对颈椎有好处的运动，通常有以下几类：

1、最常见的如放风筝，放风筝主要做仰头、缩脖子的动作，可以缓解颈部后背部的肌肉劳损，同时使肌肉得到有效的锻炼；

2、做仰头、耸肩、缩脖子锻炼，如冬天气温特别低，类似冻的缩着脖子的动作，也能够锻炼颈部肌肉；

3、打羽毛球，主要是仰头放高球，向天空上面打，打了以后颈部肌肉就会收缩、放松、收缩、放松，可以得到非常有效的锻炼。其它还有颈部保健操，比如低头、仰头、转头，但是也有适应症，如果有头晕的症状，就不适合做过多的左右旋，左右写凤字、米字，简单的做一些仰头的动作即可。