孕妈妈出现失眠，一定要有相应措施应对。首先要养成一个定时作息的好习惯，每一天到了固定时间段，就应该去睡觉，不要一天早睡一天晚睡，作息不规律，这样生物钟会被打乱。

除作息规律之外，还要养成每天运动的习惯，适当的运动有助于保持一个良好的睡眠。但是运动当中还要提到一点是，在每天临睡前2小时之内不要做剧烈运动，否则可能出现适得其反效果。

有一些妈妈有午睡习惯，如果晚上睡眠受影响情况下，要尽可能的缩短午睡时间，把它压缩成15-20分钟就好，必要的时候也可以取消午睡习惯。再有一些妈妈喜欢喝茶、喝咖啡，如果睡眠已经受到影响，就不推荐在午饭之后再去喝茶和咖啡。

睡前大吃大喝也会对难以入睡起到一个作用。在睡前3小时少量吃一些面包、饼干以及奶制品，可以帮助很好的入睡。怀孕晚期是失眠高发阶段，在这个阶段因为孕妈妈的子宫增大很明显，会往下压迫膀胱，容易频繁起夜小便，所以在睡前3小时不推荐喝水。

而且在睡前可以适当泡一泡脚，促进全身血液循环，帮助有一个好的睡眠。入睡前也可以听一些舒缓的音乐，让自己处于一个相对放松状态，卧室环境也要调整为比较柔和的光线。床是用来睡觉的地方，如果有在床上玩手机看电视的习惯，得改掉。

怀孕中晚期，很多妈妈因为子宫增大，睡觉姿势成为一个问题，有一些妈妈觉得怎样睡都不舒服，现在市面上有很多孕妇枕，可以帮助妈妈处于一个相对比较舒适的睡姿，也有助于睡眠。

如果经过上述的种种努力，还不能入睡，而且上床已经超过20分钟，应该下床走一走动一动，不用时时刻刻看手机，看闹钟，增加自己心理负担，要相信自己一定能睡着。最后各种方案都做足情况下，还可以寻找睡眠专科医生，在他的帮助下会有一些相应物理治疗给到大家，包括呼吸方面指导。

最后再来说一说有助于睡眠的药物，药物有助于睡眠，治疗方式是非常明确的，但是孕期妈妈如果需要使用帮助睡眠的药物，一定要得到医生许可，不可自己去药店自行采购。