肩关节镜手术以后在手术的第一天，就可以康复训练。但是一开始做完手术，会非常疼、不舒服，可以等麻醉缓解以后，在手里握球进行锻炼，让肌肉变得紧张。但是肩膀没有动，只是肌肉变硬、变松，肌肉收缩、舒张，可以促进血液循环，促进炎症介质的排出。

肩膀因为没有炎症、致痛物质，慢慢就会不再疼痛。所以术后清醒后觉得疼痛不是特别明显的时候，就可以开始做肌肉训练，即肌肉的紧张收缩训练，通常术后第一天就可以开始。等到术后3天以后，经过严重水肿期，这时候可以让别人帮助慢慢抬胳膊，绝对不能自己抬。

因为肩关节手术有伤口，且肩关节里头肌腱、韧带有可能进行缝合，缝合以后还没有长在一块，只是放在一起了，突然自己抬胳膊容易把肌腱撕裂，所以需要别人帮你抬，每天角度比昨天大一点。

比如今天在30度、明天33度、后天36度，逐渐抬高，等到6周的时候，争取和对侧一样的高度，能够进行前屈、外展、外旋的动作，即6周的时候被动活动达到和健康的肩膀一样的范围，一般是135度、45度。等到6周达到正常活动范围以后，可以开始主动训练。

主动训练就是自己可以慢慢朝前抬，朝外侧抬，然后外旋，进行前屈、外展、外旋的动作。等术后6周结束以后，第7周开始逐渐地增加前屈、外展、外旋，每天增加3-5度，可以使肩膀活动范围恢复正常。

所以肩关节手术以后的康复训练分3步，第一步就是肌肉训练，第二步持续贯穿全程的被动活动训练，3天以后开始，第三步就是主动活动训练，第7周开始，争取8-10周恢复正常的主动活动范围。