哪些生活方式容易致癌_有来医生

麦国丰
主任中医师

江门市五邑中医院

肿瘤科

哪些生活方式容易致癌

2023-01-05 11:34播放 :

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视频内容

不良生活方式对人体有害。《黄帝内经》指出智者养生，必顺四时而适寒暑。如果没有适应四季时令变化规律，生活颠倒昼夜，长期处于一种身体透支状态，如果遇到基因突变，或身体固有体质、环境变化，就会加速癌症形成。如果患癌期间仍不改变不良状态，会使癌症预后受到影响。长期透支状态，如生活节奏快，得不到充分睡眠，思维处于绷紧状态，长此以往易引发神经系统疾病，甚至内分泌失调，促进肿瘤发生。

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健康生活方式

健康的生活方式主要从几个方面去调整：饮食，要以清淡饮食为主，多吃蔬菜，多饮水。需要注意的是每顿餐保持七分饱，早晨要吃饱，以清淡的，比如粥类、面包或者牛奶，较为简单。而中午要吃好，可以适当的吃一些鸡肉、鱼肉类的动物蛋白，还有多食用蔬菜，尽量减少碳水化合物的摄入，比如饮料、主食类的米饭或者馒头。而晚上吃七分饱就可以，并且晚饭不能太晚，一般5点左右需要进食，但是7点之后就不可以再吃东西了，它会增加脾胃的负担，日久会形成肥胖。多喝水，濡润肠道，保持肠腑的通畅。还有就是运动，要保持一个良好的运动状态，这样可以增加气血的流通程度，如果长久不运动会发生气滞血瘀，气血运行缓慢，会引发许多疾病。还有起居，要通过一个顺应四时四季的起居习惯，比如冬季天亮比较晚，我们可以稍晚一点，6点左右起床，夏季天亮比较早，可以5点左右起床。通过四时四季的变化起床，是根据太阳升发而人体阳气升发的原理，如果起床太晚，会出现阳气抑郁，阳气不展，会影响气血的生成，气血的化生，气血的运行。不要熬夜，尽量在10点之前就睡觉，夜间如果睡太晚会耗伤体内的阳气，耗伤精血。还有节制房事，切不可太贪多房事，这样会损耗肾精。

语音时长02:22''

曲健│大庆市中医医院

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什么生活方式能引起糖尿病

生活方式对于糖尿病的发生、发展是很重要的因素，也属于非常关键的可控因素之一，引起糖尿病的不良生活方式主要是吸烟、静坐、运动偏少和高盐、高糖、高脂饮食。这样的生活方式对于胰岛素抵抗的形成，起着非常重要的作用，而如果胰岛素抵抗持续不断的恶化，会引起胰岛素缺乏，最终引起糖尿病的发生，是这样的病理生理改变。对于大多数人群而言，及时控制生活方式，改善不良的生活方式十分关键，这也是糖尿病一级预防当中最核心的一点。因为对于所有人群而言，先天的遗传因素包括糖尿病的易感基因不可能改变，能够改变的只有后天的生活方式，养成健康的生活方式，戒烟和低盐低脂饮食、低热卡饮食，多运动，做到这些才能最大程度的预防糖尿病的发生。

语音时长01:17''

王冬│贵州医科大学附属肿瘤医院

2020/04/02收听(76642)

老年高血压的生活方式需要注意哪些

"老年高血压的生活方式需要注意以下四个问题。第一，老年高血压患者需要减少钠盐的摄入，膳食中80%的钠盐来自于烹调用盐和各种腌制品，每人每日食盐摄入量不能超过6g。山东以及东北人食盐摄入量通常超标，需要注意。第二，我们需要补充钾，每日吃新鲜水果和蔬菜，做到营养均衡。第三，我们要积极减少脂肪的摄入，减少食用油的摄入，少吃或不吃肥肉及动物内脏。特别提到了如果老年高血压患者可以积极减少红肉，比如羊肉、牛肉、猪肉的摄入，而增加白肉，比如鸭肉、鸡肉、鱼肉的摄入等。第四，老年高血压患者最重要的生活方式调整事项就是需要积极的戒烟和限制酒精的摄入。"

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刘玥│中国中医科学院西苑医院

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健康的生活方式

健康的生活方式具体如下：第一、早睡早起，做运动，按时规律作息，不熬夜。第二、尽量在饮食方面保持健康状态，不要暴饮暴食，各种蔬菜、水果、糖、蛋白质等搭配比较均衡。第三、不过多饮酒，饮酒会造成肝脏损伤。第四、不抽烟，因为世界卫生组织要求戒烟限酒。第五、健康的生活方式一定要注意适当增加运动，比如进行有氧运动跑步，一周跑步150分钟以上，每天跑步30分钟以上。第六、健康的心态，健康生活方式的重要标志之一，即有一个健康阳光的心态。

语音时长01:11''

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"不良的生活习惯对于人体是有很大的伤害的。长期抽烟、喝酒，对心血管、肝脏、肺脏都有很大的伤害；长期的熬夜对于眼睛、大脑以及肝脏也有很大的伤害；长期嗜食辛辣刺激、肥甘厚味的食物，不但对脾胃有很大的刺激，而且对于肝脏，还有胆囊、胰腺也有比较重的危害。因此建议在日常生活中养成良好的生活习惯，比如不要饮酒、抽烟，平时要养成早睡、早起的习惯，多饮白开水，低盐、低脂、低热量饮食；同时要加强身体的锻炼，增强体质，提高身体的基础代谢率，对于身体都有很大的帮助。"

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宫颈癌是世界上唯一一个病因明确的癌症，99%的病因是因为感染了HPV病毒，预防病毒的方式如下：1、最好是单一的性伴侣。2、同房的时候要注意卫生，最好戴避孕套，对女性是保护措施，除了避孕之外还可以隔绝性传播的疾病，同时也能阻断病毒之间的互相传播，包括HPV病毒。3、注意外阴的清洁，比如到公共的浴室或者温泉、洗浴中心等地方要注意个人卫生，有的时候也会传播HPV病毒。4、注意观察，如果有同房出血要及时到医院就诊，即使没有任何症状也应该定期做宫颈癌筛查，包括宫颈细胞学筛查和HPV筛查，如果都没有问题则最好打上宫颈癌疫苗。

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单纯生活方式干预时间

"单纯生活方式的干预时间都要持续终身，不是干预一段时间以后病情好转，就继续放任自己，是一种不好的现象。平时生活中很多代谢综合征的人群，比如高血压、高血糖、高血脂的人群，本身就会有反复发作的情况，而且有些人群通过单纯的生活方式干预也不能将血糖、血脂、血压降到正常范围，主要在药物治疗的基础上持续的生活方式干预，非常有必要，特别是针对年轻的患者。由于长期的生活方式不良，会导致三高的情况出现，在平时生活中要注意以饮食调整为主，低盐、低脂饮食，注意控制体重，不要久坐，坚持规律的运动，多摄入水果、蔬菜，戒烟，限制酒精的摄入，不要熬夜。"

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如何预防现代生活方式病

"预防现代生活方式病的方法有很多，具体如下：1、可以从事一定的运动，远离目前生活方式中常接触的手机、电视、电脑等，每天应该从事有氧运动30-45分钟，让身体微微出汗，能够增强人体基础代谢率，还能够增进人体的体能，增加免疫力和抵抗力。2、应该远离高热量的食物，例如高糖、高脂、高盐的饮食，在饮食上以水果、青菜为主。3、尽量多饮用温清水，不要饮用功能性饮料和深加工过后的饮料。4、尽量早睡早起，不要熬夜或者经常看电视，以免影响睡眠。"

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高血压患者健康的生活方式有什么

"高血压患者的健康生活方式如下：第一、低盐、低脂饮食，低盐是指氯化钠的摄入限制，高血压患者每天氯化钠的摄入量要小于6g，如合并心衰，需要更加严格，要小于3g。低脂饮食指严格限制甘油三酯、胆固醇饮食，食物中的肥猪脚、肥猪肉、动物内脏等都富含甘油三酯、胆固醇，要限制摄入量。第二、多吃青菜，高血压的患者每天青菜的摄入量要达到0.5-1斤。第三、适当的运动，每周的运动要达到3-5次，每次30-50分钟，一周保证150分钟的运动量，选择有氧运动的方式。第四、高血压患者要戒烟、戒酒。第五、高血压患者最好保持乐观的心态，不急躁。第六、高血压患者每天晚上睡觉要早一点，要保持健康的生物钟。"

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