焦虑症的自救包括以下几方面：

1、放松训练，如渐进性肌肉放松、腹式呼吸，还包括冥想等。通过以上方法达到身心反馈，使身体放松；

2、做认识调整，可以买一些书籍帮助患者认识焦虑症；

3、可以借助资源，比如与同事交流其应对压力的体系，也可以和同事进行分享和交流；

4、可以做运动，运动以后会释放内啡肽、5-羟色胺等物质，达到放松作用。