30岁的时候记忆力很差，常常这种情况下是因为睡眠不足、压力事件或者是一些疾病造成，要根据不同的病因来进行不同的治疗，具体如下：

1、睡眠不足：如果是因为睡眠不足或者是睡眠质量比较差、数量比较少，经常熬夜。建议生活规律，有充分的睡眠，成年人建议保证8小时的睡眠，养成良好的睡眠习惯，增加锻炼，然后促进深睡眠，这样记忆力就会慢慢变好；

2、甲状腺疾病：如果一些患者是甲状腺功能降低或者是甲亢引起的睡眠不足造成，这些疾病就建议去内分泌科查甲状腺功能是否存在这样的情况，根据这些情况来进行专科的用药治疗；

3、心理障碍：如果是一些心理障碍的疾病，特别是一些抑郁障碍或者是焦虑障碍的患者，会因为压力事件比较大而出现心理的障碍，导致自我感觉记忆力很差的情况。建议进行适当的体育锻炼，进行放松的训练，同时进行心理的疏导。如果可以建议进行抗焦虑、抗抑郁等药物的治疗，比如舍曲林、文拉法辛、度洛西汀等。