北京电力医院
中医骨伤科
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肌肉锻炼对人体腰椎及各个关节均有益处，俯卧撑为调动人体大部分肌肉的综合性训练动作，可锻炼人体颈、肩、背、胸、手臂等部位的力量，同时要求动员腰腹肌稳定核心，可使全身得到综合的锻炼。但是俯卧撑对于人体胸背肌、肩及上肢的肌肉力量要求较高，亦要求腰背肌可提供对核心的稳定，实际上对腰背肌的锻炼意义不大，其下落及上推过程中，部分腰部肌肉力量差者，若出现突发性的骨盆上下摆动，可导致损伤加重。因此俯卧撑不适宜中老年人及未经一定时间训练的患者使用。
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俯卧撑简单易行，不受场地的限制。并且能够锻炼腰背部肌肉，对腰椎疾病恢复有一定帮助。临床医生推荐... 金伟│武汉大学中南医院 2023/03/14播放(75686)
俯卧撑简单易行，不受场地的限制。并且能够锻炼腰背部肌肉，对腰椎疾病恢复有一定帮助。临床医生推荐...
金伟│武汉大学中南医院
2023/03/14播放(75686)
腰椎间盘突出做俯卧撑可以增加腰背部肌肉的力量，对于稳定腰椎、促进腰椎间盘突出的恢复有很大帮助。但是，不建议在急性期做，就是说当腰椎间盘突出疼痛比较严重的时候不能做这种动作。因为急性期做俯卧撑会加重疼痛，还会导致椎间盘突出神经根的水肿，患者需要卧床静养一个月，配合输液脱水消肿、营养神经的药物，比如注射用七叶皂苷钠、甲钴胺注射液、甘露醇注射液。同时，配合进行腰椎牵引、针灸理疗，并口服活血止痛的药物，比如腰痛宁胶囊。腰部的疼痛减轻以后可以做俯卧撑锻炼，开始的时候数量不能太多，以不引起明显的疼痛为度，逐渐增加数量，锻炼2-3周会感觉腰部力量增强。
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/27收听(45692)
"建议睡前一小时内不要做俯卧撑，尤其是引起劳累的俯卧撑，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。睡觉前做俯卧撑对身体有一定的益处，可以达到锻炼身体，调理肠胃的作用。睡前做俯卧撑可以引起过度兴奋，不易入睡，建议睡前一小时内不要做俯卧撑，建议饭后一小时内不要做过激运动，运动也不要过于劳累，以免影响睡眠。"
廖德发│广西壮族自治区江滨医院
2020/11/26收听(19656)
"做俯卧撑的时候腰疼，这种情况是因为做俯卧撑活动过多或腰椎力量、肌肉力量不足，造成腰肌的酸痛和损伤。同时如果劳累、受凉或运动过多都造成，这时因为是肌肉的撕裂，疼痛是因为腰肌损伤、炎症物质积聚刺激神经，这时需要卧床休息，暂时减少活动，可以外用药物，比如外用扶他林或云南白药气雾剂，如果膏药不过敏，用奇正消痛贴和天和骨通贴膏也可以。还可以用镇痛药物，比如非甾体类消炎镇痛药，扶他林和西乐葆，同时中药的腰痛宁胶囊、仙灵骨葆胶囊对这种因活动过多引起的腰疼，也有很好的治疗作用。一般不严重的情况很快可以缓解，持续不缓解需要就诊，去正规医院检查清楚，进行康复训练比较好。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23收听(15546)
腰椎牵引多数是针对有腰椎间盘突出症的患者，这类的患者通过做腰椎等方面的牵引，可以明显减轻腰椎间盘突出对神经根的压迫。另外也可以减轻椎间盘突出对椎管内的压力，针对腰椎间盘突出症的患者，在做腰椎牵引的时候是一个星期左右为一个疗程，每次做腰椎牵引的时间是在半个小时左右。另外针对腰椎牵引多数还需要控制重量，腰椎牵引的重量多数是根据患者体重进行计算，重量控制在患者体重的1/7左右，腰椎牵引对身体没有多大的危害性，主要是通过牵引的力量改善腰椎间盘突出压迫神经根所导致的临床症状，属于保守治疗的治疗方法，也没有太大的副作用。
李磊│泰安市中医院
2019/10/28收听(16764)
每天做俯卧撑的好处有以下几点：第一点，缓解压力。通过做俯卧撑，可以使注意力集中，同时肌肉的疲劳有助于缓解压力，释放不愉快的情绪，而且可以提高耐力，使人的精力充沛，有利于克服困难。第二点，肌肉可以防止过早老化，俯卧撑作为一种锻炼方式，可以使肌肉不断的充血，而降低肌肉出现老化的速度。第三点，改善心肺功能，俯卧撑作为一种无氧运动，可以很好地调整呼吸，使心脏的速率能够适应，可以提高血液循环的速度，对于心肺就有锻炼的作用。第四点，保持身材，俯卧撑可以改善很多肌肉，特别可以使线条更好。
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/01/21收听(29616)
"腰椎间盘突出的患者做俯卧撑有助于锻炼肌肉力量，但是需要避免过于劳累或引起疼痛。像俯卧撑锻炼以及三点、五点支撑、小飞燕锻炼等都有助于加强腰背部肌肉力量，腰椎锻炼肌力量增强以后可以稳定腰椎，减轻疼痛，减缓炎症物质的渗出，从而使突出得到延缓。同时腰背部力量及增强以后像俯卧撑等有氧锻炼，还可以促进腰背部和全身血液循环，特别是腰背部肌肉和骨质的血液循环。血流增加以后可以明显减缓髓核突出对神经根的压迫，有助于缓解腰椎间盘突出压迫神经根引起的疼痛、酸胀等不适，延缓症状以后有助于治疗腰椎间盘突出。但是俯卧撑对于腰椎间盘突出合并腰肌薄弱的患者，还是需要做好热身，循序渐进锻炼，避免劳累、疼痛或加重扭伤。"
2020/05/07收听(69370)
对于突然做高强度体育运动或剧烈活动的人，人体的肌肉来不及适应，经常会出现活动后肌肉酸痛的感觉。做俯卧撑运动时，对于肌肉的拉力和强度的训练均非常大。特别是对于缺乏锻炼的人，进行俯卧撑后，胸大肌等肌肉对此类高强度运动不适应，肌肉的无氧代谢增加，会造成乳酸在胸大肌等肌肉内堆积，就造成了胸大肌等部位酸痛的感觉。做俯卧撑胸痛，很有可能是这种情况。出现这个情况以后建议休息，如果仅仅有胸痛，并没有其他不适，5-7天后胸痛的感觉自行消失。假如休息期间除了胸痛，尚伴有心慌等症状，或者休息一周后仍有胸痛和其他情况，建议到胸外科、呼吸内科等科室进一步就诊。
王孝东│郑州人民医院
2018/12/11收听(71504)
"在现实生活中，做俯卧撑这种锻炼对于身体要求是比较严格的，上肢的活动量比较大，甚至整个身体都处于紧绷的状态，导致头部出现脑血管应激性收缩的情况，容易导致头部疼痛的出现。对于这种类型的头部疼痛，可以服用血塞通片、氟桂利嗪胶囊这两种药物；如果疼痛比较重，也可以临时使用止痛药，比如曲马多缓释胶囊。出现了头部疼痛，最好做头部CT检查、脑血管彩超检查，详细地了解头部的情况，根据检查结果选择药物更稳妥、安全。在药物治疗的基础上，可以配合做头部针灸、推拿治疗。做俯卧撑锻炼要注意时间和频率，不要一次性做的太多，否则达不到锻炼身体的目的，反而容易出现其它的问题，要引起重视。"
李定刚│内江市第二人民医院
2018/12/25收听(79412)
肩周炎主要是肩关节的粘连性肩关节囊炎，做俯卧撑会导致肩关节承重增加，有时会刺激肩关节囊，导致炎... 杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/07/17播放(72396)
肩周炎主要是肩关节的粘连性肩关节囊炎，做俯卧撑会导致肩关节承重增加，有时会刺激肩关节囊，导致炎...
杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/07/17播放(72396)
腰肌劳损是引起腰背部疼痛最常见的一种疾病，腰肌劳损在何种情况下可以做俯卧撑，在何种情况下不能做... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/10/27播放(43902)
腰肌劳损是引起腰背部疼痛最常见的一种疾病，腰肌劳损在何种情况下可以做俯卧撑，在何种情况下不能做...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/10/27播放(43902)
不能说女性做俯卧撑不好，没有一种放之四海都认为是好的运动，也没有一种一定不好的运动。做俯卧撑可能会造成腰痛、背痛等问题，但它也可以锻炼身体，促进肌肉力量的发展。能不能使用这种方法进行锻炼，关键是由患者自身的条件决定，没有好的运动，也没有坏的运动，只有是否适合的运动。怎么才能知道这项运动是否适合，现在有动作评估的方法，如FMS，它的全称是功能性动作筛查，它通过七个动作考察身体的动作选择能力，可以看选择这项运动是不是合理，所以女性不见得不能做俯卧撑。如果通过评估可以做俯卧撑，俯卧撑不但能锻炼身体的力量，还可以锻炼身体的控制能力。但是如果患者骨盆、脊柱的控制能力不足，强行去做俯卧撑可能会带来运动损伤等其它后果。
徐晖│北京大学第一医院
2020/04/24收听(51394)
"俯卧撑对锻炼腰肌有很多的好处，对腰椎间盘突出的患者，需要注意以下几点：第一、椎间盘突出常伴随着腰肌的疼痛、筋膜炎和劳损，如果椎间盘突出刺激比较重、下肢放射痛、酸麻较重，或者腰肌的筋膜炎劳损处于急性期，疼痛严重的时候不建议做俯卧撑，因为俯卧撑需要一定腰椎的力量，活动强度也比较大，容易加重损伤。第二、在不疼痛的情况下逐渐锻炼腰肌的力量，包括三点支撑、五点支撑、小飞燕等。如果腰肌力量逐渐恢复，做俯卧撑对椎间盘突出有很多的好处，肌肉力量增强以后可以保护椎间盘突出，减轻炎症物质渗出。所以，俯卧撑除了急性期以外，对腰椎间盘突出有好处就可以做。"
2020/07/23收听(19712)
"腰肌劳损如果为急性期，不可以做俯卧撑，如果为慢性期，可以做俯卧撑训练，具体情况如下：第一、腰肌劳损急性期，病人会有严重的腰部疼痛、腰部活动受限、腰部僵硬，此时如果做俯卧撑，腰部肌肉不能保持核心稳定，因此在做的过程中，会导致腰部的剧烈疼痛，甚至不能坚持完成动作。第二、腰部肌肉劳损慢性期，病人疼痛症状较轻或者无疼痛，此时可以做俯卧撑动作。在做动作的过程中，腰部肌肉和腹部肌肉可以共同完成核心稳定，促进俯卧撑动作的顺利完成，因此腰部肌肉劳损的慢性期可以做俯卧撑动作。综上所述，腰部肌肉劳损的患者平时应加强腰部肌肉力量训练，才能顺利完成俯卧撑的动作。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/04/25收听(33686)
"做俯卧撑可以起到减肥作用：1、在做俯卧撑的过程当中需要消耗能量，对于促进形成能量的负平衡、促进脂肪分解有积极的作用。2、做俯卧撑过程当中会大量消耗肌肉的糖原，而肌肉的糖原在脂肪储存和分解过程当中起着非常重要的调节作用。通过做俯卧撑消耗肌肉糖原，能够有效促进脂肪的分解。3、随着肌肉力量的不断增加，会提高机体的基础代谢率，当基础代谢率增加时，对于消耗能量形成负平衡、促进脂肪分解的作用非常明显。"
张晓伟│河北省人民医院
2020/02/20收听(92598)
"经常做俯卧撑的人胸肌比较发达，但是能否起到丰胸的目的，只能有一定的丰满胸部效果，但是不能真正使乳房隆起达到丰胸的效果。做俯卧撑可以锻炼胸肌、腹肌、肱二头肌、三角肌等肌肉。胸部丰满一般指乳房比较大，乳房由乳腺组织和乳房局部的皮下组织几种构成，即乳腺组织多，乳房部位的皮下脂肪多，胸部才丰满。俯卧撑主要锻炼胸肌，胸大肌也是位于胸部，体积大也可以引起上胸部比较丰满。可以坚持此类运动，运动后可以热敷促进乳腺的血液循环，帮助胸部发育。也可以做运动的同时配合中医的针灸、按摩等，可能会丰胸。俯卧撑还能矫正驼背、身体前倾等不良姿势，患者做俯卧撑时需要收紧核心肌肉，核心肌肉包括腰部肌肉及腹部肌肉，不能塌腰，使腰部及腹部肌肉持续收缩，躯干整体进行运动。"
冯晓玲│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2020/06/23收听(41168)
做俯卧撑的时候手肘会响的原因如下：1、用力过大：出现了肘关节韧带和肌腱水肿，在挤... 李涛│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/04/06播放(32618)
做俯卧撑的时候手肘会响的原因如下：
1、用力过大：出现了肘关节韧带和肌腱水肿，在挤...
李涛│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/04/06播放(32618)
腰椎间盘突出症的患者可以做俯卧撑来进行锻炼，但是俯卧撑要求有一定力量的基础，比如手臂的力量、腹... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/03/17播放(44033)
腰椎间盘突出症的患者可以做俯卧撑来进行锻炼，但是俯卧撑要求有一定力量的基础，比如手臂的力量、腹...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/03/17播放(44033)
"做俯卧撑引起头晕最常见的原因是运动的时候，使血液循环，往肢体上转移，而出现大脑的缺血、缺氧，从而导致头晕症状。做俯卧撑的时候，会刺激迷走神经兴奋，导致血管扩张，使大脑的回血量减少，也会出现缺血、缺氧的状况，而出现头晕。运动的时候会促进交感神经兴奋，导致兴奋性神经递质增强，和血管的收缩，出现血压的波动，血压增高，也会引起头晕，以及神经递质紊乱，也会引起头晕。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/05收听(36102)
俯卧撑时手腕疼，通常是由于做俯卧撑时，腕关节背伸接近，甚至超过90度，此时手背、腕关节背侧软组... 郭树章│天津市第三中心医院 2023/04/08播放(98938)
俯卧撑时手腕疼，通常是由于做俯卧撑时，腕关节背伸接近，甚至超过90度，此时手背、腕关节背侧软组...
郭树章│天津市第三中心医院
2023/04/08播放(98938)
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