腰椎间盘突出的自我治疗方法主要有两种，一个是运动疗法，一个是脊椎保健操。运动疗法主要推广的是吊单杠、游泳、俯卧撑、平板支撑，还有很多练操方法，燕子飞也是很好的方法。练操的方法包括八段锦、五禽戏，现在推出拉伸功、八段功，效果都可以。但是并不适合每一位病人，突出比较严重的病人，去做拉伸功，做弯腰动作，可能加重病情。通过临床实践，我总结出两个动作对腰间盘很好，一个是单腿的动态燕子飞，是活动的，一个手扶着桌，一个腿站地面，然后一个腿就摆动，往后摆，摆到头跟腿在水平线上，腿往后摆，头往前望，水平上是一个动态的飞燕。这种状况对于椎间盘突出中期的病人，就是中期以前不必需要手术的病人，效果都很好。但是这种动作有些病人不适合，颈椎不稳定、头晕的病人不太合适，椎管狭窄的、脊髓型颈椎病不合适。还有一个方法就是水平后伸蹬腿法，是人趴在一个床上，然后手脚就起来把腰放松，把腰放松之后一个脚猛力往后踢腿。蹬腿的时候，腰会自动牵开，对腰椎不舒服的人，会起到立竿见影的效果，有些椎间盘轻度突出能够很好的缓解。