河南省直第三人民医院
脊柱外科
手机浏览
治疗颈椎病的康复动作主要是颈部的屈伸或者是旋转动作，让颈部周围的肌肉得到有效的、有力的锻炼。怎么去做颈椎的锻炼？最简单的是仰着天空，用头写“粪”。后仰，双手交叉，放在颈后后仰，双手对抗，这样会增加颈部周围肌肉力量。另外，平时可以仰脖子再屈脖子，另外，可以左右旋转，稍微倾斜都是可以的。但是，这个动作是最有效，颈后的周围肌肉，比如双手交叉放在颈后，头后仰手往前面用劲，对抗颈椎，对颈椎的肌肉力量的增强非常有帮助。
分享:
"治疗颈椎病可以进行以下的动作：第一、就是双手交叉放在头的后部，然后头尽量的后仰，这样可以锻炼颈部后部的肩部的肌肉，当肌肉的力量强大了，对颈椎的支撑力增强了，就可以有效地预防颈椎病的发生。第二、就是进行颈部的保健操，可以在网上进行一些保健操的学习，特别是颈部的保健操，在工作劳累时或者是长期伏案工作后，进行这些保健操的练习，可以有效的舒缓颈椎周围的肌肉，从而有效地预防颈椎病。第三、就是进行一些体育活动，推荐的是打羽毛球的运动，打羽毛球时，绝大多数都是头部后仰的动作，这时对于颈部肌肉的练习和加强有很好的作用，这样可以有效的预防颈椎病的发生。"
常克武│七台河市人民医院
2019/08/15收听(24061)
"颈椎病的症状是单侧或双侧上肢的麻、疼，疼症状严重的会引起无力。如果患有颈椎病，先要从生活和工作习惯上改变，要避免久坐、低头、伏案工作，用手机、用电脑等，这些都要尽量避免，因为这些动作都会对颈椎造成伤害。如果颈部酸胀、酸困，可以做锻炼核心肌力的动作，比如小燕飞、平板支撑、五点支撑等，每天坚持做，锻炼核心肌力会对颈椎有好处。"
陈超│中国人民解放军总医院
2019/05/30收听(73641)
"治疗颈椎病最好的动作常见如下：1、米字操：要以头为笔或以鼻尖为笔，在自己的面前写一个米字。2、十字操：相对比较简单，就是前后左右活动，但是有一个要点，每次做的时候一定要回到正坐的颈椎位，比如在做的时候正坐位，每次都要回到正坐位以后，再向另外一个方向做。3、摇头晃脑画圆操：要画三个圆，第一个就是画平面的圆，第二个要画纵面的圆，第三个是对面的圆。首先要以鼻或下颚为笔，画第一个平面圆，第二个是矢状画面的圆，是前后的圆，第三个是对面的圆，这就是摇头晃脑画圆操。4、10点10分：是一个表的表针10点10分的方向，要求患者双上肢上伸，大概要向10点10分的方向挺胸抬头。"
殷立东│解放军203医院
2021/07/16收听(15436)
治疗颈椎病常用的动作都是以头往后仰为特征的动作，比如游泳、打羽毛球、放风筝等。颈椎病是颈椎退化... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/07/06播放(54224)
治疗颈椎病常用的动作都是以头往后仰为特征的动作，比如游泳、打羽毛球、放风筝等。颈椎病是颈椎退化...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/07/06播放(54224)
在现在社会中， 单建林│首都医科大学附属北京友谊医院 2023/03/20播放(54467)
单建林│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/03/20播放(54467)
防止颈椎病的动作都是以头往后仰，保持正常颈椎生理曲度为特点的动作，包括头往后仰、游泳、放风筝、... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/04/13播放(61510)
防止颈椎病的动作都是以头往后仰，保持正常颈椎生理曲度为特点的动作，包括头往后仰、游泳、放风筝、...
2023/04/13播放(61510)
康复治疗是颈椎病最基本的治疗方法，具体包括以下几种：1、颈托：主要用在椎动脉型的... 何祖书│淮北矿工总医院 2018/12/24播放(73340)
康复治疗是颈椎病最基本的治疗方法，具体包括以下几种：
1、颈托：主要用在椎动脉型的...
何祖书│淮北矿工总医院
2018/12/24播放(73340)
"颈椎病的康复治疗主要包括以下方面：第一、颈部肌肉锻炼：既包括颈椎前方的肌肉和颈椎后方肌肉，也包括肩背部肌肉。其中抗阻力训练效果最佳，可以辅助沙袋和弹力带。每日训练的时间通常不少于一小时，连续训练三个月左右，可以见到明显的治疗效果。第二、颈部操活动；通过颈椎米字操训练，可以改善颈椎僵硬，预防颈椎积累性损伤，使颈椎病的临床症状得到缓解。长期训练还可以使颈椎病保持稳定，避免症状持续加重。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/06/28收听(45404)
"瑜伽运动，有些动作使关节过度活动，增加关节的活动度，使关节的活动度超出正常的范围，这样对于关节的健康是不利的。对于关节周围的保护结构有程度不同的损伤，这样会提早或者加速关节的退行性改变。颈椎病原则上讲是应该限制颈部的活动，颈部如果有退行性改变的出现，越增加颈部的活动，就越加速退行性改变的进程。所以对于颈椎病的保守治疗的有效措施是限制颈部的活动。"
林景荣│北京大学第一医院
2018/05/10收听(72514)
"颈椎病有神经根型、椎动脉型、脊髓型、颈型、混合型、食道型等区分。应该说多数颈椎病均可采取以下锻炼动作治疗相关症状。采取站立位或坐位左右旋转颈部至最大幅度，用力坚持3-5秒钟回到中立位。双手扣住后枕部，头向后用力，双手向前用力做项臂争力状，坚持3-5秒钟为一次。上述两个动作每日做2-3组，每组10-15次。通过上述两个动作的坚持锻炼，可以治疗大多数颈椎病，以维持颈椎稳定，缓解颈椎症状。"
李道通│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区
2019/03/06收听(41576)
瑜伽是非常好的一种锻炼的方法，其主要采用一些拉伸的动作，来对肌肉进行相应地锻炼。颈椎病的发生可... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/03/17播放(60894)
瑜伽是非常好的一种锻炼的方法，其主要采用一些拉伸的动作，来对肌肉进行相应地锻炼。颈椎病的发生可...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/03/17播放(60894)
"瑜伽是一种比较流行的锻炼方法。但是在骨科门诊见到很多病人，应用瑜伽锻炼方式不对，导致产生疾病，称之为瑜伽病。颈椎病的病人，因为颈椎的柔韧性比较差，椎管内已经有神经压迫。所以这种体育动作在某些情况下是不适合做的，尤其是使劲低头，使劲抬头，极度的旋转颈椎。因为极度的屈曲和过伸颈椎，极度的左侧旋或者右侧旋颈椎，都可能对椎间盘产生一定程度的损伤，引起椎间盘纤维环的撕裂，引起髓核的突出，从而加重颈椎病的症状，甚至引起瘫痪。"
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2018/03/30收听(88780)
"在颈椎病的非急性期，可以做瑜伽的动作。比如小燕飞的动作，在瑜伽的动作里边就有。也就是挺胸抬头，双下肢伸直抬起，以腹部着地，双上肢平举后伸。抬头向上，双腿伸直，向上抬举，反复3到5次。这个动作有利于颈椎颈部肌肉，及腰椎腰部肌肉增强。同时有助于颈椎病和腰间盘突出的缓解。最好是能够每天坚持；同时还有平板撑动作，同样是有助于颈腰椎疾病慢性期的恢复性、康复性动作。"
关景涛│佳木斯大学附属口腔医院
2018/05/03收听(46761)
颈椎病较常见，与生活习惯相关，老年人与骨质增生、韧带钙化、骨刺有关。所以对患者颈椎病康复治疗方... 张巧俊│西安交通大学第二附属医院 2020/04/19播放(85972)
颈椎病较常见，与生活习惯相关，老年人与骨质增生、韧带钙化、骨刺有关。所以对患者颈椎病康复治疗方...
张巧俊│西安交通大学第二附属医院
2020/04/19播放(85972)
"腰椎间盘突出进行康复锻炼的动作主要包括飞燕点水式、三点式、五点式、拱桥式等支撑练功动作，这些动作应循序渐进，以增强腰部的肌力，具体如下：1、飞燕点水式：飞燕点水式是人俯卧床上，上肢往后抬起，头部与背部尽量后伸，下肢伸直尽力向后抬起，做上述步骤的同时全身翘起，仅腹部着床，呈弓形。2、五点支撑法：五点支撑法多指人仰卧平板床上，以头部、双肘和双足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸，胸腹部向上挺。3、三点支撑法：三点支撑法是将胳膊放在胸前，用头及足跟撑起床上，全身腾空后伸。4、拱桥支撑法：拱桥支撑法是用双手及脚撑在床上，全身腾空，胸腹部挺起像一座拱桥。5、其他方法：下肢进行功能锻炼可以做脚踩空车、仰卧蹬空、侧卧外摆等动作，有利于增强腿部的肌力。建议患者可以佩戴腰围，防止腰部后伸，注意腰部保暖，避免受凉。做腰背肌功能锻炼时要循序渐进，以增强脊柱稳定性，减轻椎间盘的压力，来改善症状。"
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2021/06/01收听(36673)
肩周炎的康复动作正在逐步更新，不同医生的建议也大相径庭。专业的肩关节外科医生通常会建议病人注意... 杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/08/26播放(85800)
肩周炎的康复动作正在逐步更新，不同医生的建议也大相径庭。专业的肩关节外科医生通常会建议病人注意...
杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/08/26播放(85800)
"肩周炎的康复动作有很多种，包括：1、前后摆臂法，站立时双足分开与肩同宽，弯腰，两上肢交替前后摆动，幅度由小至大，直到最大的幅度。2、弯腰画圈法，站立，双足分开与肩同宽，双侧上肢下垂，做顺时针或逆时针画圈回旋动作，幅度由小到大，速度由慢到快。3、肩部回旋法，站立时健手叉腰，患肢外展90度后，做向前和向后回旋滑转，由慢到快，幅度由小到大。4、手指爬墙法，面对或侧身向墙站立，患侧手指徐徐的上爬，使上臂抬高到最大限度，再沿墙下移，回归原位。5、推肘收肩法，患肘屈曲，腕部尽可能搭在健侧的肩上，健手托住肘部，将患侧的手臂尽量内收至健侧。6、反臂拉手法，患肩后伸内旋，腕背伸靠于腰部，然后将手从背后将患手拉向健侧肩胛骨，随着功能的恢复，健手握患手的部位应逐渐向肘部靠近，力争摸到健侧的肩胛骨。7、反掌上举法，站立，两足分开与肩同宽，双手放在胸前，手指交叉，掌心向上，反掌向上尽量抬举，可以帮助患病上肢的上举高度逐渐增加。"
2019/02/20收听(51488)
多人觉得，颈椎病的最主要原因就是颈椎长期保持一个姿势不动，于是就开始摇头晃脑，脑袋花圈转动脖子好活动一下颈椎。但是专家却告诉我们，千万别这么做!绕颈治颈椎...
毛颖民│浙江省立同德医院
2017/05/31阅读(69081)
由于现代人的生活方式和人类进化的改变，不论哪个行业，更多的人在低头工作。但颈椎的本身的生理前凸... 朱宏伟│首都医科大学宣武医院 2019/08/01播放(79268)
由于现代人的生活方式和人类进化的改变，不论哪个行业，更多的人在低头工作。但颈椎的本身的生理前凸...
朱宏伟│首都医科大学宣武医院
2019/08/01播放(79268)
"预防颈椎病一般需要注意以下几个方面：1、可以做以下动作，比如双手上举抬头走路，这个动作有助于颈椎肌肉和颈项部肩背部的肌肉放松，有助于减轻炎症物质积聚，还可以使肌肉痉挛得到一定的改善，增加血液循环。2、第二个动作可以用颈椎写米字。3、第三个可以进行头手对抗，这样可以锻炼颈项部和肩背部的肌肉力量。这些动作都是主要锻炼肌肉力量，在这些动作以外还需要避免一些不良的姿势，比如长期低头伏案工作、玩手机以及长期开车。除了以上锻炼以外，像太极拳、八段锦等全身活动的有氧运动，对颈椎和预防性椎病也有很好的作用。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/09/30收听(52151)
湖南省人民医院 黄术
播放次数：9.41万
北大人民医院 范存刚
播放次数：4.9万
播放次数：1.64万
播放次数：7.46万
