对抗失眠有哪些小技巧

李伟
主治医师

成都市第三人民医院

神经内科

对抗失眠有哪些小技巧

2018-11-19 18:44播放 :

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视频内容

对抗失眠小技巧如下：

1、不对失眠产生恐惧：因为这种恐惧感会加重失眠，比如失眠并不是特别严重，对失眠的恐惧会加重失眠。本来可以睡5-6个小时，反而睡到4-5个小时，而且睡眠质量更差；

2、不要对安眠药恐惧：也就是说短期或者小剂量服用安眠药其实是安全的，不要对安眠药非常抵触，如果医生建议服用安眠药，不要自己藏起来不服用，或者不按医生医嘱服用；

3、建议参加有氧运动：比如短时间慢跑，每天跑2-30分钟，有助于晚上睡眠；

4、睡眠之前有一定仪式感：比如形成一个习惯，每天睡之前半小时泡脚，喝一杯热牛奶，看容易犯困的书，听听容易犯困的音乐，形成一个仪式感；

5、失眠患者不要过早躺到床上，而是稍微推迟一点，因为过早躺到床上，不能进入睡眠状态，反而加重失眠。

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对抗失眠有哪些办法？

"对抗失眠的办法，首先，正确客观的去对待失眠非常的重要，对失眠的过度恐惧会直接影响睡眠的改善程度；第二、不要赖床。临床上很多人会觉得我没有睡好，想睡的时候要补回来，这是一个错误的观点，而且不建议白天补觉，白天补觉对于睡眠需求相对固定的单个人而言，无疑是让晚上再次睡不着；第三、还有就是不要躺在床上等觉睡，会发现躺床上等着睡躺的时间长了，脑袋是一直处于活动状态，更是睡不着，所以需要养成好的睡眠习惯。"

语音时长01:05''

卢和丽│南昌大学第二附属医院

2017/12/14收听(42266)

调理失眠的小技巧

　　“失眠”快成口头禅了。有是打开朋友圈你会发现有很多“盆友”和你一样都在遭受失眠的残害。下面我们来来说说一些小技巧。　　1、睡前按涌泉穴方法先将脚心搓热，...

孙燕娥│武安镇中心卫生院

2017/05/01阅读(31530)

01:40

胰岛素对抗的表现

胰岛素对抗的表现是不存在的，因为胰岛素正常使用都是皮下注射，通常提到的是胰岛素抵抗，而不是对抗...

潘永源│首都医科大学宣武医院

2023/03/28播放(51410)

怎样对抗抑郁症

"抑郁症是一种疾病，自己对抗很难对抗过去。轻度的抑郁症可以通过自我调节，以及心理疏导、心理治疗，症状能够缓解。中度抑郁症和重度抑郁症，有的抑郁症可能伴有精神病性症状，需要用抗抑郁药或者是抗精神病药治疗。常用的抗抑郁药，像SSRIs和SNRIs都有很好的治疗效果，如氟西汀、帕罗西汀、文拉法辛、度洛西汀、西酞普兰、艾司西酞普兰，这些新型的抗抑郁药。还有传统的抗抑郁药，像氯米帕明、阿米替林，都有较好改善抑郁症状的作用。如果一种药治疗效果不好，可以使用两种抗抑郁治联合治疗，也可以增加增效的药，像锂盐，以及非经典的抗精神病药、甲状腺素片。针对药物治疗效果不好或者拒绝治疗，消极现象比较明显，可以使用电抽搐治疗，能够很好的改善抑郁症状。在抑郁症治疗过程中或者是症状缓解期，可以增加心理治疗，往往都有很好提高治疗效果的作用。针对拒绝治疗或者是木僵患者，可以住院治疗。"

语音时长01:33''

万兴松│安徽省精神卫生中心

2021/04/10收听(40211)

01:50

人的头颅有些小正常吗

人的头颅是有大有小，头颅小首先要清楚，有些小是小到什么程度，如果非常小，则可能是不正常的，非常...

赵耀东│上海市第一人民医院

2023/04/19播放(79095)

对抗滑膜炎的方法

"对抗滑膜炎主要有以下方法：1、静脉滴注甘露醇以及地塞米松注射液，能够起到减轻炎性水肿、缓解肿胀的作用。2、口服非甾体类消炎止痛药，比如尼美舒利、布洛芬、洛索洛芬钠等，这些药物能够起到减轻局部炎症的作用，并且有很好的止痛效果。3、出现滑膜炎之后，要把出现滑膜炎的关节抬高，高于心脏水平位置，这样能够通过重力的作用，减轻滑膜炎导致的炎性水肿以及肿胀的情况。4、应用暖水袋进行热敷，或者口服活血化瘀、消肿止痛的中成药，增加血液循环，促进炎性代谢产物的吸收。以上就是关于对抗滑膜炎的几种方法。"

语音时长01:09''

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/02/23收听(98286)

长高的技巧有哪些

"孩子身高的增长30%是后天因素，70%是遗传因素，所以通过后天因素也可以改善宝宝的身高，有以下几点：1、要保证充足的营养，尤其是多吃含钙丰富的食物，如牛奶，每天坚持喝500mL以上的牛奶，牛奶中含钙量比较丰富。除了喝牛奶外，其他含钙丰富的食物海产品，比如鱼、虾、虾米皮，这些含钙比较丰富，要适当的吃，还有豆腐、豆浆、排骨、肉，这些含钙也比较丰富，也要吃。2、除了饮食以外，要坚持每天户外运动一个小时，体育锻炼可以促进身高的增长，促进骨骼的发育，可以采取弹跳式的运动，比如打篮球、跳高，另外还有游泳，这些运动可以促进孩子身高的增长。3、充足的睡眠对于身高增长也很关键，因为在睡觉后的10-11点是发育的高峰期，所以建议最好早睡眠，避免熬夜。"

语音时长01:52''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2020/05/09收听(17084)

做爱技巧有哪些

做爱的最高境界除了舒服，还有达到性高潮。如果能够掌握点做爱技巧的话，必然能为做爱体验加分，帮助彼此尽情地释放欲望，享受性的欢愉。那么，做爱技巧有哪些？1、增加亲...

张青│山东大学齐鲁医院

2022/04/06阅读(3079)

喝酒能对抗冠状病毒吗

喝酒并不能对抗新型冠状病毒，如果是已经感染新型冠状病毒并出现症状的人，喝酒可能会导致发热和咳嗽的症状加重。喝酒的人在用药方面也受到一定的局限性，因为酒和某些药物会产生一些不良反应，所以不建议用喝酒的方式对抗新型冠状病毒。酒精有灭活新型冠状病毒的作用，但仅限于75%的酒精，对于平时的食用酒浓度小于75%，并没有灭活新型冠状病毒的作用。如果是大于75%的酒也没有灭活冠状病毒的作用，并且酒精灭活仅限于浸泡或擦拭物体的表面，限于外用，并不能通过内服对抗新型冠状病毒。

语音时长01:13''

张家丽│大连市中西医结合医院

2020/03/20收听(86543)

长高的小技巧

"个子的高矮与遗传的因素有关，生活中有以下长高的小技巧：1、保证每天睡眠：正常人生长激素的分泌时间是在晚上10-11点，睡眠状态下分泌达峰值。青少年要早睡早起，晚上9点睡觉，晚上10点生长激素可以分泌达到峰值，有利于长个；2、多做户外运动：多做户外运动可以接触紫外线，激活皮下类固醇，使它转变成活性维生素D，经过肝脏肾脏两次羟化，形成具有活性的维生素D，有助于长个，促进骨骼发育。如果维生素D缺乏，患者容易出现佝偻病、骨软化病，不利于长个；3、正常饮食：应该注意正常膳食，不要挑食、偏食，食物中要有充分的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等；保证不挑食、良好睡眠、适当运动，就是长个的小技巧。如果患者维生素D缺乏，会导致个子矮小。每年测量身高，如果每年长高不足5cm，要到医院进行检查，检查甲状腺激素、生长激素和维生素D水平，发生维生素D缺乏时应及早补充，有利于长个。"

语音时长02:03''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2021/02/06收听(13576)

坐月子能吃哪些小零食

坐月子能吃哪些小零食，做月子也就是产后产褥期这段时间。从饮食上来讲，因为母亲产后还要哺乳小婴儿，建议从这个饮食上了要少量多餐，多吃好消化的食物，这些食物要高蛋白、高维生素、高热量，这样保证了母亲的营养来满足这个小婴儿的营养。能不能吃一些小零食，当然可以，比如少量的吃些巧克力和各种各样的小干果都是可以的，前提是要适量、少许，尽可能以不造成消化不良为前提。所以就是做月子期间因为胃肠道功能比较弱，吃什么东西都要适可而止，保证自己的消化、大小便都是正常的情况下，吃各种辅食和小零食。

语音时长01:18''

张建萍│首都医科大学北京妇产医院

2020/04/15收听(57529)

02:29

对抗痛风日常应该怎么做

其实对抗痛风是一个持久战，需要患者长期坚持，具体如下：

1、患者要规律的找医生复诊...

林小军│广州市第一人民医院

2019/07/22播放(51844)

01:47

缓解喉咙痛的一些小方法

缓解喉咙痛的小方法，主要如下：

1、盐水漱口：喉咙痛了可以把家里的食盐化成水，用盐...

杨阳│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2023/04/24播放(72107)

对抗骨刺的治疗方法

"在临床上，如果病人的骨骼发生退变、增生、老化，会产生骨刺。这是一种正常的生理性、退行性改变，而且随着病人年龄增加，这种改变会逐渐加重，多数都好发于老年人群。病人发生骨刺后，如果有临床症状，比如病人自觉局部疼痛，影响负重，采取对症治疗。首先可以告诉病人减少活动量，应该卧床休息，在局部还要注意保暖。在骨刺生长部位，可以给予热敷处理，进行中药熏洗或者采用针刺、艾灸、穴位中药离子透入等物理疗法，也可以采用小针刀，进行局部的撬拨松解，都可以缓解骨刺所坐产生的疼痛。另外，还可以嘱咐病人，口服抗骨质增生的药物，或者口服钙剂和维生素D，也能够起到缓解临床症状的作用。"

语音时长01:12''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/07/02收听(29591)

CPR心肺复苏技巧

"CPR心肺复苏技巧主要就是及时建立有效的循环，同时主要还是应该胸外按压和开放气道，最后就是人工呼吸。当患者进行胸外按压的时候，应该注意选择部位，特别应该处于胸骨中下段或者两乳头之间，而且按压的频率是应该大于100次\/分，按压的深度是大于5cm，才能起到有效的按压。同时应该注意呼吸的频率，患者按压30次之后应该及时的进行一次人工呼吸，也非常关键。应该保持呼吸道通畅，在患者进行人工呼吸的时候，应该注意观察患者胸廓的起伏运动，是否恢复了自主呼吸也是非常关键、有效的办法。"

语音时长01:08''

邸志勇│黑龙江省医院

2021/03/26收听(42148)

如何教孩子合理的人际沟通技巧？

人际沟通能力适用于日常生活，并且对孩子生活的进程有一定影响。这就是为什么他们必须完全和充分的发展的原因。如果一个孩子进行了适当的训练，他将成为一个知道如何有效...

郑玉巧│中国人民解放军火箭军总医院

2017/07/03阅读(93671)

01:50

限盐小技巧

患者出现水肿和高血压，需要根据情况限制盐或者钠的摄入。具体可以从以下几点实施操作：
1...

张文静│郑州人民医院

2019/02/28播放(73903)

自闭症训练方法和技巧

"自闭症的训练方法有很多，主要是考虑系统的康复训练，比如常用的有言语表达能力的训练，可以多跟孩子沟通和交流，同时教育孩子学会表达、说话、叫人应物等等。也可以考虑进行兴趣、爱好的训练，让自闭症的孩子多些兴趣、爱好，同时有针对性发现孩子的兴趣和特长，尤其是发现孩子的特长以后，有目的的让孩子继续进行学习，不断培养孩子的特长，最终才有可能让孩子在长大以后有一定的一技之长甚至有一定的工作能力。也可以考虑做感觉统合训练，才能够让孩子手眼并用，身体的各个器官比较协调。只有综合去做才能够让自闭症孩子建立良好的人际关系，学会表达、学会与人交流，尤其是学会情感交流。"

语音时长01:35''

罗国帅│天津市安定医院

2020/08/27收听(89957)

静脉抽血的技巧

关于静脉抽血的技巧，首先要选择一个比较粗、比较直的静脉，而且离皮肤比较表浅，这样才能够有效的穿刺静脉血管。然后在血管的近心端绑止血带，让病人握紧拳头。这样血液处于一种充盈的状态，在体表能够看到、触摸到充盈的静脉血管，对血管进行消毒，然后进行穿刺抽血。如果血管充盈不佳，可以轻轻的对血管周围的皮肤拍几下，给血管一个刺激，让血管充盈静脉血液，这样就会容易抽血了。

语音时长01:15''

叶奎│天津市第四中心医院

2020/09/30收听(35220)

戴隐形眼镜的技巧

"戴隐形眼镜的技巧就是首先将双手洗干净。然后用左手将眼睛的上眼皮往上翻，右手把眼镜从眼镜盒里取出，轻轻地戴在瞳仁上，然后将双眼闭合，大概2分钟之后，可以慢慢的睁开眼睛，如果没有感觉到不适，那么隐形眼镜就戴好了。配戴隐形眼镜的时候一定要注意，每天将隐形眼镜卸下来，尤其是在睡觉之前，一定不要戴着隐形眼镜睡觉。这样会导致眼睛不能得到充分的休息，长时间会导致眼睛的疲劳，如果有近视的人，那么近视度数会有所增加，一定要引起注意。"

语音时长01:08''

许璨│单县中心医院

2018/07/18收听(45207)

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