广州医科大学附属第二医院
中医正骨科
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平板支撑是一种锻炼腰背肌肉的手段。对于腰痛来讲，腰痛的康复治疗应该有一定作用。但如果腰的症状即腰痛比较厉害，强制做腰平板锻炼比较痛苦，而且也不可取。只有等腰部疼痛症状缓解以后，才可以做平板锻炼，增强腰背肌肉力量，增强腰部平衡，防止腰痛复发。平板锻炼对腰椎有作用，因为其作用主要是锻炼腰背肌肉。但如果腰椎本来有疾病，最好是在专业人士的指导下做平板锻炼。
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"平板支撑是在静态状态下，对腰肌和腹肌进行锻炼的一种运动方式。如果适度，平板支撑对于腰椎是有好处的，因为加强腰背肌的功能之后，对腰椎本身是会起到保护作用的。平板支撑不仅是对腰肌，其实对背肌和腹肌乃至全身的核心肌肉，都会有帮助的。但是，凡事都有限度，如果是过度的运动或者太剧烈的情况下，也有可能会造成腰肌损伤。如果锻炼腰椎的情况下，尽量不要做过度弯腰的锻炼。所以，相比过度弯腰的锻炼，平板支撑还是相对安全的。"
殷兵│河北医科大学第三医院
2018/11/03收听(66954)
平板支撑有可能伤腰椎，主要原因如下：1、动作不标准：平板支撑过程中如果患者动作不... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2023/07/31播放(82988)
平板支撑有可能伤腰椎，主要原因如下：
1、动作不标准：平板支撑过程中如果患者动作不...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/07/31播放(82988)
平板支撑对于人的身体有很多好处：1、提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。2、平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。3、平板支撑还能够提高人体的新陈代谢率，平板支撑是一种强而有效的有氧运动，促进人体新陈代谢率的同时，能够增强人体的抵抗力，还能明显的延缓衰老。4、平板支撑能够给身体带来更加灵活、和谐的运动能力。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/18收听(27340)
"平板支撑时伴有肚子疼痛一般来说，依据患者肚子疼痛的具体情况不同，临床上可采取不同的处理方法：一、如果患者平板支撑运动时间较久，可造成腹部腹直肌大量乳酸及代谢废物堆积，出现肚子疼痛症状。此时患者可通过充分的休息，腹部肌肉适当的按摩，热奄包外敷，艾灸条熏蒸等方法，促进腹部乳酸及代谢废物的较快吸收，缓解肚子疼痛症状。二、若患者行平板支撑运动，造成腹直肌肌肉拉伤，并伴有血肿形成而引起疼痛。此时患者单纯药物外敷，并不能够改善疼痛症状。需要尽快完善彩超检查，明确血肿的大小、部位。在麻醉状态下行皮下组织切开，清除血肿，加强止血消炎，可促进疼痛的症状较快缓解。"
温暖│湖北省中西医结合医院
2019/08/13收听(99156)
平板支撑是一个训练核心肌群很重要的动作。所谓的核心肌群主要是处于腰腹部的肌肉，比如腹横肌、腹内外斜肌，包括后面的腰大肌，也叫髂腰肌、腰方肌、竖脊肌，甚至盆底的肌肉，包括膈肌在内，整个围起来就是核心肌群。核心肌群够稳定，其他的运动表现才够好，包括跑步、走路的时候，如果这个人核心不稳就会造成腰曲的扭动过大，会对腰椎造成很大的压力。其实腰部力量的支撑不单单是靠腰椎的支撑，而是靠整个刚才所说的核心肌群所围绕的“钢性气腹”来支撑整个上半身，核心力量够稳定，整个的腰部力量也是稳定的，在做一些深蹲、弯腰的动作，包括重体力劳动的时候，如果核心够稳定对腰部的保护会很好，就不容易伤到腰，所以这种人也不容易发生椎间盘突出和椎体滑脱等。所以，平板支撑是一个很好的训练核心深部肌群的动作。当然，不要做单纯的平板支撑，可以尝试做花样的平板支撑，包括侧平板都可以很好的训练核心肌群。
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2019/04/29收听(36414)
"平板支撑是一项很好的锻炼核心肌群力量的运动，但是很多人撑不了多久就会出现浑身发抖的现象，道理很简单，这是因为肌肉的力量和耐力不够，出现发抖就说明已经接近了极限的耐力，这种情况是属于正常的，不用过于担心。肌肉在锻炼的时候会出现紧张和充血的状态，这时候血液就会充实在肌肉的纤维之间，使肌肉有膨胀的感觉，同时也在完成氧化和代谢的过程。如果肌肉的强度不够大，在做平板运动的时候如果强度超过了它所能承载的能力，血液就不能很好的在肌肉中完成氧化和代谢的过程，所以就会出现震颤、发抖等症状，特别是在劳累的时候可能更容易出现这种情况。因此在运动之前要先做一下热身，让身体有适应的过程，否则身体很难承受突如其来的大运动量的运动。"
曾湘豫│北京医院
2020/06/21收听(90866)
平板支撑训练可以增加人体核心肌群的力量，可以提高人体的运动能力，因为平板支撑主要是锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部的肌肉，通过锻炼可以加强这些肌群，从而提高运动能力。另外，通过训练可以消耗更多的热量，提高身体的基础代谢，还可以提高人体的平衡能力，使身体变得更加灵活，使人体的行走姿势、坐姿得到一定的改善，有助于身体健康，可以改善人体的姿势和气质。
廖德发│广西壮族自治区江滨医院
2020/04/13收听(78648)
"平板支撑是一种锻炼肌肉的运动方法，是时下很流行的一种健身方式。平板支撑具有的好处：1、可以使腰部、腹部、腿部的肌肉塑形，线条优美。2、平衡肩胛骨，使背部肌肉得到锻炼。减肥瘦身的作用是值得商榷的，并不是所有的人群都能做平板支撑，如骨质疏松，严重的脊柱侧弯，腰椎间盘突出的人，内脏有疾患的人，45以上的中老年（尤其是有心脑血管疾病的人，容易诱发疾病的发作），孕妇及产后的妇女等。另外，建议在专业人士的指导下练习，以免发生扭伤等情况，切勿盲目跟风。"
黎艳│南宁市第二人民医院
2019/03/30收听(73596)
"在进行平板支撑的过程中，身体大部分的肌肉和韧带都处在紧张的状态下，要是刚开始一段时间不长，腰部没有明显疼痛。但坚持一段时间之后，腰部有一定的疼痛，有可能是本身平板支撑坚持的时间太长，超过腰部肌肉力量所能承受的范围，或者一天到晚做的比较多，引起腰部肌肉后面的劳累、劳损。反过来提示应该减少平板支撑的时间或者需要休息一段时间，让疼痛逐渐消失之后再进行平板支撑，只不过此时一定要注意循序渐进，不要一下子就恢复到原来做平板支撑的时间。平时要多做小燕子飞的腰背肌功能康复锻炼，加强腰背部肌肉的力量。"
赵军│珠海市中西医结合医院
2019/10/10收听(50870)
"平板支撑一次做半分钟就可以达到一定的锻炼的效果，但是平板支撑是非常非常典型的因人而异的锻炼方法，因为有些人能够锻炼一分钟也不累，有些人10秒钟可能就撑不住了，所以还是要因人而异。体质好就可以多坚持一下时间，但是也不宜过长，一次可以1-2分钟，最长不超过三分钟，可以分组的做。因为每次锻炼完事以后最好还有一个休息的时间，能够让肌肉得到放松、休息的时间，可能效果会更好。当然，有一些比赛、世界纪录，有些人能够平板支撑达到7-8个小时，甚至10多个小时，就是比较特殊的情况。"
张亮│辽宁省人民医院
2021/02/03收听(12376)
"腰椎间盘突出的患者做平板支撑的好处是能够练习腰背肌的肌肉力量，力量提升之后有助于维持脊柱的稳定性，延缓腰椎部位的退变，也能够预防突出的加重。但是做平板支撑的时候要注意避免出现冒进的情况，如果一开始做的时间比较长，有可能会导致肌肉不适应、过度的疲劳，而出现劳损的情况，有可能导致腰部疼痛、活动不利等相关表现加重。在做平板支撑之前最好在腰部适当的热敷，热敷之后肌肉组织变的比较放松，血液循环也能够有效的加速，这样在做平板支撑的时候不容易出现拉伤以及劳损的情况。另外，在做平板支撑的时候一定要循序渐进，逐渐增加时间和力量，这样能够有效的起到锻炼腰背肌的作用，并且在做完之后一定要注意腰部的保暖，不能出现受凉的情况。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2020/07/15收听(33404)
平板支撑运动，是近几年比较流行的，锻炼腰背部肌肉的活动项目。出现腰背部肌肉疼痛，代表平板支撑的... 郭树章│天津市第三中心医院 2023/04/18播放(45607)
平板支撑运动，是近几年比较流行的，锻炼腰背部肌肉的活动项目。出现腰背部肌肉疼痛，代表平板支撑的...
郭树章│天津市第三中心医院
2023/04/18播放(45607)
"平板支撑后出现腰疼可能有以下两个原因：第一个，平板支撑时腰部的肌肉或者筋膜，长期受力或者用力过猛而出现无菌性的急性炎症，出现局部的水肿、炎症渗出从而刺激腰部肌肉、筋膜周围的神经而出现疼痛。第二个，原本就有筋膜炎，在平板支撑之后筋膜炎加重，会出现平板支撑后的腰疼。如果出现了这种情况，要立即停止平板支撑的运动，同时进行物理治疗，比如微波理疗或者远红外线理疗，口服消炎止痛的药物能够缓解腰部的疼痛。"
常克武│七台河市人民医院
2019/11/16收听(56636)
平板支撑是一种相对比较温和的、可以锻炼到人体核心肌肉群的健身方式。如果在做平板支撑的时候腰疼，很可能是腰肌的力量不够，或者做的姿势不对。如果出现这种情况，一定不要盲目增加锻炼的剧烈程度。可以试着少量、多次的练习平板支撑，也可以在专业教练的指导下，加强腰背肌力量的锻炼。等腰背肌的力量上来之后，做平板支撑的时候疼痛就会缓解。当然，平时也应尽量避免过度弯腰的腰背肌锻炼的姿势和运动锻炼方式，这样对腰椎也是不好的。
2018/11/03收听(96782)
"腰椎间盘突出的患者如果不是急性起病，病史比较长，在慢性期腰部疼痛不严重，可以做平板支撑。因为平板支撑锻炼的是人体的腹肌、腰肌、盆底肌和肩部肌肉，如果长期坚持会增强腰部肌肉的力量。因此可以在某种程度上缓解椎体和椎间盘对人体承重的压力，从而减轻椎间盘突出对神经根、硬膜囊的压迫。如果自身腰椎间盘突出严重，伴有非常严重的腰痛，不太适合做平板支撑，因为平板支撑对腰部力量要求很高，有可能在做平板支撑时，因腰部持续用力，加重腰部的疼痛，当然也不太适合腰椎间盘急性起病的患者，因为患者腰部疼痛剧烈，临床症状突出，在急性期主要原则是严格卧床休息，避免高强度体能练习。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/14收听(65304)
平板支撑是很好的运动项目，主要是训练核心肌群，可以很好的调动核心肌群，使核心肌群变得强壮，肌肉强壮相应的基础代谢率会旺盛，代谢率旺盛代表机体会燃烧更多卡路里，打个比方原来基础代谢1000kal，现在肌肉强壮了，身体可能会燃烧1200kal或者1500kal，同样摄入量会消耗脂肪也会减肥。所以，其实增肌跟减脂是不矛盾的，肌肉含量增加，基础代谢率升高，同样摄入量肯定比原来瘦，而且整个人的形体也会有变化，颈、肩、腰、腿痛也会少很多，所以平板支撑是可以减肥的。
2019/03/11收听(31094)
"平板支撑一个月大概能瘦2.5-5kg斤左右，很多求美者可能都觉得这样的斤数比较少，其实不然。还要看一下基础体重，如果体重斤数比较大，在锻炼平板支撑的时候一定要注意保护自己。因为体重比较大，上肢和下肢所能支持的力度有限，在一次平板之中锻炼的过程中，可能支持的时间比较少，即使反复做而达到时间，相对消耗能量也有限度。了解这种情况之后，仍然要坚持这样锻炼，尽量在一次平板支撑的时间中能坚持五分钟以上，这样就会起到全身肌肉达到很好的塑形过程。同时，通过这种锻炼，还要对局部的饮食进行控制，一些能量过高或者是相对来说过甜、过于油腻的食物，尽量在锻炼的时间内就不要吃。求美者要知道加强机体的锻炼，所消耗的能量就会增加，如果再摄入能量比较高的食物，就会迅速补充能量，反而不能达到减肥塑形的效果。"
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2021/01/04收听(76548)
平板支撑对减肥有一定帮助，平板支撑即俯卧在地上，用小臂在地面支撑，整个身体是处于紧绷的状态，包... 周恒│武汉大学人民医院 2023/03/20播放(40993)
平板支撑对减肥有一定帮助，平板支撑即俯卧在地上，用小臂在地面支撑，整个身体是处于紧绷的状态，包...
周恒│武汉大学人民医院
2023/03/20播放(40993)
平板支撑现如今已经成为很多人钟爱的锻炼之一，因为动作简单、方便执行，平板支撑能够很好的锻炼核心... 柳鹏│北京大学人民医院 2023/07/11播放(80422)
平板支撑现如今已经成为很多人钟爱的锻炼之一，因为动作简单、方便执行，平板支撑能够很好的锻炼核心...
柳鹏│北京大学人民医院
2023/07/11播放(80422)
平板支撑之后，导致第二天出现肚子疼痛的情况，这时是主要是由于平板支撑的时候，导致腹部肌肉强烈的收缩，这种情况下就会引起腹部肌肉参与无氧运动，而在于无氧运动的时候产生大量的乳酸，乳酸堆积在腹部的肌肉当中，就会引起肌肉出现酸痛的情况。这种情况下，则可以引起第二天出现肚子疼痛的现象。则建议患者一定要对局部进行热敷以及按摩，这种情况下可以有效的缓解这种疼痛的现象。然后建议患者不要停止平板支撑，可以继续采用平板支撑的方式进行锻炼身体，但是一定要循序渐进，不能够过于着急，从而导致腹部肌肉受到损伤的情况。平时可以对腹部肌肉进行轻柔的按摩来改善这种情况，然后可以在局部贴敷活血止痛膏，也可以起到有效的改善这种腹部疼痛的症状。
汪杰│合肥市第二人民医院
2019/08/03收听(83732)
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