阴道哑铃的使用方法
2023-04-10 18:51:42播放:26521
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阴道哑铃的使用方法
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视频内容
阴道哑铃是盆底治疗后带回家使用的巩固治疗手段。一般1套哑铃有5个,从1-5号依次从轻到重,训练方法俗称哑铃过5关,分别是站立、平地走路、上下楼梯、小跳、深蹲。
首先把哑铃清洗干净,完全深入到阴道内1个手指尖的位置,也就是2cm,然后做两组运动。第1个动作是二类肌纤维快速收缩放松,收缩1秒,至少放松2秒。
第2个动作是收缩保持放松,这是肌纤维训练,一般收缩保持几秒就要放松几秒。比如现在只能收缩3秒,就要放松3秒,每天训练20分钟,每个动作需要训练1周。如果哑铃不掉下来,就可以进行下1关。
每个哑铃5个动作都要训练完成,就可以进阶到下一个更重的哑铃,以此类推。
盆底功能障碍患者阴道哑铃训练应该是持续性的,如果这个阶段肌力已经到达5级,后期可以自行做凯格尔收缩训练,如果训练一段时间后,或者有一段时间没有训练后,又有漏尿或者小腹坠胀症状出现,可能要继续阴道哑铃训练。
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