一般来说，怀孕前三个月是受精卵发育的最佳时间，这个时期不需要特别增加能量和蛋白质摄入，推荐和孕前健康平衡膳食一样就可以。有些孕妈妈可能从一开始怀孕就开始进补，这是特别大的误区。因为前三个月如果体重增加过多，后期代谢压力会比较大，容易发生常见的妊娠糖尿病、妊娠高血压，包括血脂增高，会发生其它的并发症，对妈妈和宝宝来说都非常危险，所以在孕前三个月体重增加不超过两公斤比较合理。怀孕初期营养素需要注意以下几点：

1、补充叶酸：叶酸可以预防神经管发育畸形，也就是生健康宝宝的最基础要求，每天补充0.4-0.8mg叶酸非常重要。其它来源的叶酸，也可以很容易的从食物当中获得，比如常吃的肝脏、肉类以及深色蔬菜、豆类，都是叶酸很好的来源；

2、注意铁质的摄入：因为在孕期逐渐随着孕周的增加，铁的需要量会增加，所以在早期的时候膳食中要注意铁补充，可以食用肝脏、红肉等动物性来源的铁，以满足妈妈每天对于铁的需要；

3、补充碘元素：碘对于生长发育来说非常重要，早期建议妈妈们每周食用1-2次的海产品比较合适，有利于人体对碘的吸收。

有很多妈妈在早期可能会有早孕反应，易造成恶心、呕吐，对能量摄入会受到影响。其中强调营养就是碳水化合物一定不能缺，建议妈妈们可以少食多餐，尽量吃些苏打饼干、面包片，少量多次的碳水化合物食物摄入，有利于维持血糖水平，有利于妈妈和宝宝的安全和健康。