精神焦虑者的自救是指患者精神心理的自我调节，其方法包括：

1、增强自信：自信是进行精神焦虑自我治疗的必要前提。没有自信心的人会怀疑自己做事的能力，夸大自己失败的可能性，从而导致忧虑、紧张、恐惧；

2、做事之前要做好准备，避免可能出现的意外，减少焦虑；

3、自我放松训练也是有效的自我调节手段。通过精神心理以及躯体的放松可达到减少焦虑的目的。自我放松训练包括频率为每分钟6次左右的深呼吸、静坐等；

4、转移注意力，比如读书、运动、聊天、社交等适合自己的活动；

5、自我暗示催眠。