孕期可以做提肛门运动，而且肛周的肌肉的锻炼对怀孕期间，对产后的盆底功能均有比较好的帮助。要注意使用正确的方法，如果方法不对，可能会适得其反。

在怀孕期间建议进行缩肛门运动，也称为凯格尔运动，通过慢慢地收缩肛周以及盆底肌肉，再慢慢放松，达到锻炼盆底肌的作用。要充分活动，通过运动来锻炼，可以通过缓慢、持久、多次的缩肛门运动来锻炼。

先找到盆底肌的感觉，首先要让自己处在放松的状态下，找到盆底肌，腹部和身体其他的部位均要放松，感觉到盆底肌之后，慢慢收缩，尽量多控制一会儿，再逐渐放松。在收缩、控制 、放松的循环当中，可以在心中默数，如默数1-5，控制几秒钟，再慢慢舒缓放松。

在排尿时，能够中断排尿的动作，此时收缩的肌肉为盆底肌。还可以用指示法，用一根手指或者在配偶的帮助下，洗干净一根手指，放置在阴道内，慢慢缓慢收缩，锻炼到的则是盆底肌肉。

锻炼过程当中一定要注意其他部位要放松，尤其是腹壁的肌肉，否则就会适得其反，变成加腹压，可能会引起早产，引起不良反应。