肩关节疼痛怎么缓解
2023-11-09 05:56:40播放:79507
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肩关节疼痛怎么缓解
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视频内容
肩关节疼痛有很大一部分人都是因为运动过少导致的。现在在门诊看到很多病人肩部的疼痛,都是局部的一些肩部的软组织劳损、肌筋膜炎而引起来的,所以要缓解疼痛,主要就是要让患者改变生活习惯,增强肩部的运动,促进血液的循环,避免粘连,避免关节僵硬,从而避免疼痛。常用的做法就是爬墙锻炼。患侧手指接触的墙壁,逐渐地将手向上移到最高点,然后慢慢放下来,反复做10-12次。第二个锻炼的动作就是冲天炮。患者取立位或坐位均可,双手握拳,先从头顶上方逐渐伸直双臂,使双手向头顶上方伸直,直到最大限度。每次进行30-50下的训练。第三个动作就是展翅。取站立位,双脚同肩宽,双臂伸直向两侧抬起,也就是外展,与身体呈90°。双臂展开以后,停留5-10秒钟后,再缓缓放下,每天做30-50次。再一个动作就是摸颈,取坐位或立位均可,双手交替摸颈的后侧,每天两组,每组50-100下。再一个就是耸肩运动,取坐位或立位,双肩耸动,幅度由弱到强,每天两次,每次50-100下。这些运动可以酌情选做,或者是全部都做。这样改变了生活习惯以后,进行肩部的锻炼以后,肩关节的疼痛会得到很好的缓解。
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