立定跳远后大腿酸痛常见的缓解方法如下：

1、在做了剧烈运动以后，如长时间跑步、立定跳远后，有时候会出现大腿内侧的酸痛。此时，应先进行休息，不应再继续做剧烈运动。在损伤的48小时以内还可以采用局部冰敷的方式，冰敷并不是把冰块放在皮肤上，而是指将冰块用毛巾包裹后敷在疼痛部位，以降低大腿局部内侧的体温，从而延缓肌肉拉伤所引起的慢性的炎症，缓解跳远后大腿肌肉酸痛的问题；

2、口服些非甾体的消炎镇痛药，可以消除拉伤后引起的无菌性的炎症，即劳损性的炎症，包括塞来昔布、依托考昔、布洛芬、双氯芬酸钠等，还可以选用外用的比如扶他林乳剂、氟比洛芬巴布膏外贴，或吲哚美辛巴布膏外贴等活血化瘀、消炎镇痛的外用贴剂，也可以缓解立定跳远引起的大腿酸痛问题；

3、寻找病因，如果是大腿前侧的痛，通常情况下考虑是股四头肌的拉伤，如果是大腿后面的疼痛，通常是股二头肌、半腱肌、半膜肌的拉伤，如果是大腿的内侧疼痛，通常是内收肌、耻骨肌以及短收肌等肌肉拉伤。一般情况下，对症治疗和休息以后1周左右症状可以消失。

如果长时间疼痛不能缓解，要去考虑是否为跳远导致的股骨头损伤，有没有导致髋关节的滑膜炎的可能性，要进一步做大腿的核磁共振检查，排除跳远造成的其它病变。