缓解宫缩疼痛主要措施如下：

1、需思想放松、精神愉快：孕妇不要躺着等待宫缩阵痛来临，而应该下床走动，通过走路分散注意力，缓解疼痛；

2、调整呼吸：宫缩开始时采用慢呼吸，慢呼吸可以放松心情，分散注意力，并且使子宫充满更多氧气，疼痛会下降，随呼吸子宫和骨盆底肌肉变得完全柔软、放松和轻盈。宫缩结束时再次使用慢呼吸为肌肉输入氧气，使心灵放松，宫缩逐渐增强期间用嘴吸气和呼气，节奏保持在每两秒钟快速浅呼吸，浅呼吸主要帮助在宫缩持续时间长、强度大、频率快的情况下缓解分娩痛；

3、注意休息：利用宫缩间期充分休息可以为分娩补充更多体力，适当休息可以在更大程度缓解疼痛。