如何平安度过更年期_有来医生

张平
主任医师

宁夏回族自治区妇幼保健院

妇产科

如何平安度过更年期

2023-06-24 02:23播放 :

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视频内容

每一个女性都要正确的认识和了解更年期，更年期是女性一生当中特殊的生理阶段。了解它是一个正常的生理阶段，只要心理上正确认识这个问题，会有良好的心态，再加上非常合理的生活方式和均衡饮食，相信每个人都能平安度过围绝经期。当然这个时候如果确实出现比较严重的症状，还要积极进行药物治疗。骨质疏松的病人，除了适当充雌激素以外，还要针对骨质疏松做一其它的治疗，还有激素替代时有一些禁忌症，及慎用的情况，一定要在医生的指导下根据自己身体状况制定个体化的治疗方案，定期随诊。这样绝大部分病人肯定会平安的度过更年期。

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如何安全度过更年期

"更年期是女性特有的一种表现，主要的是出现月经的紊乱，还有潮热、盗汗、烦躁、易怒、睡眠不好。首先要胖每一个妇女知道这种现象是正常的生理现象，每一个人的症状的轻重和出现的早晚也是不一样的。在这时一定要放松心情，锻炼身体，不要劳累和熬夜改变一些不良的生活习惯，可以多吃含有维生素类的食物和高蛋白以及含钙的食物。如果是更年期，症状比较明显可以口服激素替代治疗，激素替代治疗可以有效的改善妇女的更年期的症状，并且可以延缓妇女的衰老，防止骨质疏松都是非常有效的。"

语音时长01:21''

李顺华│莒县中医医院

2018/12/03收听(81046)

如何度过更年期

"每个女性都要经过更年期这段时间，如何安全度过更年期才是最重要的。更年期以后卵巢功能衰退、雌激素水平下降，就会导致女性出现一些相应的临床症状，比如失眠、多梦、潮热、多汗、情绪变化、心血管系统疾病、骨质疏松症状，并且有人由于雌性激素下降会导致性欲的下降。安全度过更年期就要适当的进行体育锻炼，比如经常散散步、多参加社会活动，主要是有良好的心态。并且在饮食上要注意补充含有雌性激素的食物，比如多喝豆浆、蜂王浆，多吃黑豆、花生酱、洋葱等可以补充雌性激素，减少更年期症状的发生，才能平安的度过更年期。"

语音时长01:15''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2018/12/08收听(31336)

怎么度过更年期

"更年期是每个女性一生中必然要经历的阶段，要了解更年期是自然的生理过程，正确认识更年期的出现只是暂时的，要保持心理平衡，塑造乐观，良好积极的心态，凡事量力而行，建立良好的人际关系以及家庭关系。饮食方面要多样化粗细搭配，营养均衡，限制糖、盐以及动物脂肪的摄入，补充优质的蛋白，比如奶类、鱼类、豆类、瘦肉等。要坚持适宜的有氧运动和体力锻炼，减慢体力的下降；要及时发现身体的异常信号，及时发现及时就诊，防止疾病的发生。生活方面要注意口腔卫生，勤洗澡，勤换内衣，从以上方面可以做到健康的管理，可以减轻和防止妇女更年期的诸多不适，顺利地度过人生的多事之秋。"

语音时长01:24''

毛旭东│解放军第一五二中心医院

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杨勇超│郑州市第八人民医院

2023/10/15播放(76650)

如何顺利度过更年期

"要顺利的度过更年期：第一、要有良好的心态，正确积极地对待更年期，既然更年期是整个人生过程中的一个必然的生理阶段，就要坦然的接受，不要埋怨或想不开。生活中要有自己的朋友和生活圈，有一份自己的爱好，退休了要有一份自己的工作或爱好，使自己的生活充实起来。多与人沟通，性情要平和，少暴怒，要知足常乐，不要与人攀比。如有的更年期女性在年轻时比较要强，吃过不少苦，也挣得一份家业，儿女安排的也很好，于是就经常的表现唯我独尊。开始家人还比较迎合，时间一长就敬而远之，甚至直接怼或不理她，这时患者感觉到孤独，经常以泪洗面。这一类的病人有时经过心理疏导，意识到什么叫与女儿的代沟，什么叫与女儿、老公互相尊重，心情豁然开朗，也就没那么抑郁和焦躁了。第二、要有健康的生活方式，有的人在这个年龄段认为该吃吃、该喝喝，没有一点节制，也不锻炼，出现了高血脂，进而引起高血压、高血糖、高血脂。高血糖又要经药物治疗，形成了恶性循环。第三、要积极应对更年期的发福，尽量腰围控制在80㎝之内，体重指数也要控制在正常的范围。体重指数是体重除以身高的平方，这个值要＜23.9就是正常的范围，如果＞24叫体重超重，如果体重指数＞28就叫肥胖。第四、要定期体检，因为血脂的升高是悄无声息的，有的心梗发生之前是没有明显症状的。有的阴道不规则出血也不都是月经不调，可能是宫颈的癌前病变。宫颈癌或子宫内膜癌有的出现怕冷、乏力、手脚瘀胀、面色灰暗，可能是甲状腺功能减退。有的出现眼花、视物模糊，可能是糖尿病引起的眼底血管的病变。激素替代治疗之前要排除好多禁忌症，所以要定期做体检。第五、要在医生的指导下给予饮食调理、药膳治疗、中医药针灸调理、心理疏导、激素替代治疗，目的就是快乐、平稳地度过更年期，提高生活质量，为晚年的生活打下好的基础。以上问题仅供参考，具体用药、治疗请以医生面诊指导为准。"

语音时长04:11''

崔翠林│河南中医药大学第一附属医院

2018/07/04收听(78636)

如何顺利度过更年期

"对于顺利度过更年期的方法，首先女性要有正确的认识，更年期属于女性生理必经的阶段，需要用正确的心态去面对，保持良好的生活状态。更年期是卵巢功能开始衰退，到最后一次月经的时期，一般开始于40岁左右，历时长达十年，短则1-2年。由于该时期卵巢功能衰退，卵泡不能发育成熟，常常表现为月经不调，以无排卵性的异常子宫出血为主，雌激素水平低下，可能会出现血管收缩障碍以及精神、神经症状，部分女性会出现潮热、出汗、失眠、抑郁、烦躁等情况。通过保持良好的生活状态、锻炼身体、调整睡眠等方法，可以有效改善更年期的一些不适症状。另外，饮食方面可以食用高蛋白以及含钙量高的食物。对于更年期症状比较严重的患者，也可以选择药物治疗，包括谷维素片、艾司唑仑片等，部分患者也可以通过激素的替代治疗，来缓解更年期的不适症状。"

语音时长01:22''

王爱喜│郑州市妇幼保健院

2021/06/28收听(60388)

怎样安全度过更年期

"在医生的指导下坚持科学的生活方式，同时安全的使用雌激素的药物，就能够安全的度过更年期。女性随着年龄的增加，卵巢功能可能会逐渐的衰退，到了更年期由于雌激素明显的减少，短期可以出现潮热、多汗、情绪的激动，甚至出现抑郁，皮肤、黏膜的干燥，性欲的减退，体型可能出现水桶腰。雌激素如果长期缺乏可能带来骨质疏松的风险以及心血管疾病风险的增加，同时发现也和痴呆有密切相关。因此，要想在安全期适当的调理，最主要的就是健康的生活方式，也就是健康的四大基石都应该做到。包括合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、良好的睡眠，另外心理的平衡非常重要。如果症状非常明显，影响生活质量，同时也希望心血管、骨骼更加的健康，体型能保持的良好。在医生的指导下首先要评估能否使用雌激素，因为雌激素有些禁忌症，比如有没有雌激素依赖的肿瘤，像子宫内膜癌、乳腺癌，或者是新发的血栓，或自身免疫性疾病。医生把这些除外以后，根据情况，比如是否做过子宫的手术，如果已经做过手术切除，可能就需要补充雌激素。如果子宫仍然保留，可能为了防止子宫内膜癌，需要的是雌孕激素联合使用。在医生的指导下合理的掌握剂量，同时定期的评估疗效和安全，就能够通过健康的生活方式、合理的使用一些药物，帮助患者安全的度过更年期。"

语音时长02:40''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/25收听(61284)

怎样度过更年期

"所谓的更年期是指从女性的育龄期到老年期的一个转变过渡的过程。这期间会发生很多让女性难以接受的临床症状和情绪上的改变。更年不是病，更年要防病。所以，怎么样度过更年期是很重要的阶段。因为这个阶段女性由于卵巢功能下降，激素水平的波动，以至于下降到最低的阶段，失去女性激素的支撑而出现的情绪上的改变，烦躁、多疑、多虑、情绪低落、抑郁，包括失眠、健忘、记忆力不好以及血管舒缩的症状，出现心脑血管疾病、潮热汗出，包括心率不稳、缺钙，钙质流失过多，引起心脑血管疾病、高血压、血栓的形成的风险增加。在这个时期要从心理上进行安慰，调整心理状态，增加体育锻炼，调整饮食状态，增加钙质和微量元素维生素的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果。另外，更年期症状的缓解，服用相关的中药，以及激素替代的治疗，让女人平稳安全的度过更年期。"

语音时长01:36''

张云梅│敦化市第二人民医院

2018/06/05收听(90998)

怎样度过更年期

"度过更年期的方法：1、家人的关心与照顾，对于更年期的女性尤为重要。此期间的女性，不要嫌她烦，要多站在她的角度，多与她沟通交流，了解她的内心的变化。2、更年期的女性要学会自我调节，自我把控自己的情绪，不要过分的激动。3、更年期的女性要多参加体育锻炼、体育活动，多和朋友出去游玩，不要老是在一个环境中。4、对于更年期女性，最主要的是激素替代治疗。如果更年期的女性，没有激素替代的禁忌症，建议尽快使用激素替代治疗。激素替代治疗，能缓解女性更年期的症状，预防更年期以后发生的疾病，比如骨质疏松、骨折、反复泌尿系统感染、反复阴道炎症的发生，以及心血管疾病、血糖、血脂的问题等。5、对于更年期的女性，有激素替代禁忌症的，可以考虑中药性质的药物治疗，比如坤泰胶囊、莉芙敏、金凤丸等。"

语音时长01:50''

高会影│保定市第二中心医院

2018/11/16收听(16306)

如何平稳度过更年期

"通过培养健康的生活方式以及安全有效的药物，帮助平稳的度过更年期。女性由于卵巢的功能随着年龄的增加而逐渐衰退，体内的雌激素会减少而且波动，会出现各种血管收缩功能障碍、雌激素减少的症状，表现为怕热，甚至潮热、多汗，明显影响夜间睡眠，情绪有可能波动，出现抑郁。另外，可以出现皮肤黏膜干燥、性欲减退、体型改变，如水桶腰等。如果雌激素长期缺乏，也可以出现骨量减少、心脑血管疾病风险增加，和大脑的认知功能减退也密切相关。要想平稳的度过更年期、减轻症状，一方面应该培养健康的生活方式，合理均衡的营养，同时少油、少盐、少糖，多吃新鲜的蔬菜、水果，适当补充蛋白质，要注意戒烟、限酒，同时心理的平衡非常重要。另一方面要坚持合理的运动帮助改善心肺功能，减轻心理的压力，同时要注意规律的作息，充足的睡眠，生活方式非常重要。另外也需要在妇产科医生的指导下，评估是否有使用雌激素或雌孕激素的禁忌症，比如是否有雌激素依赖的肿瘤，如子宫内膜癌、卵巢癌或乳腺癌等，是否有新发的各种动静脉的血栓，是否有自身免疫性的肝、肾疾病。如果没有这些禁忌症，医生会选择雌激素或雌孕激素替代治疗，结合生活方式和使用合理的安全的药物，平稳的度过更年期。"

语音时长02:24''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/21收听(93396)

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女性的更年期是由于卵巢的衰退，雌激素的撤退，导致身体出现不适应的情况，引起一系列不舒服的症状，比如心慌、爱出汗、心烦意乱、爱和别人生气等，甚至有些人还会头晕、恶心等各种的不舒服。如何平稳地度过更年期，就需要摆正好心态，要正确认识这是一种正常的生理现象，正常的生理时期，之后要生活、作息规律，规律的饮食，适量的增加运动，不要熬夜，不要暴饮暴食，要清淡饮食，不要吃太多油腻的东西。

语音时长01:21''

郭玉卿│河北医科大学第一医院

2020/04/21收听(24396)

怎样顺利度过更年期

"更年期是指女性绝经前后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少而出现的一系列症状。顺利度过更年期需要注意以下几点：1、放松心情，保持心态平和，养成良好的生活习惯，不熬夜，保持充足的睡眠，保持大便的通畅。2、清淡饮食为主，多吃新鲜蔬菜、水果、纯奶、豆类、鱼虾、瘦肉等，以补充维生素，矿物质及蛋白质，避免暴饮暴食。3、积极参加体育锻炼，多晒太阳，培养自己的业余爱好。4、枸杞、当归、益母草、菊花、月季花、玫瑰花、丹参、三七等中药可以代茶饮。"

语音时长01:10''

王娟│邹平市中医院

2019/07/03收听(83712)

女人更年期要怎样度过呢

更年期是女性需要经过的一个时期，那么在更年期的时候由于卵巢功能下降，就会出现一些相应的临床症状，比如在绝经前、绝经后有人会表现为失眠多梦，或者是出现烦躁、潮热、多汗、情绪的变化等等。这种情况就建议通过心理疏导或者自身给予很好的调整，多参加社会活动，多参加体育锻炼，多运动，这样就会舒缓相应的心情，舒缓低落的情绪，必要的时候也可以找心理医生进行心理疏导。那么进入更年期是每个女性必须要度过的一个时期，所以要端正心态。如果出现睡眠不好可以适当口服安定给予相应的助眠，也可以吃舒眠胶囊给予助眠，并且也建议多吃一些含有雌性激素的食物，像多喝豆浆，多吃一些洋葱、花生酱等等，也能补充外源性的雌性激素，具有使更年期的症状减轻的辅助功能。

语音时长01:27''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2020/05/24收听(69372)

怎样顺利度过更年期

顺利度过更年期的方法如下：

1、合理膳食，适当运动，养成良好的生活方式；

张宏秀│南京医科大学第一附属医院

2023/08/20播放(69100)

女性度过更年期的方法

"更年期是每个女性必须经历的阶段，在这个时期卵巢功能衰退、激素水平下降，可能会出现一些不适症状，根据每个人的情况不同而不同，女性在更年期没有任何不适的情况时可以自然对待，平稳的使更年期自然过去。更年期出现潮热、盗汗、心烦易怒或者出现其他症状可以通过调节生活方式、加强体育锻炼或者服用药物进行替代治疗使更年期顺利度过。在更年期要注意保持心情愉快，在饮食方面要多吃一些富含蛋白的食物，要注意体育锻炼，每天进行有氧运动保持身体抵抗力。更年期症状比较严重时可以进行健康体检，根据医生的建议服用雌激素进行激素替代治疗，可以明显缓解更年期症状使女性顺利度过更年期这个多事之秋。"

语音时长01:34''

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语音时长01:17''

韩金利│哈尔滨二四二医院

2019/05/11收听(78586)

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