河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）白马寺院区
骨关节老年病科
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颈椎病在临床上分很多型，比方神经根型、椎动脉型、交感神经型、脊髓型、混合型、食管压迫型，每一型的颈椎病症状表现不一样，所以锻炼方法也不太一样。如果得了颈椎病，首先去正规医院做进一步检查，确定是哪一型颈椎病。如果症状比较轻，在家可以做一些康复锻炼，比方经常抬头，活动一下，扩一下肩，扩一下胸，活动活动肩关节。主要是在平时一定要养成良好生活习惯，不要长时间低头，枕头不要枕的过高，在长时间工作的时候要抬头活动一下颈椎，仰仰头，平时可以游游泳，打打羽毛球，都起到一个锻炼的目的。
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"锻炼颈椎病，建议进行颈部有规律的生长活动，通过颈部的伸展活动，可以增加颈部肌肉的力量，增强颈椎的稳定性，可以做飞燕式的动作，选一张硬床，俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头部和下肢有规律的往上抬，这可以增加颈椎的腰椎和胸椎的稳定性，增强颈肌腰肌的力量。对颈肌劳损颈椎病都是具有较好的治疗作用。另外，还可以进行游泳，特别是蛙泳，在蛙泳的过程中颈椎会规律性的往上仰、往上抬，也可以做到锻炼颈肌的力量，增强颈椎的稳定性，减少颈椎病的发生和发展。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/12/03收听(98698)
"颈椎病的病人，一般通过练习颈部肌肉力量，可以缓解颈椎病的症状，例如小燕飞的动作或者颈部保健操等。颈椎病是临床常见的一种退变性疾病，好发于中老年人群，但是随着生活方式的转变，手机、电脑等频繁使用，临床中年轻患者出现颈椎病的几率逐渐增加。患者主要表现为颈肩部疼痛不适，伴一侧上肢放射性疼痛、手臂麻木，或者双下肢走路发软，有踩棉花的感觉，容易摔倒，同时胸腹部有明显的束带感。通过颈椎X线、CT、核磁共振可以明确诊断，在影像学上可以发现颈椎的曲度失去了原有的前凸表现，颈椎曲度变直，甚至反弓，因此嘱患者加强颈部肌肉练习，可以做小燕飞的动作，或者颈部保健操等。"
吴涛│河北医科大学第三医院
2021/04/12收听(84022)
颈椎病的锻炼方式是采用正规医生推荐的颈椎操，但如果没有条件，可以简单做颈椎操，动作是颈部缓慢后... 梁成振│浙江大学医学院附属第二医院 2023/09/12播放(85426)
颈椎病的锻炼方式是采用正规医生推荐的颈椎操，但如果没有条件，可以简单做颈椎操，动作是颈部缓慢后...
梁成振│浙江大学医学院附属第二医院
2023/09/12播放(85426)
"锻炼脖子和颈椎病，可以采用十字训练，也就是“米字操”，头向左右侧旋转、前伸、后仰，幅度适中，动作要轻缓。可以采用颈部左右侧屈，颈部可以向一侧屈，感觉到颈肩部有拉伸感的时候保持20秒，然后再换方向进行。可以进行颈部的按摩，用手指或手掌按摩颈部两侧肌肉以及颈部中间的肌肉，动作需要轻缓，也可以缓解颈部的疼痛和痉挛。另外，也可以进行颈椎的伸展运动，包括飞燕式的动作和五点支撑，都对颈椎病功能锻炼有好处。"
2021/01/15收听(72844)
"有颈椎病的人首先要明确自己颈椎病严重程度，如果是髓核突出非常严重，椎管狭窄或者因为特别疼痛、麻木，甚至出现四肢肌肉无力、走路不稳，这种情况需要及时治疗，暂时不要进行剧烈的锻炼或者活动。如果没有这种情况，颈椎病锻炼还是很有好处，首先注意进行规律的锻炼，比如早、中、晚规律性进行颈椎屈曲、点头、仰头等锻炼。其次要针对颈部局部的情况，加强肌肉力量进行锻炼，可以进行双手上举、抬头走路、用颈椎写米字，同时还可以进行头手对抗。根据自己身体的情况，除了锻炼局部肌肉和颈椎的力量，还可以进行在青年人跑步、游泳，在老年人八段锦、太极拳等有氧锻炼，对颈椎也很有好处。"
李云恺│济南市第四人民医院
2021/01/08收听(32190)
大部分颈椎病病人的主要锻炼方式为抬头、挺胸、拉伸。具体如下：1、颈椎病病人要改变... 郑琦│杭州市红十字会医院 2023/11/26播放(62486)
大部分颈椎病病人的主要锻炼方式为抬头、挺胸、拉伸。具体如下：
1、颈椎病病人要改变...
郑琦│杭州市红十字会医院
2023/11/26播放(62486)
"颈椎病的锻炼也分好几种情况，如果只是肌肉紧张引起颈椎酸痛不适，可通过纠正姿势，不要长时间低头玩手机、玩电脑改善情况，还可以适当的锻炼，可以通过游泳、打羽毛球等改善颈椎症状。如果有手指麻木的情况或者放射至肩膀后背、手臂疼痛，可能存在神经被压迫的现象，平时还需戴颈托护住颈椎。药物上可以口服止痛药、活血化瘀药、外敷膏药缓解症状。还可以予针灸推拿、辅以颈椎牵引、中药熏蒸、中药泡洗、超声药物导入、中药贴敷等理疗手段缓解症状。若还无法缓解也可以通过手术治疗，解除神经压迫，缓解手指麻木、放射痛等。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/07收听(52836)
肩周炎是临床上一种常见的疾病，患者可以有肩部的疼痛以及活动障碍，一般常见于50岁的患者，男性发病率高于女性，建议这类患者可以选择到医院进一步就诊。首先通过肩关节核磁共振来确诊，因为肩周炎的症状与肩袖损伤高度相似。肩周炎需要锻炼，肩袖损伤只能通过休息才能够缓解，所以建议患者做核磁共振，患者在确诊肩周炎之后可以通过患侧手臂爬墙、梳头等动作来锻炼，或者通过拉单杠等动作来练习。如果症状比较严重，也可以选择到医院做被动推拿，能够帮助松解粘连，效果很好。
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/04/22收听(16460)
肩周炎是指肩关节周围的肌肉发生了粘连，导致关节囊粘连、肩关节疼痛、活动受限。...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/08/03播放(81576)
"颈椎病的正骨效果是非常好的，前提正骨手法得得当。首先是医生对颈椎病的诊断，这种诊断是中医的诊断，也就是中医所说的骨错缝筋上槽，得正确的判断出骨错缝的方向、角度。有的放射的逆损伤机制，进行正骨手法治疗。如果效果好，一次就可以达到治愈的目的。对岁数大的人，病程长的人，可能得反复再调整几次。所以，颈椎病的治疗效果一定要跟病人的具体病情相结合，才能受诊。"
杜双庆│河北省中医院
2018/05/15收听(43562)
颈椎病一般通过科学规范治疗能够有很好的效果，绝大部分颈椎病都可以通过保守治疗得到很好的疗效，只... 纪泉│北京医院 2023/05/15播放(42343)
颈椎病一般通过科学规范治疗能够有很好的效果，绝大部分颈椎病都可以通过保守治疗得到很好的疗效，只...
纪泉│北京医院
2023/05/15播放(42343)
"轻型的颈椎病一般通过保守治疗和功能锻炼，都能达到良好的治疗效果，要避免长时间伏案工作、经常低头玩手机，同时要进行颈椎的功能锻炼，包括颈椎的伸展运动，如小燕飞动作、五点支撑、蛙泳，这些活动都可以增强颈部肌肉的力量，增强颈椎的稳定性，有利于颈椎间盘的复位、回纳。也可以定期做颈椎牵引，可以松弛颈神经根和脊髓的张力，也可以缓解颈椎病的症状。如果颈椎病发展到较严重的程度，出现神经根和脊髓的严重受压，可以通过手术治疗彻底进行脊髓和神经根的减压，解除、切除致压物，也可以得到良好的效果。"
2021/07/06收听(40474)
颈椎病是由于长期颈椎劳损，骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈脊髓、神经根、椎动脉受压，交感神经受到刺激，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病可以使用艾灸或者针灸治疗，其目的主要还是起到促进局部的血液循环，从而改善病人的疼痛症状。另外，对于颈椎病人，最怕的就是过度的劳累或者受凉，所以平时要以休息为主，避免受凉。有症状的可以对局部进行热敷，用护颈保护，平时避免过度活动。对于局部，可以使用高效氟比洛芬巴布膏消炎镇痛，以及麝香壮骨膏活血化瘀都可以。如果疼痛比较严重，可以口服非甾类药物，比如布洛芬等。个人应注意增加肩颈锻炼，注意睡眠姿势，避免高枕或者无枕，养成健康的生活作息习惯有助于病情恢复。
左家栋│邹平市中医院
2020/04/05收听(22486)
黄术│湖南省人民医院 2023/03/13播放(28977)
黄术│湖南省人民医院
2023/03/13播放(28977)
颈椎病是退行性病变，患者康复锻炼需要长期坚持，锻炼时需注意以下几点：1、尽量避免... 李增怀│河北医科大学第四医院 2023/03/15播放(88840)
颈椎病是退行性病变，患者康复锻炼需要长期坚持，锻炼时需注意以下几点：
1、尽量避免...
李增怀│河北医科大学第四医院
2023/03/15播放(88840)
颈椎病可以在平时对颈部与颈肩部进行锻炼，具体的方法可以双手上举抬头走路或者用颈椎写米字，都有助于增强颈项部的肌肉张力与力量，对于缓解疼痛，减轻炎症物质积聚，增加肌肉力量与骨强度，减缓肌肉痉挛，减轻椎间盘突出都有好处。颈椎除了以上锻炼以外，还可以有计划的进行阻力的对抗训练，头颈部进行锻炼可以使颈部向前、后同时配合手部按压另外方向，进行颈部肌肉的紧张性锻炼，同时颈椎病除了局部的锻炼，像散步、游泳、八段锦、太极拳等全身训练也有很多好处。
2020/04/12收听(25158)
"颈椎病在临床上的锻炼方法同腰椎间盘突出的锻炼方法比较相对较少，但是和腰椎不同，颈椎后面有很多神经，一些颈椎比较薄弱，不太推荐患者自己做锻炼，因为颈椎如果活动不当，有可能会导致小关节的错位，出现剧烈的颈项疼痛，甚至会出现眩晕、恶心、呕吐等临床表现。患者如果想要做颈椎的锻炼，只要选择做颈椎的保健操即可，动作要柔和、缓慢。平时注意多仰头、少低头、少伏案工作，多做扩胸运动，配合颈椎的保健操，慢慢缓解颈椎即可，不太推荐患者做颈椎剧烈的动作锻炼。"
2019/05/18收听(94588)
颈椎病是临床上一种常见的疾病，平时的锻炼方法主要是集中在项背部的肌肉锻炼，经常指导病人要进行颈... 王凯│郑州市骨科医院 2023/10/18播放(89396)
颈椎病是临床上一种常见的疾病，平时的锻炼方法主要是集中在项背部的肌肉锻炼，经常指导病人要进行颈...
王凯│郑州市骨科医院
2023/10/18播放(89396)
颈椎病的锻炼主要需通过保持良好的颈椎曲度，通常通过仰头相关的的动作完成。颈椎病锻炼的常见方法主... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/05/22播放(57772)
颈椎病的锻炼主要需通过保持良好的颈椎曲度，通常通过仰头相关的的动作完成。颈椎病锻炼的常见方法主...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/05/22播放(57772)
颈椎病概念广泛，比较严重的颈椎病需要做手术，轻度的颈椎病仅仅有颈部的酸胀、上肢的麻木。需要平时... 卢中道│郑州市骨科医院 2023/11/24播放(69672)
颈椎病概念广泛，比较严重的颈椎病需要做手术，轻度的颈椎病仅仅有颈部的酸胀、上肢的麻木。需要平时...
卢中道│郑州市骨科医院
2023/11/24播放(69672)
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