郑州大学第五附属医院
脊柱骨病科
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颈椎病的运动治疗方法是相对简单又相对复杂的体系，包括颈部肌肉力量加强，颈部肌肉各方向运动协调性训练。患者可以在网上看到颈部锻炼操。临床上根据患者的一般情况、生活习惯，以及不良姿势、自我体验，建议在家中可以双手直立状态下，先双手扶住椅背拉伸颈部、背部肌肉，做直腿后伸，形成很强的后弓姿势，坚持抬高三秒再慢慢放下，再换对侧。可以达到腰部背伸肌力训练，同时锻炼下肢肌力，矫正整个脊柱背侧肌肉肌力，矫正患者不良颈椎侧弯以及后凸等生理性畸形。通过过度背伸颈部肌肉也可以缓解手机病、电视病所致的颈椎病。
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"治疗颈椎病最好的运动方法包括以下几种：第一、患者可以各种体位练习颈部尽力后仰动作，或活动受限或伴有疼痛的动作50-100次，可自行分组练习。第二、俯卧阅读或书写练习，患者取俯位于床上，头、颈、胸尽力后伸，每日阅读或书写一次，时间为30-60分钟，每日3-6次。第三、牵引下颈部操，患者取立或坐位牵引，主动或被动左右旋转颈部、前后摆动、前后搬动颈部数十次，每日1-3次。第四、利用自调式便携颈部牵引练习，可被动做前后、左右屈练习，以增宽颈椎间隙或椎间孔，主动尽力做头颈前屈、后伸、左右侧屈20-50次，增加颈部肌肉力量和肌容积，可以分组进行。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/07/14收听(47964)
颈椎病最基础的治疗方法就是休息，如果常年伏案工作就应该减少这方面的动作，最起码应该去除常年低头... 潘星源│山西省中医院 2023/10/08播放(82774)
颈椎病最基础的治疗方法就是休息，如果常年伏案工作就应该减少这方面的动作，最起码应该去除常年低头...
潘星源│山西省中医院
2023/10/08播放(82774)
"颈椎病的运动治疗可以做保健操，常见方法如下：第一、米字操：患者可以以头为笔，或者以鼻尖为笔，在自己的面前写一个米字。第二、十字操：比较简单，就是前后左右运动，但是有一个要点，每次做的时候一定要回到正坐的颈椎位，比如现在做的是正坐位，每次都要回到正坐位以后，再向另外一个方向做。第三、摇头晃脑画圆操：要画三个圆，第一个是平面的圆，第二个是纵面的圆，第三个是对面的圆。这三个圆是这样画，首先要以鼻或者以下颚为笔，画第一个平面的圆，第二个是矢状面的圆，是前后圆，第三个是对面的圆。第四、10点10分法：这是一个表的表针10点10分的方向，要求患者双上肢上伸，大概向10点10分的方向挺胸抬头。"
殷立东│解放军203医院
2021/07/16收听(28930)
"治疗颈椎病的运动方法包括游泳、打球或者颈部保健操、小燕飞动作等，颈椎病是临床比较常见的一种退变性疾病，常发生于中老年人，但是现在年轻患者出现的越来越多，进行常规的X线、CT、核磁共振检查，可以发现颈椎间盘突出的部位和严重程度。从影像学上，可以看到颈椎的曲度一般会发生改变，正常的情况下曲度存在生理性前凸，但是许多颈椎病患者前凸逐渐消失，颈椎曲度变直。还有部分患者出现反弓的情况，也就是前凸变成后凸，这种情况都是由于颈部肌肉力量减弱所导致。因此嘱患者加强颈部肌肉的练习，可以通过小燕飞、游泳、打球来加强颈部的活动，缓解颈椎病的临床症状。"
吴涛│河北医科大学第三医院
2021/01/25收听(78162)
"在临床上患有颈椎病后，可以尽早的采取正确的、科学的运动疗法进行治疗，可以减轻或者缓解临床症状，具体的运动疗法是：1、可以嘱咐病人取坐卧位，双眼平视前方，嘱咐病人将下巴尽量向胸前靠近，维持10-15秒然后抬起。2、嘱咐病人双眼平视前方，头部尽量向后仰，维持10-15秒再恢复原位。3、嘱咐病人双眼平视前方，同时转动颈部向左侧，维持10-15秒恢复原位。4、嘱咐病人双眼平视前方，向右侧转动头部维持10-15秒，通过锻炼可以加强颈椎部位的肌肉力量，增加关节稳定性可以起到缓解临床症状的作用。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/19收听(74122)
现在随着人日常的生活节奏加快，计算机时代智能化时代的到来，手机的普及，导致原来中老年人所得的颈... 俞兴│北京中医药大学东直门医院 2023/08/31播放(77388)
现在随着人日常的生活节奏加快，计算机时代智能化时代的到来，手机的普及，导致原来中老年人所得的颈...
俞兴│北京中医药大学东直门医院
2023/08/31播放(77388)
颈椎病的运动方式主要包括两个方面，第一是自我保健，第二是体育锻炼，具体方法如下：... 艾福志│中山大学孙逸仙纪念医院 2023/12/14播放(58586)
颈椎病的运动方式主要包括两个方面，第一是自我保健，第二是体育锻炼，具体方法如下：
...
艾福志│中山大学孙逸仙纪念医院
2023/12/14播放(58586)
颈椎病的运动治疗方法具体如下：1、米字锻炼：颈椎多方位活动，先做预备，低头、仰头... 李树明│首都医科大学附属北京中医医院 2023/06/13播放(67018)
颈椎病的运动治疗方法具体如下：
1、米字锻炼：颈椎多方位活动，先做预备，低头、仰头...
李树明│首都医科大学附属北京中医医院
2023/06/13播放(67018)
改善颈椎病症状的运动治疗方式，主要包括以下两类：1、增加颈部活动度的锻炼：主要包... 吴斌│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/05/05播放(44885)
改善颈椎病症状的运动治疗方式，主要包括以下两类：
1、增加颈部活动度的锻炼：主要包...
吴斌│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/05/05播放(44885)
颈椎病的运动方法包括以下几种：第一、病人俯卧于地面上，头、颈、胸逐渐抬离地面至最高点，保持3-5秒钟缓慢回落，每组12-16次，每日4-6组。也可以采用静态练习法，在空中保持一分钟，每组12-16次，每日4-6组。第二、患者以各种体位每日练习颈部尽力后仰动作或活动受限、伴有疼痛的动作50-100次，可分组练习。第三、俯卧阅读书写练习，患者取俯卧于床上，头、颈、胸尽力后伸，每日阅读或书写一次，时间为30-60分钟，每日3-6次。
2020/08/24收听(24712)
颈椎病的发生原因很多是因为颈椎不良的姿势造成，比如长时间的伏案工作、低头，时间长以后造成肌肉的... 施学东│北京大学第一医院 2023/12/26播放(56762)
颈椎病的发生原因很多是因为颈椎不良的姿势造成，比如长时间的伏案工作、低头，时间长以后造成肌肉的...
施学东│北京大学第一医院
2023/12/26播放(56762)
"运动是治疗颈椎病的最好方法，它不仅可以增强体质，还可以锻炼肌肉、坚固骨骼，从而达到防治颈椎病的效果。颈椎病的运动方式：一、经常适当的放风筝、打羽毛球等体育活动；多抬头以缓解颈部肌肉紧张；经常活动颈部周围肌肉。二、避免长时间低头伏案工作，避免长时间低头玩手机、上网、通宵熬夜。三、每天做5分钟颈椎操，做法是端坐在椅子上，分别低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后伸头，让头部做顺时针、逆时针环绕动作。但要注意动作要轻柔，不可过量或过大，过量或过大对颈椎病反而起反作用。"
陈伟│马鞍山市人民医院
2018/10/11收听(93380)
颈椎病患者进行颈椎锻炼的方法，主要是保持往后仰的姿势，比如游泳等。颈椎病患者进行颈椎的养护，进... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/04/07播放(31104)
颈椎病患者进行颈椎锻炼的方法，主要是保持往后仰的姿势，比如游泳等。颈椎病患者进行颈椎的养护，进...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/07播放(31104)
"有一些运动确实对颈椎病的治疗有一定的辅助作用，常见的此类运动有如下几种：1、需要经常扬起头部的活动，比如打篮球、打排球、打羽毛球这类的活动，此类活动需要患者正常的扬起头部，向斜上方观察，因此就要去除了长期坐着低头这种不良姿势的影响。2、需要经常扭动颈部的活动，比如蛙泳、自由泳这类游泳的活动，在游泳的过程中，患者需要经常到水面上换气，或者是左右的扭动颈部，这样就可以使颈部的肌肉力量逐渐的增强，并且使颈椎维持一个正常的生理曲度。3、可以对肩颈部位的肌肉起到锻炼的活动，比如俯卧撑、引体向上之类的活动，此类活动能够有效的增强肩背部的肌肉力量，继而维持颈椎的正常生理曲度。4、能够对颈椎起到有效拉伸的活动，比如瑜伽或者是五禽戏、八段锦一类的锻炼。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/07/25收听(68204)
运动不能治疗颈椎病，运动会导致颈椎病。颈椎病发生的原理是运动导致脊柱韧带、椎间盘损伤。颈椎不可... 郭华│山东省立医院 2023/12/22播放(95770)
运动不能治疗颈椎病，运动会导致颈椎病。颈椎病发生的原理是运动导致脊柱韧带、椎间盘损伤。颈椎不可...
郭华│山东省立医院
2023/12/22播放(95770)
治疗颈椎病的运动有很多，像中国传统的的一些体操锻炼，如八段锦，都可以起到缓解颈椎病的作用。平时在低头伏案时，可以适当的进行抬头仰望天空、划米字等活动，还有卧在床上进行背部肌肉的拉伸和颈椎的拉伸，以及缓解牵拉上肢肌肉的力量锻炼。传统的中医的太极、气功的体操锻炼，一般也有利于缓解颈椎病。但并不是任何运动都可以治疗颈椎病，对有些颈椎病的类型，运动往往起到一种相反的作用。
唐剑锋│湖南省脑科医院
2020/08/05收听(98698)
"对于颈椎病最好的运动通常可以做米字操，再就是平时打羽毛球、进行放风筝或者游泳锻炼，这都是对颈椎病最好的运动。这些运动都可以有效的锻炼颈部肌肉力量从而更好的保护颈椎，有效地缓解病人颈椎病的临床症状。另外对于颈椎病的患者除了锻炼以外，平时最主要的还是需要注意少低头，别长时间颈椎保持一个动作，尽量使颈部肌肉处于放松的状态。还可以局部进行热敷并配合针灸、推拿、牵引、按摩、烤电等理疗的办法。如果病人是椎动脉型颈椎病，可以用一些扩张血管的药物治疗比如盐酸氟桂利嗪，如果是脊髓神经根型颈椎病，就需要口服非甾体类消炎镇痛药物和营养神经的药物治疗，比如布洛芬缓释胶囊、甲钴胺。"
程斌│济南市中西医结合医院
2019/08/24收听(51742)
"治疗颈椎病的运动：首先是颈部运动，头向前倾10次，向后仰10次，向左倾10次，向右倾10次；然后缓慢摇头，向左转动10次，向右转动10次。再者，就是摇动上肢，左臂摇动大约20次，然后再摇动右臂20次左右，两臂平伸，双手五指做屈伸运动，可以做50次。需要进行局部的按摩，可予颈椎、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或者肌肉绷紧的地方，在这些反应点上进行揉按、推压，都能起到很好的缓解作用。在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点，也能够有效的治疗颈椎病。可以用两手掌合并擦热，然后双手摩擦颈部，可上下方向擦动50次，也能够有效地进行颈部的锻炼活动。还可以用拇指、食指，揉掐人中穴等。"
江海良│枣庄矿业集团中心医院
2018/09/22收听(91870)
"首先需要避免不良姿势，避免进一步的加重刺激，避免长期的低头、伏案工作、玩手机，或者长期盯着电脑屏幕看，其次要针对颈椎进行适当的锻炼，最好是定时锻炼，比如早、中、晚或者在一定低头以后，比如每40分钟左右起来活动一下颈部，要锻炼的时候可以进行一些肌肉力量的锻炼，比如可以进行双手上举、抬头走路，可以用颈椎写米字，可以进行头手对抗，这样有助于增强颈肩、背部的肌肉力量，同时可以使肌肉力量及骨质增强以后，加速血液循环，使颈椎得到增强，保护椎间盘，延缓突出。如果在年轻人还可以进行一些有氧锻炼，包括游泳打羽毛球，年老的人可以进行八段锦、太极拳，这些有氧锻炼不仅能够增强颈椎的力量而且有助于促进全身的血液循环，去正规的医院，在医生指导下进行一些器械和康复训练效果也很好。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/12/24收听(73604)
"预防颈椎病的运动方法主要与有如下几种。首先是颈椎保健操，最简单、易懂的是米字操，就是在肩颈部放松的情况下颈椎朝前、后、左、右、右前、左后、左前、右后八个方向做屈伸和旋转的运动。其次是游泳最简单，易学的是蛙泳，因为在游泳的过程中颈椎始终保持中立位和伸直的状态，有利于缓解肩颈部的肌肉紧张状态，并且增强颈部肌肉和韧带的力量。最后是羽毛球运动，羽毛球运动也是更多的保持抬头状态，颈部在运动过程中向不同的方向运动有利于缓解肩颈部的肌肉疲劳。日常生活中的跑步和各种球类运动也可以缓解颈部的疲劳，不管怎样的运动，运动前后要做颈肩部肌肉的放松和拉伸，有条件的可以做热敷或者活络油的推拉、按摩颈椎，颈椎病的预防以运动疗法最佳，而且运动疗法贵在坚持。"
曾凯斌│湘潭市中心医院
2019/09/27收听(54212)
河南省中医院 郑永智
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武汉协和医院 李涛
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北京东直门医院 王逢贤
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武汉市第一医院 冯丹
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