腰间盘突出能做仰卧起坐吗

2023-06-16 13:33播放 :

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仰卧起坐因为是前屈动作，在前屈的时候椎间盘的压力比直立时大得多，所以对于椎间盘突出的病人并不建议做仰卧起坐。腰椎的稳定性是由后方肌肉和前方肌肉，即腰部肌肉和腹部肌肉，两群肌肉共同维持腰椎的稳定性。通常建议早期主要做腰背肌锻炼，比如五点支撑或者小燕飞。过了急性期或者平时病情比较平稳没有症状的时候，实际上做腹部的锻炼还是会有好处的，仰卧起坐在没有症状的时候可以适当做一些，不过对于有椎间盘突出病史的病人可以做半程的仰卧起坐，即不要完全起得太高，起到45°就可以。通过增强腹部肌肉可以增加脊柱的稳定性，对椎间盘突出有好处。

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"腰椎间盘突出患者是不建议做仰卧起坐的。首先，腰椎间盘突出是由于腰椎间盘的退行性变为根本原因，腰椎的负重，腰椎的间盘损伤作为直接原因导致的腰椎间盘突出。一般都是弯腰负重或者不正当的坐姿导致向后推挤的力，使得腰椎间盘突出，仰卧起坐在进行过程中，腰部受力比较大，而且受力的方向也恰恰是向后推挤，使得腰椎间盘很容易在做仰卧起坐的时候向后突出，从而使腰椎间盘突出症加重。所以，腰椎间盘突出患者不建议做仰卧起坐，可以使用其他的替代动作来锻炼腹肌。"

语音时长01:23''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2018/12/25收听(61626)

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腰间盘突出可以仰卧起坐吗

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语音时长01:33''

李云恺│济南市第四人民医院

2020/07/23收听(79268)

怀孕能做仰卧起坐吗

"怀孕期间是不建议进行仰卧起坐的。怀孕期间特别是在怀孕前三个月的时候，由于这个时候胎儿处于不稳定的时期，不建议进行任何剧烈活动，以免造成胎儿的不稳定，引起先兆流产，甚至流产的情况发生。在中期的时候，随着胎儿不停的增大，如果进行仰卧起坐，可能会压迫腹部，可能会造成子宫有收缩的情况，所以一般不建议进行仰卧起坐。怀孕期间并不是绝对的不能活动，可以进行适量的运动，但是仰卧起坐这样的运动方式还是不提倡，可以进行游泳、跑步等健身方式，不会影响胎儿的健康。一般在怀孕32周以后也不建议活动，以免引起先兆早产。"

语音时长01:13''

卢玉霞│解放军第一五二中心医院

2019/03/07收听(56472)

有颈椎病能做仰卧起坐吗

"颈椎病多伴有颈椎周围肌肉的紧张或者颈椎生理曲度变直，严重的有颈椎的生理曲度反弓。在做仰卧起坐的过程中，双手抱住后脑的部位，在完成整个动作时整个颈椎周围肌肉紧张，以及颈椎生理曲度变直和反弓的情况进一步加重。因此，有颈椎病不能做仰卧起坐，否则容易引起现有颈椎病的症状加重，甚至基础病变的进一步加重。在治疗颈椎病的过程中，有的可以考虑进行颈椎的牵引，而整个力量和方向恰好和仰卧起坐完全相反。也要根据颈椎病的具体严重程度，比较轻的经过治疗颈椎已经彻底恢复了，偶尔做1-2次仰卧起坐也不会有特别大的影响。"

语音时长01:12''

赵军│珠海市中西医结合医院

2020/01/03收听(50416)

椎间盘突出能做仰卧起坐吗

"患有腰间盘突出的病人还是不建议做仰卧起坐，因为做仰卧起坐主要是锻炼腹肌，在做的过程中部分人因为锻炼的姿势不正确，反而会让腰部的肌肉以及腰椎承受过多的力量，腹肌没有得到充分的锻炼，反而要靠腰部的肌肉和腰椎的力量来代偿，进而会加重腰椎间盘突出的症状。而且做仰卧起坐的时候，腰部要保持弯腰的状态，要把背弓起来，对肌肉反复地造成牵拉，出现慢性的劳损，同时对椎间盘会有非常大的挤压的作用，对腰椎曲度的维持是没有任何好处的，所以椎间盘突出的患者是不建议做仰卧起坐的。"

语音时长01:25''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/11/05收听(76514)

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腰椎间盘突出能做仰卧起坐吗

"患有腰椎间盘突出的患者建议不要做仰卧起坐，因为在做仰卧起坐的过程中，有可能使腰椎间盘突出加剧，并且对周围的神经根造成刺激。在做仰卧起坐的过程中，腹内压会大大增加，在屈曲躯干的过程中，有可能使脊柱后侧过度张开。这两个因素就会导致突出的椎间盘向后更加突出，加重腰椎间盘突出的病情。建议患有该类疾病的患者在症状达到缓解之后，可以做反向的仰卧起坐，让家人帮忙压住小腿，之后采取俯卧位，然后上半身向上抬，通过这样的方式能够锻炼腰背部、颈部、臀部、大腿部位的肌肉，从而维持正常的脊柱生理曲度，缓解腰椎间盘突出的相关症状，防止腰椎间盘突出再次复发。"

语音时长01:22''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/02/22收听(16834)

腰椎间盘突出能做仰卧起坐吗

"现在很多人群都喜欢在家做健身、做运动，仰卧起坐也是运动之一。但是有些人群同时合并有腰椎间盘突出，问题就来了，腰椎间盘突出的患者能不能做仰卧起坐呢？其实对于轻度的腰椎间盘突出人群来说，做仰卧起坐没有问题。如果因为腰椎间盘突出症而引发腰痛和下肢麻木的症状，患者在急性期时建议尽量休息、尽量卧床、尽量减少弯腰的动作。仰卧起坐的运动很提倡，对于腰椎间盘突出的患者也建议做腰背肌的锻炼，腰背肌锻炼和仰卧起坐并不是同系列动作，仰卧起坐可能主要练的是腹肌，而腰椎间盘突出主要练的是腰背肌。在疼痛时尽量卧床休息，在没有任何症状时可以适当做仰卧起坐。但是强调仰卧起坐的动作一定要标准，因为做仰卧起坐导致颈椎和肩膀不舒服就得不偿失了。"

语音时长01:19''

李晔│北京协和医院

2020/04/03收听(20840)

腰疼还能做仰卧起坐吗

"腰部出现疼痛时，是不能够做仰卧起坐运动、患者无论是出现腰部肌肉疼痛，还是椎间盘突出导致的腰部疼痛，都需要休息，最好是卧床休息。腰部疼痛多是由于劳累或者是肌肉的劳损，导致的无菌性炎症引起的疼痛，如果继续做仰卧起坐，腰部肌肉收缩劳损，加重肌肉的无氧代谢，出现酸痛加重的情况。因此，在出现腰部疼痛时，绝对不能做仰卧起坐运动，这样只会加重病情，而不会缓解疼痛症状，只有等到腰疼完全缓解，不影响正常活动，才可以进行正常的锻炼，但是也需要循序渐进。疼痛就是一个信号，说明疼痛部位需要休息，这是人体的自我保护机制，如果违背这个机制，加强锻炼，得到的结果只能是病情的进一步加重。"

语音时长01:10''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2020/02/07收听(70384)

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颈椎病能做仰卧起坐吗

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张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院

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来月经能做仰卧起坐吗

来月经时最好不要做仰卧起坐。来月经时身体比较虚弱，容易出现腹痛、乏力、易疲劳等情况，月经期间要注意休息和保暖，不要剧烈运动，仰卧起坐、跑步、打球、跳操、动感单车等运动都不适合做。经期要注意加强营养，适当多吃一些补血的食物，少吃刺激性大的以及过凉的食物，如果有痛经症状可以用生姜、红枣、红糖熬水喝。经期要避免性生活，洗头洗澡时注意不要受凉，不要坐浴或洗盆浴，不要泡温泉，注意保持心情愉快，注意会阴部卫生，卫生巾要注意勤换。

语音时长01:10''

胡春杰│哈尔滨医科大学附属第四医院

2019/04/09收听(16504)

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腰痛能做仰卧起坐吗

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大姨妈能做仰卧起坐吗

"在来月经期间是不能够做仰卧起坐的。做仰卧起坐能够增加患者的腹压，能够挤压患者的子宫，容易导致患者的月经血在压力的作用下顺着患者的输卵管逆流而进入到患者盆腔之内。这种情况下，患者经血当中掺杂的子宫内膜的间质或者腺体，就有可能会种植到患者的输卵管、卵巢或者盆腔的其它脏器，比如膀胱、输尿管或者肠道，从而引发巧克力囊肿和子宫内膜异位症，引发盆腔局部的粘连、微循环的改变。患者有可能会出现性交痛、腹痛或者出现排卵困难、继发性不孕等，对患者的身体健康和生育都会造成影响。"

语音时长01:10''

柳艾霞│济南市第二妇幼保健院

2019/06/25收听(32288)

腰间盘突出可以做仰卧起坐吗

"腰椎间盘突出症的病人，是可以做仰卧起坐的，但是做仰卧起坐，要注意时间和强度才行，也不能做得太久了，否则容易导致腹部肌肉出现劳损。仰卧起坐是锻炼腹肌的一种方式，但是需要坚持才行，不是猛然之间锻炼一次，这样达不到治疗效果。对于腰椎间盘突出症，要按时服用主管医生交代的药物，更需要做腰部针灸、推拿、牵引等传统治疗，综合治疗，这样才有效果。在日常生活中，要注意腰部的保暖，减少坐的时间，改掉不良生活习惯，不在床上看书、看电视，玩手机、玩电脑，要注意腰部的保暖。腰椎间盘突出症属于临床的慢性疾病，治疗起来需要一段时间，不能过于着急。"

语音时长01:15''

李定刚│内江市第二人民医院

2018/11/09收听(81418)

仰卧起坐对腰间盘突出有好处吗

"腰椎都有一个向前的生理弯曲，日常生活中长时间坐着、站着、经常弯腰，整个腰椎都有向后的作用力，反向于本身的生理弯曲，时间长了会形成两个椎体中间椎间盘以及纤维环的退变，严重的可以导致纤维环破裂而出现腰椎间盘突出，这是现阶段引起腰椎间盘突出最为主要的原因。所以有这种疾病之后，仰卧起坐正好是反向于腰椎的生理弯曲，是没有用的并且还会对腰椎有害处，长时间做甚至都有可能导致原有的腰椎间盘突出加重。有了腰椎间盘突出之后，应该进行腰背部肌肉的功能康复锻炼，就是趴在床上做小燕子飞，正好和仰卧起坐完全相反。"

语音时长01:14''

赵军│珠海市中西医结合医院

2019/09/06收听(35278)

腰椎间盘突出能做仰卧起坐吗

"如果患有腰椎间盘突出症，不建议做仰卧起坐这个动作，因为在做仰卧起坐的过程之中，势必会导致胸、腰节段的屈曲。腰部的屈曲会使腰椎间盘受到向后的压力，很容易导致腰椎间盘的复发。所以，在锻炼过程中不建议做仰卧起坐，可以多增加腰背肌肉的锻炼，以增强腰背的稳定性，从而避免腰椎间盘突出的复发，或者降低腰椎间盘突出的复发几率。仰卧起坐尽量从锻炼中排除出去。"

语音时长01:12''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2018/12/21收听(90616)

颈椎病能做仰卧起坐吗

"颈椎病患者建议禁止做仰卧起坐，因为颈椎病的病人往往是存在颈椎间盘突出、颈肌劳损，在做仰卧起坐的时候需要长时间的颈部屈曲，颈部在过曲的时候就会引起颈椎间盘的压力增高，颈椎间盘往后突出。在颈椎病的病人当中，本身就存在着颈椎基础的病变，本身就存在着颈椎间盘的退变和突出，如果经常做仰卧起坐，就会加重颈椎间盘的突出，加重颈椎间盘对神经根和脊髓的压迫。因此，会引起上肢放射性疼痛和麻木的加重，以及颈髓压迫症状的加重。"

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来大姨妈能做仰卧起坐吗

"女性在来月经期间一般是不建议做仰卧起坐的，因为女性在来月经期间，由于身体激素水平下降，会出现食欲下振，并且也会导致免疫力较低。如果此时做仰卧起坐，可能会导致盆腔血液循环加速，引起女性月经血流出增多、经期延长等情况发生。另外，也会加重女性在经期身体疲劳的情况发生。因此，在来月经期间女性应该注意适当休息，做好保暖护理，可以适当通过走路、听音乐等方式来缓解疲劳。在饮食上多吃热性、易消化的食物，才有利于月经血的正常排出。另外，需要注意保持外阴的清洁卫生，减少外阴、阴道感染等情况发生，有利于月经期的正常进行。"

语音时长01:12''

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