吃什么通便效果好
2023-07-26 06:14:01播放:79414
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吃什么通便效果好
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视频内容
现在既有老年人的习惯性的便秘,多少年的老年性便秘,还有年轻人的便秘,年轻人便秘跟饮食习惯、生活方式,包括精神压力有关,但是从饮食的角度对于有效的改善便秘或通便的角度,有几种饮食是要关注:
1、适当的薯类食物,红薯对于改善便秘是有非常好的价值的;
2、香蕉,成熟的香蕉对利便有很好的好处,但是有时尤其不是应季,不在香蕉产地,能够得到的香蕉不一定是成熟的,有时是半成熟的,对利便的效果就要打折扣了,所以优选仍然是薯类;
3、蔬菜要保证适当的蔬菜的摄入量。要有意识地进行肠道微生态的调整,如发酵类的食品。第二还有一些肠道微生态的调节的制剂类的,形成商品的,如益生菌制剂,还有可溶性膳食纤维都是可以选择的方式;
4、对于便秘饮食结构也很重要,饮食结构像油炸、油煎类的食物要尽量的限制它的数量和频度;
5、适量的饮水也是很重要的,因为有的可能没有饮水的习惯,尤其适量的饮水,饮温水,不要饮冰镇的,这给顺畅的大便也关系重大;
6、在此基础上还跟生活方式相关,就是过度的熬夜、过度的饮酒都会成为便秘形成的辅助因素之一。
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