五十肩的锻炼方法非常多，在治疗五十肩当中占有很重要的地位。一般来讲，肩周炎向后伸、水平上举或旋转这三个动作都受限，所以所有的肩周炎出现以后的肩关节锻炼方法都是依据这几个功能受限来设计，具体如下：

1、首先可以练习后伸，跟健侧对比，逐步通过用力锻炼达到好肩关节的活动幅度；

2、水平上举，如果举不动，很痛苦，还可以有个办法，靠墙，让手指尖扶在墙上，爬墙，用这种力量和辅助手段把上肢抬起来，活动的幅度就达到了，每天有进步；

3、画圈，向前画、向后画、水平画都可以，这些在网上都能查到一些规范视频，关键是要不怕疼，不怕苦。医生给出方法，更多的是靠自己锻炼，锻炼的好，效果肯定好。