腿窝筋痛主要是膝关节的骨关节炎，或者是大腿后方的软组织炎症所造成的，这些炎症都属于无菌性的炎症。膝关节由于关节负荷过大，会造成软骨的损伤，导致膝关节前方、内侧、外侧，或者后方的疼痛，有时候会有关节滑液过多渗出，造成腘窝处的囊肿，也会造成筋膜炎症。缓解方法如下：

1、保护膝关节，避免长时间爬楼、爬山，避免频繁下蹲、跑、跳，减少关节负荷。避免一些体育锻炼超出人体的负荷，避免关节软骨的过度损伤；

2、适当通过热敷、理疗，利用热效应促进局部的血液循环，可以降低炎症因子，减轻疼痛；

3、在疼痛的部位贴敷膏药，通过活血化瘀、舒筋通络的作用，能够有效改善症状；

4、如果症状比较明显，可以适当口服非甾体类抗炎药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠，或塞来昔布等。根据胃肠道情况，适当选择一种药物饭后口服即可；

5、功能锻炼也非常重要，每天做直腿抬高训练，或者是游泳，以及免负重的其他训练，可以有效增加关节周围股四头肌肉的力量，可以更好保护关节稳定性。

所以，当出现腘窝处疼痛的时候，要加强康复锻炼和理疗的治疗，可以得到很好地缓解。