首都医科大学宣武医院
内分泌科
手机浏览
平台期从字面上就是讲一个事物发展到一定阶段，到达了瓶颈，往上走很难，往下滑很容易。在减肥过程中经常会遇到一个被称为平台期的瓶颈问题。平台期指的是减肥过程中体重减少停滞不前的阶段。
在这个阶段，人体和大脑之间进行正常博弈。一开始减肥效果很好，但是随着时间推移，体重停止下降，很多减肥者就会感到困惑。然而只要减肥者能坚持下来，仍然保持原来的饮食结构和运动水平，体重最终还是会下降。如果在平台期放弃，比如改变饮食结构，增加摄入的热量或者减少运动时间，很快体重就会回到原来的水平。
在平台期，减肥者需要坚持下去，因为机体需要一段时间来适应这个阶段。经过一段时间的调整，体重最终还会下降。所以在平台期不能放弃，要坚持一段时间，渡过这个瓶颈期。减肥是一个长期过程，需要坚持才能成功。
分享:
减肥平台期受多种因素影响，一般为7-100天，不可一概而论。减肥平台期即减肥停滞期，是肥胖患者减肥过程中必须经历的一个阶段，在此期间，减少进食量或增加运动...
陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/04/28阅读(3084)
在减肥一段时间后，很多人会进入平台期，在此时期内体重既不增加也不下降，有些人可能会坚持不住。平... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/08/25播放(38459)
在减肥一段时间后，很多人会进入平台期，在此时期内体重既不增加也不下降，有些人可能会坚持不住。平...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/08/25播放(38459)
减肥的平台期多久，需要根据每个人具体的情况判断。短的平台期可能3-5天即可平稳度过，而长的平台... 张晓伟│河北省人民医院 2021/06/29播放(67908)
减肥的平台期多久，需要根据每个人具体的情况判断。短的平台期可能3-5天即可平稳度过，而长的平台...
张晓伟│河北省人民医院
2021/06/29播放(67908)
要想度过减肥平台期，就要将减肥过程中各项措施，更加严格地落实执行到位。在减肥平台期，随着减重斤... 张晓伟│河北省人民医院 2023/06/01播放(25947)
要想度过减肥平台期，就要将减肥过程中各项措施，更加严格地落实执行到位。在减肥平台期，随着减重斤...
2023/06/01播放(25947)
"减肥平台期，每个人体质和性别的不同是有差距的。有1周的，也有3个月的，差距大约是7-100天左右，只有突破了平台期，才能使体重的进一步下降。对于很多患者，减肥的平台期突破很困难，因为在此期间可能会放松运动，放松对饮食的控制，在平台期减肥失败。减肥的平台期应该增加运动量，同时继续饮食低脂、低糖、低能量的食物，才能很快的突破平台期，使体重进一步下降，使身体的记忆，维持在体重比较低的水平。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/11/29收听(63184)
减肥平台期是减肥的瓶颈，突破的方式有以下几点：第一点，喝大量的水，每天喝2000ml以上，这样可以抑制食欲，保持体内的水分充足。第二点，增加运动量，特别是有氧运动效果最为理想，可以适当的增加时间。第三点，远离烟草、酒精、咖啡等一些不良的饮食，还有不良的饮料。第四点，减少食物的用量，特别是每天吃五分饱为最好，可以适当的增加一些蔬菜的摄取。第五点，注意早餐的摄入，一定要保证早餐的合理增加，而不要因为减肥而减少早餐，不然会使一天的能量有所减少，而出现饿得快的情况。第六点，突破的方式是补充维生素，可以用之前的方法来补充新鲜的水果和蔬菜。
2019/07/09收听(32830)
"减肥平台期是指在减肥的过程中，减肥发生了停滞，是身体自我产生的一种保护机制。具体在减肥初期，不管是通过加强运动，还是通过减少食物摄入来减肥，都比较容易减掉，但是经过一段时间之后，身体就会适应这种形式，会把吸收到的热量进行最充分的利用，降低热量消耗、降低基础代谢率，身体重新进入热量平衡状态，体重就很难再像以前减的那么快、那么多。进入减肥平台期之后，可以通过增加比以前更大的运动量，或者调整前面减肥期的饮食结构，使饮食变得更合理，突破平台期之后体重还会有一定的下降空间，因而在减肥平台期时要继续坚持。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/12/24收听(69298)
减肥进入平台期以后非常关键的一点，就是要继续坚持已经养成的饮食有节、起居有常、劳作有序的良好生活习惯，仍然要把之前做到的各项减肥措施认真去完成。因为很多人在进入平台期之后，看着自己的体重不继续往下掉，就有一种放弃的想法，进而把减肥的各项措施落实得都不到位，这样很容易让之前减肥取得的成果前功尽弃，反而会引起报复性的反弹。所以在减肥进入平台期之后，是机体代谢调定点最关键的一个时期，这个时候一定要做到饮食有节制、劳作有规律，生活和工作更要养成劳逸结合的习惯，只有把之前的一些良好生活习惯和减肥措施，认真的继续坚持，才能够很快的度过减肥平台期。
2019/11/13收听(68138)
减肥平台期的持续时间因人而异，部分人群可持续1周左右，部分人群会连续持续2-4周，甚至更长。每个人在减肥过程中都会出现平台期，此时运动量依旧，饮食方式也跟...
2020/04/21阅读(3773)
"当减肥减到一定程度时，大概在瘦5-10斤时就会出现平台期。但是具体减肥多少斤后会出现平台期，还要考虑个体差异，并不固定。由于肥胖程度和减重方法各有不同，且存在个体差异，因此一般瘦几斤出现平台期，没有统一标准。很多减重的朋友有体会，减到一定程度时体重往往变化不会很大，出现了所谓减重平台期。这是因为人体是一个完整的系统，当减肥摄取的热量减少时，人体就会产生适应性的调整，这样摄入的食物会尽量被更多的吸收，且代谢会减慢，减少能量的摄入，达到新的平衡状态，体重就没有明显的下降。但是在平台期时不要灰心，应该继续加强锻炼，同时坚持合理均衡营养的控制。这样就能够度过平台期，帮助达到减重的目标。出现平台期后可适当的改变减肥方法，比如依靠运动减肥的人群，之前是慢走、散步，可增大运动强度，通过快跑、冲刺、爬山等方式继续减肥。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/12收听(84692)
"减肥平台期因个人体质不同持续时间不同，几天到几月不等。减肥平台期是在减肥减到一定程度时，机体为了防止能量的耗尽，会抑制能量继续消耗，从而调节机体平衡。由于肥胖程度不同，同时代谢率也有差异，且饮食控制程度及运动情况不同，决定平台期也不一样。平台期是由于减重到一定情况时出现了减肥停止期，身体是一个完整的系统，减重到一定情况时代谢就会减慢，吸收的热量也会更加充分，此时出现体重变化不大，但是这时不要灰心，也不要放弃。因为要想减肥，最关键的是减少热量的摄入，增加消耗的热量。没有秘方和秘诀，想要更快的度过平台期，要通过合理均衡的营养，在原来的基础上加强运动的强度，这样减肥的平台期就会很容易度过。在平台期这段时间应该合理安排三餐，避免睡前食用任何东西，不宜在此期间只吃水果和蔬菜，应多补充蛋白质。"
2020/05/12收听(15078)
减肥平台期就是在减肥的过程当中，会出现一段体重不下降的时期，这一段时期称之为减肥平台期。 张晓伟│河北省人民医院 2023/03/13播放(31240)
减肥平台期就是在减肥的过程当中，会出现一段体重不下降的时期，这一段时期称之为减肥平台期。
2023/03/13播放(31240)
减肥平台期要想突破，就是要严格地把各项减肥措施继续落实到位。因为到了减肥的平台期... 张晓伟│河北省人民医院 2023/03/21播放(42573)
减肥平台期要想突破，就是要严格地把各项减肥措施继续落实到位。
因为到了减肥的平台期...
2023/03/21播放(42573)
减肥平台期不要焦急、也不要焦虑，因为这个时候体重下降较为困难，是行为改变坚持阶段。每一个人可能... 郭晓蕙│北京大学第一医院 2021/02/09播放(98780)
减肥平台期不要焦急、也不要焦虑，因为这个时候体重下降较为困难，是行为改变坚持阶段。每一个人可能...
郭晓蕙│北京大学第一医院
2021/02/09播放(98780)
减肥过程中，究竟多久会遇到平台期，跟个人的体质、减肥方法、减肥速度、程度，都有一定的关系。 张晓伟│河北省人民医院 2023/07/20播放(39790)
2023/07/20播放(39790)
"坚持科学的医学营养减重，才能够使我们度过减肥的平台期。首先应该去医院，在医生的指导下评估肥胖的程度，设定减肥的目标。医生根据肥胖的情况，设定多长时间减多少公斤，根据饮食习惯和运动的情况良身定制，这个阶段体重明显的下降，度过平台期。采取限能量的高蛋白减重方案，提高蛋白质的摄入供能比，带来饱腹感的增加，减少饥饿感，同时有利于热量、能量的消耗，瘦体重，防止肌肉的流失。在此期间饮食需要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽、多饮水、先汤后饭、长肉才慢，不吃桌子上的剩饭剩菜，餐后早点刷牙。在减重期间不能吃的东西也要记住，少糖、少盐、少油。我们需要科学的运动来帮助减肥，主要是中等强度的有氧运动，坚持5次\/周以上，40分钟\/次以上才能动用脂肪。要做好饮食、运动和体重的记录，这样可以更好地和医生进行沟通来帮助评估饮食、运动的方案是否需要调整。我们不仅需要医生的帮忙，也需要同伴以及家人的关爱，另外设立减重管理专家全程照护，防止半途而废，有错必究。进行权威的指标评估，查看体重减少的情况是否达到目标，是否出现，像脱头发、便秘等等不良反应，来调整治疗的方案。只有坚持科学的医学营养减重，才能真正的度过减肥平台期。"
2020/04/21收听(14558)
"节食减肥到一定时间会处于平台期，这说明人体的体重存在调定点，因为人体需要保持内环境的稳定，处于某个调定点的状态时会自动分泌激素使体重不会再继续下降。要想打破平台期，需要继续控制饮食，多运动，造成体内热量代谢的负平衡。此阶段坚持1-2个月，调定点会被逐渐打破，人从而体重会进一步下降。因此到节食减肥的平台期时，一定要有毅力，不要失去信心，此时放弃会导致体重很快反弹到减肥前的水平。"
迟海燕│威海市立医院
2019/07/28收听(47900)
减肥到平台期，要将前期养成的良好生活习惯坚持住。因为减肥到平台期，预示着前期减肥措施有效，可能... 张晓伟│河北省人民医院 2021/05/07播放(77032)
减肥到平台期，要将前期养成的良好生活习惯坚持住。因为减肥到平台期，预示着前期减肥措施有效，可能...
2021/05/07播放(77032)
"减肥平台期是指减肥的停滞时期，通常减肥平台期会持续1-2周，减肥到了平台期要从各方面来进行联合调整，首先在饮食上不可盲目节食，要多吃含维生素和纤维素的新鲜蔬菜水果，还要严禁高热量、高脂肪以及辛辣食品的摄入，即使到了减肥平台期也不应该放松运动锻炼，但可适度的进行调整，可以在此期间做些缓慢型的运动，比如慢跑、游泳等，保持身体苗条。此外，还要注意平台期减不下去的原因是不是因为体内激素分泌过剩引起的，如果是激素分泌过剩引起的减肥困难，则需要去医院注射相应的激素抑制剂，可以有效的减少由于激素过剩引起的脂肪堆积。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/28收听(29458)
"人在减肥时，一般都会采取摄入量减少或者运动训练的方式，在减肥早期，通过运动及节食都会达到体重减轻的目的。但是长时间以后，机体就会适应这种高消耗、低摄入的方式，会将摄入的食物充分吸收并做最有效的利用，同时会降低基础代谢率，减少能量的消耗。于是，热量又达到了一个新的平衡状态，体重就不再下降，这种就是平台期。平台期的长短因人而异，有的几天，有的数月，每人都是不同的。平时要多做有氧运动，如体操、游泳、慢跑、爬山、瑜伽等有很好的降脂的效果，同时要减少油腻、肥肉、油炸食物的摄入。"
2019/05/30收听(35066)
哈尔滨市第一医院 张维嘉
播放次数：5.61万
播放次数：2.81万
播放次数：5.13万
播放次数：6.17万
