腰痛只是临床表现，不是疾病。所以，患者如果有腰痛，尽量先到医院去。但是，如果暂时没有条件到医院，可以先自己试着按局部的穴位，进行局部理疗。在腰部局部的按擦揉命门穴、肾腧穴、腰眼穴等穴位，可以有一定的缓解局部肌肉紧张的作用。

经外奇穴对急性腰扭伤有一定的缓解的作用。经外奇穴的名字叫腰痛穴，位于腕背横纹和掌指关节背侧连线的中间。

实际这个穴位有两个位置，一个是在第二、三掌骨中间。

另外一个是在第四、五掌骨中间，它的定位就是腕背横纹的掌指关节连线的中点。在这四个骨头中间双侧交替按压大概4-5分钟，有一定的缓解疼痛的作用。还有经过腰背部的太阳膀胱经有一个穴位叫委中，医学上有“腰背委中求”的说法。

如果你腰痛到医院进行委中穴穴位的针灸治疗，病人也可以自己在家里按。委中的定位就是在膝关节后侧腘窝内外侧连线的中点。局部按压5分钟，有一定的缓解作用。

但是，因为病人对局部的解剖结构不熟悉，所以，病人自己按压的时候，要注意把握力量，不要突然用力，应在轻柔的按压下逐渐加力。建议患者先到医院来，让医生明确腰痛的原因。