腰椎间盘突出症可以自己康复，一般除脱出型，多数腰椎间盘突出症患者都可以保守治疗。具体如下：

1、最简单方法是卧床休息，急性期绝对卧床两周左右，因急性期病变部位充血、水肿、压迫神经根，卧床可减轻椎间盘压力，减少神经根周围的刺激，有利于局部肿胀消除。必要时可以服用脱水、消肿、营养神经类药物，卧床休息可以减轻椎间盘内的压力，有助于破裂的椎间盘纤维环愈合修复，防止突出的病灶进一步发展；

2、卧床期间适当做直腿抬高动作，直腿抬高时，神经根会随着腿的变化在神经管内滑动，减少神经根与周围组织粘连；

3、3-4周后根据症状缓解情况佩戴腰围下地活动，当疼痛症状缓解后，开始做腰背肌锻炼，也可以根据情况逐渐增加次数，以不产生疲劳和疼痛症状为好。