精神焦虑的自救方法具体如下：

1、心理的治疗：即自我放松，放松心情，想一想美好的事情；

2、运动：可以做一些适当的运动如晨跑、长跑、打太极等，使患者专注于某一项事情上，以转移其注意力；

3、多交流：常规的与他人多交流，避免自闭在一个空间里；

4、医院就诊：在医生的指导下进一步完善相关检查，以便处理。