爬山腿疼多是两部分疼，膝关节酸痛以及爬山之后出现的肌肉疼痛。爬山之后出现的膝关节疼痛，是因为连续的关节屈伸导致关节负荷过重，关节出现软骨、韧带、关节滑囊等一系列的组织结构出现损伤的结果。

这一部分缓解除休息之外，还需要相应专业人员的干预，才可以使症状得到快速缓解。常用的办法有针灸、理疗、中药塌渍，包括灸香灸法治疗，可以帮助快速缓解。

肌肉疼痛是常识性的，由于短时间使用肌肉伸缩，肌肉出现无氧代谢，乳酸沉积，乳酸聚积之后对肌肉有刺激，就会导致肌肉痛感，伴随着痛感还有发胀，这种也需要使乳酸迅速得到代谢。建议适当活动，不要因为出现疼痛之后静止休息，不利于乳酸代谢。

另外，可以局部做按摩或者热疗，也可以促进代谢，使乳酸迅速代谢，浓度降低之后局部刺激降低，症状就会得到缓解和改善。