者身体的疲劳和大脑的疲劳，恢复精力还有抗疾病以及新陈代谢都有着很重要的作用。所以一个人评价睡眠的好坏，不只是要有睡眠时间的长度，还要看患者深睡眠的时间和患者的睡眠质量。
杨立平│大庆市中医医院
2019/09/04收听(90804)
"人每天深睡眠的时间大约在2个小时，人每天在深睡眠占整体睡眠的时长应当在25%左右。也就是如果一个人正常作息，睡眠还算正常的情况下，每天基本的总体睡眠时间是8个小时左右，才能保证足够的深睡眠时间，使大脑得到充分的休息。保证深睡眠的时间，睡眠的总时长非常重要，同样都是睡8个小时，如果晚上深睡眠的时间不能够达到2个小时，大脑就不能得到充分的休息，患者就会有睡眠的时间总是在做梦等睡眠质量下降的情况，造成睡眠时间不够，而导致大脑不能得到充分的休息，而影响第2天的学习以及工作、生活。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/03/22收听(39771)
"正常人8小时的睡眠真正解乏的深睡眠时期可能有2-3个小时，但也不能一概而论，具体情况因人而异。正常的成年人晚上睡眠一般在8小时左右，可以分为4个周期，也就是每2个小时一个睡眠周期。进入睡眠状态以后有一个短暂的潜伏期，浅睡眠、中度睡眠、深睡眠，然后是觉醒状态。再进入下一个周期，浅睡眠、中度睡眠、深睡眠、觉醒状态，4个周期睡眠8小时。从理论上来说，开始的两个周期（3-4个小时）是睡眠黄金阶段，深睡眠可以占睡眠周期的90%左右，睡得最深、睡得最香、最解乏，对于大脑功能的恢复、免疫力的增加等有很大的好处，以后的两个睡眠周期一般情况下深睡眠占到1\/4左右，正常人8小时的睡眠真正解乏的深睡眠时期可能有2-3个小时，主要的黄金睡眠是在前两个周期。总的来看，深睡眠和浅睡眠和中度睡眠和觉醒状态这几个阶段是理论上的分期。有的人浅睡眠时间长，中度睡眠和深睡眠比较少，经常容易醒，有的人总的睡眠时间不到8小时，有的可能8小时稍微多一点，这都属于正常的变化。深睡眠过少、浅睡眠过多就是一种睡眠障碍，就会出现病态的症状，所以深睡眠是对身体生理功能恢复最有好处的睡眠阶段。养成定时起床的习惯，早起是对付夜间失眠的有效方法，醒来时马上起床，午休时间不要太长，不要养成经常打瞌睡的习惯。安眠药只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠。"
2020/05/11收听(88116)
睡眠时间一般根据人的年龄情况决定。像小孩一般睡眠情况一天10-12个小时，有利于长个，促进生长... 张章│北京中医药大学东直门医院 2023/08/05播放(94734)
睡眠时间一般根据人的年龄情况决定。像小孩一般睡眠情况一天10-12个小时，有利于长个，促进生长...
张章│北京中医药大学东直门医院
2023/08/05播放(94734)
"晚上深睡眠的时间需要2-2.5小时，这个时间是这样算出来，一般一个睡眠周期包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠（即做梦阶段），一共是90-100分钟，这三个阶段每个阶段差不多都是半个小时。每天晚上要维持这样的睡眠周期4-5个周期，才有足够的精力和体力维持正常的第二天学习、工作。所以4-5个周期，每个周期是半个小时，深睡眠要2-2.5小时才算正常。而且深睡眠在体力和精力恢复中起到非常重要的作用，如果深睡眠不足，会造成精神不足，而影响第二天的学习、工作。"
2021/01/20收听(63486)
"每晚深睡眠的时间，加起来2-2.5小时最好。一般来说一个晚上的睡眠周期需要4-5个，也就是一个睡眠周期是90-100分钟，包括浅睡眠、深睡眠，还有快速眼动期的做梦期。每个阶段一般是半小时，一个周期需要有半小时的深睡眠，4-5个周期就是2-2.5小时，才能够保持足够的深睡眠时间，让大脑的精神和身体得到足够的恢复，而有足够的精力和体力去面对第二天的学习、工作。所以每晚的深睡眠需要2-2.5小时，才能够有良好的精神状态和体力去面对第二天的学习、工作。"
2021/01/19收听(67190)
"人的整个睡眠过程包括几个阶段，深睡眠只是睡眠过程中的一个阶段，大约占整个睡眠的25%。在11点到凌晨1-2点钟左右是深睡眠的最佳时期，这个时间段是属于睡眠的黄金时期。如果能够正常入睡而且进入深睡眠的状态，可以使身心和肌肉彻底的放松，达到最好的睡眠效果，所以深睡眠的时间最好是2-3小时。如果深睡眠时间不足，或者出现入睡困难、容易醒的症状，可能和神经衰弱有关系，可以多吃核桃、牛奶等有安神作用的食物。也可以服用安神补脑液、枣仁安神胶囊、香砂安神丸等药物，最少要保证每天晚上1-2小时的深睡眠时间。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2020/02/23收听(41794)
"通常情况下，深睡眠是在非快速眼动期，一晚上人的正常深度睡眠期大概2-3个小时算正常。正常人的睡眠是分为两个阶段，非快速眼动期和快速眼动期。在非快速眼动期又分为Ⅰ期、Ⅱ期、Ⅲ期、Ⅳ期，Ⅰ期、Ⅱ期是浅睡期，Ⅲ期、Ⅳ期是深睡期。人先由非快速眼动期再进入快速眼动期，再由快速眼动期进入非快速眼动期，一晚上至少有4-6个循环。人在睡眠的前半夜，可能非快速眼动期时间长，到后半夜快速眼动期时间长。4-6个循环下来，一晚上人的深度睡眠期大概有2-3个小时就够了。若想保证高质量的睡眠，平时要注意不要让自己在睡前的心情太过激动，最好在睡前4小时吃完晚餐，卧室保持空气清新等。"
国红│北京医院
2020/05/12收听(56234)
睡眠时间具体多少为宜，与年龄和个体差异有关，一般成年人每天需要7-8小时的睡眠时间。不同的年龄阶段人群，其睡眠时间长短存在差异。另外，个人体质和精神状态不...
陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/04/26阅读(3300)
"睡眠的时间长短与年龄、个人身体差异有很多差别，所以也没有严格的睡眠时间要求和规定。小孩子的睡眠时间要长一些，新生儿睡眠时间大约要每天20小时左右。1-2岁的儿童最佳的睡眠时间每天在14-15个小时左右，3-7岁左右的儿童一天的睡眠时间在12-13个小时左右最佳。8-10岁的儿童，每天最佳的睡眠时间是10个小时左右。青少年睡眠时间每天控制在9小时左右最好，成年人一般要7-8个小时，老年人可以6-7个小时。当然，上面说的这时间只是总体的参考值，具体个人不能一概而论，只要平时在睡醒以后能够恢复精神充沛，就说明睡眠时间合适。"
陈瑜│湖北省第三人民医院
2020/03/10收听(65298)
"人每天睡眠多长时间合适？人每天正常的睡眠时间是6-8个小时，一般来讲，人睡眠的时间随着年龄的增长是不停的在减少的。婴幼儿时期睡眠时间是18-20个小时，在小学生阶段睡眠时间要10个小时，到中学生加到8-9个小时，到成年以后一般是6-8个小时。一般主张8个小时比较好。但是一般到老年以后睡眠时间会减少，有些老年人睡5-6个小时就可以了。判断睡眠时间够不够还有个标准，就是看第二天的精神状态好不好。如果不影响学习工作，自己的心情也比较愉悦，即使睡眠时间不到6-8个小时，仍然是正常的。"
张为│广西壮族自治区江滨医院
2020/07/04收听(19032)
睡眠时间有一个基本概念，睡多长时间为宜可以有个体差异，但是通常认为成年人以8小时睡眠为宜，儿童... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/03/14播放(27826)
睡眠时间有一个基本概念，睡多长时间为宜可以有个体差异，但是通常认为成年人以8小时睡眠为宜，儿童...
2023/03/14播放(27826)
"对于人的睡眠时间，随着年龄增长，睡眠时间相对缩短，但也存在一定的个体差异。婴幼儿期可能有较长睡眠时间，每天应大于10个小时。青少年时长身体，由于精力旺盛，活动量较大，可能需睡眠8-10小时不等。成年后普通人睡眠时间为6-7个小时或6-8个小时，如果精力较旺盛，可能6个小时即足够，相反另一部分人可能需每天睡眠8个小时。进入老年后，可能睡眠逐渐减少，老年人睡眠可能是每天6-7小时，有时候5-6小时左右即可。建议患者尽量避免熬夜，养成良好的睡眠习惯，不可蒙头睡觉，注意保持健康的睡眠姿势。晚间入睡前用温水泡脚，促进睡眠。如果睡眠质量差或者很难入睡，建议睡前适当做些运动，有助于提高睡眠质量。"
母艳蕾│北京医院
2020/05/18收听(70592)
通常情况下，成年人睡眠6-7个小时或7-8个小时都是比较合适的时间，婴儿或者青少年的睡眠时间稍... 母艳蕾│北京医院 2023/04/30播放(77230)
通常情况下，成年人睡眠6-7个小时或7-8个小时都是比较合适的时间，婴儿或者青少年的睡眠时间稍...
2023/04/30播放(77230)
上海第十人民医院 申远
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银川第二人民医院 王英姿
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常德市第一中医院 李佳平
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中日医院 邵自强
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