预防骨质疏松的方法如下：

1、调整生活方式，保持均衡饮食，荤素搭配，避免过咸；

2、适当进行户外活动，保证充足的日照，以刺激骨的形成和减少骨的丢失；

3、避免吸烟和酗酒，慎用会影响骨代谢的药物，避免跌倒；

4、建议从饮食中补充钙元素，成人800mg/天，50岁以上人群1000-1200mg/天，必要时可通过钙剂补充，并合理摄入维生素D以及蛋白质。