踝关节韧带扭伤与不稳，如果是比较轻的，可能自己消肿，这种情况下，消肿一段时间内还会觉得不舒服，这时候不要担心。还有一种就是扭伤，碰到专业的医生，排除骨折，进行石膏或者比较强的绷带固定，会得到相对好的部分愈合。甚至比较严重的做了手术治疗，做完之后关节因为做了固定，相对发生一段时间的僵硬，这段时间不要紧。踝关节往往双侧同时发生扭伤或者不稳的少见，一般都是单侧的，另一个关节做什么锻炼，这个关节在固定期或者是康复期也应该做锻炼。主要做一些拉伸锻炼，反复的屈伸、牵拉踝关节，使原来的疤痕、粘连的组织得到松解，关节活动度恢复。但是实际上不要头疼医头，脚疼医脚，踝关节是下肢整个负重轴的重要环节，我们也要同时进行膝关节、甚至大腿肌肉的锻炼，这样才有利于远端踝关节康复。就是说要进行大腿的锻炼，比如说到专业的健身房进行臀部肌肉锻炼、股四头肌的锻炼、膝关节周围肌肉的锻炼，包括踝关节反复拉伸锻炼，这个情况下多数会得到比较好的恢复。同时尽量少走不平坦的路，少做爬山、爬楼梯这种活动，会得到比较好的康复。