中国人民解放军总医院
内分泌科
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长高的好方法有时比较难说，如果父母比较高，子女通常都会比较高，因为遗传对身高的影响非常大。如果孩子到了成年则长不高了。所以比较早时预测小孩，如果成年后长的不会太高或者偏矮的情况，如特发性矮小症，不包括侏儒症等其他疾病。特发性矮小症除了常规的加强营养，适当的运动，多跑步等，还可以用肾脏激素，即找内分泌科的大夫去看下，是否有特发性矮小症的情况。预测孩子未来估计能长多高，如果确实会比较矮，早期可以用生长激素使其长高，超过原来的预期。所以比较好的办法，药物里主要是生长激素。
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"人的长高主要受遗传因素的影响，但是后天的营养补充和生活习惯的改变，也是可以促进长高的。在日常生活中一定要摄入足够的营养成分，尤其是蛋白质、维生素等营养物质，一定要均衡摄入，只有这样才能够促进人体的生长发育，使人正常长高。如果想长高，还要保证充足时间的睡眠，养成良好的睡眠习惯，促进生长激素大量分泌，帮助长高。在空闲时间要多进行有氧锻炼，坚持40分钟以上的跳绳或者拉伸等运动，可以促进骨骼的生长，刺激脊柱生长，从而很好的达到长高的目的。最后一定要保持开朗乐观的情绪，保持内分泌的稳定和激素分泌水平的正常，避免出现侏儒症等问题。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/12/25收听(75352)
"关于孩子怎样才能长高，孩子的身高发育有三个黄金时期，包括婴儿期、学龄前期、青春期，具体如下：第一、婴儿期，一般指1-3岁，是孩子成长的快速时期。这个时期处于母乳阶段，所以保证奶的同时，给孩子建立良好的饮食和睡眠习惯是这个时期的关键，好习惯养成后为后面两个阶段打好基础。第二、学龄前期，一般指4-6岁，抓住这个黄金时期会有效帮助孩子长得更高、更好。这个时期需要足够量的钙、铁、蛋白质等营养素，定时、定量的保证奶制品，要有足够的睡眠时间和运动量。第三、青春期，一般指14-20岁，这个阶段孩子学习压力大，所以一定要保证营养，同时千万不要熬夜，保证足够的睡眠、一定的运动量和足够的运动时间。总之，做到这些，长高应该没有问题。"
詹晓蓉│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/07/20收听(62175)
"孩子的身高是家长非常关心的问题，那么什么方法可以促进孩子长高呢？孩子的身高是有很多因素来决定的，如下：一方面跟父母的身高，也就是遗传因素是相关的；另外一方面也跟很多后天的因素是相关的。所以可以从以下几个方面来促进孩子长高：第一、要加强营养，尤其是高蛋白的营养，比如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉等等。第二、一定要保证孩子有充足的睡眠，因为生长激素主要是在夜间分泌的。第三、一定要让孩子积极的参加体育锻炼，比如跳跃类的运动非常有利于长高。"
肖娟│北京协和医院
2020/05/04收听(16096)
"如果想长高，首先需要保证足够的睡眠、丰富的饮食，还要保证心情愉悦。影响身高增长的因素，包括遗传、环境、心理等各方面因素，其中遗传因素占主导作用，约占80%左右，还有20%是环境因素。如果父母身高均不高，可通过这20%改善孩子的身高，比如可以多吃乳制品，一般来讲，1-2岁时应该保证每天摄入600ml的乳制品，两岁以后直到青春期结束前，每天应该保证500ml的乳制品。另外，睡眠也会影响身高的增长，小学生每天应该保证睡眠时间在9-10个小时左右。心理压力过大会影响身高的增长，而运动则有利于身高的增长。"
王小龙│内蒙古医科大学第二附属医院
2018/10/14收听(47865)
"长高和多种因素有关，主要的影响因素是遗传因素，就是孩子长高主要受父母身高的影响。后天的因素对身高也有很大影响，比如营养、心情和运动。建议平时要注意均衡营养，可以多吃肉类、蛋类、奶类等蛋白丰富的食物，也可以多吃豆类、虾皮等含钙丰富的食物。同时，注意保持舒畅的心情。多参加户外运动，尤其是多做跳跃性的运动，对长高有一定好处。对于已经过了青春发育期的人群，再长高的可能性非常小，可以考虑通过医学的手术方法改善，比如截骨手术。"
吴迪│沈阳市中西医结合医院
2019/06/21收听(40996)
"如果存在矮小症或者是生长迟缓，需要对病因进行治疗甚至使用某些药物。如果身体健康，要想长高最关键就是科学的生活方式。出生以后身体不断的长高，在出生以后不同阶段生长速度不一样。在刚出生的时候生长速度比较快，在四岁半到青春期开始之前生长的相对缓慢，但是进入了青春期以后，无论男孩女孩都会出现窜个子。在整个生长增高过程当中如果身体健康，没有疾病，生长速度没有变慢，最重要的是要有良好的睡眠和经常锻炼，因为充足睡眠和运动能够帮助身体分泌更多的生长激素，长的更高。要适当的增加营养，适当的吃奶制品，因为鲜牛奶里面有增高所需要的原料，蛋白质和钙质。钙的吸收也需要维生素D，维生素D最好的来源是阳光照射在皮肤合成维生素D，因此想长高要经常晒太阳。同时要注意避免营养过剩，因为肥胖也叫隐性营养不良，有可能会影响长高。如果出现生长迟缓，也就是生长速度明显变慢，或者和同龄人比较身材明显的较矮，就需要在爸爸妈妈的带领下去医院找到原因，找到原因后医生会治疗各种疾病，生长激素减少的可以使用生长激素帮助治疗。帮助长高的办法，最关键的是科学的生活方式、合理均衡的营养、科学适度的锻炼。同时良好充足的睡眠、心理的平衡也非常重要。如果有疾病，医生对疾病进行治疗，如果生长激素缺乏，可在医生指导下使用生长激素帮助长高。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/26收听(89003)
"健康的生活方式是长高最好的方法，虽然遗传影响了80%的身高，但是健康的生活方式会长的更好，合理均衡的营养、科学适度的锻炼、规律的作息、充足的睡眠、心理的平衡非常重要。主食粗细搭配适度适量，新鲜的蔬菜、水果也不能少，另外牛奶千万要适当多喝，因为里面含有丰富的蛋白质和钙，有利于升高的增长。同时鸡蛋和各种肉类也应该适当的吃，但是不能过量，肥胖可以造成隐性营养不良，影响长高，甚至对健康造成损害。另外，要养成运动的爱好，最好的长高运动如快走、慢跑、跳绳、游泳，要把运动做成终身的爱好，一辈子都获益。还要保证充足的睡眠，因为运动和睡眠时，生长激素分泌更好，更好的长个子。如果在生长发育时，爸爸妈妈发现长高的慢，或是和同龄的宝宝身高相差比较远，医生和爸爸妈妈会想办法，医生详细的检查有没有特殊的疾病，及对疾病进行相应的治疗，要想长的更高，健康的生活方式需要好好的培养。"
2020/06/08收听(61654)
"长高的方法主要有以下几个：1、保证充足的营养摄入，如瘦肉、鸡蛋、牛奶，以及其他富含维生素的食物，尤其是富含β-胡萝卜素的食物，如南瓜、胡萝卜，同时还适当补充矿物质，尤其是富含钙质的矿物质，如虾皮。2、保证充足的睡眠，尤其是在夜间是生长激素分泌的高峰期，充足的睡眠有利于生长激素分泌，从而促进身高增长。3、少做重负荷运动，如举重，可以做拉伸的锻炼，如引体向上。"
唐剑锋│湖南省脑科医院
2021/03/03收听(92106)
"长高的方法有很多，长高是有前提的，需要在人体生长发育期内，而且长高一定要在规定的年龄之内。人体的身高是受遗传控制的，想要长高，首先要保证充足的睡眠，处在生长发育期的青少年和儿童当处于睡眠状态时，尤其是进入睡眠状态一个小时以后，其身体内合成分泌的生长激素含量是最高的，这个时候是人体长高的最佳时机。当生长激素分泌合成量充足之后，就需要体内充足的营养物质，来满足人长高的需求，例如充足的钙质、维生素、其他的纤维素、微量元素等等，饮食多样、均衡，才能保证人体充分的身高增长，而适量的运动也是长高比较重要的元素之一，良好的生活习惯以及良好的心态是长高的必要的条件。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/08收听(87591)
"人的身高70%是受先天遗传因素影响，父母的身高对子女身高的影响占有主导地位。剩下的30%就是后天的生活因素、生活条件以及其他的外因所决定的。目前对于基因的改变还没有成熟有效的办法，只能对后天的因素进行努力，以达到长高的目的。人的生长发育有两个高峰期，一个是婴儿期，另一个是青春期。在这两个时期要做到以下几点，能够促进身体的长高：第一、要有充足的营养，不能出现营养不良，或者饮食挑食的情况出现。第二、要避免生病，注意平时的生活习惯，注意身体的保护。第三、要坚持适度的体育锻炼，尤其是室外体育运动，无论是日光，还有运动都能刺激骨质的生长。第四、要保持良好的睡眠，因为睡眠期间是生长激素分泌的高峰，保证了良好的睡眠，就保证了长高的激素基础。第五、要保持愉快、乐观、向上的情绪，任何长期的不良的情绪，比如抑郁、焦躁、愤怒都会影响身体的长高。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/17收听(45898)
"如何能够长高，一般来说要确保骨骺还没有完全闭合，只要保证骨骼没有完全闭合，在这个年龄阶段多数有长高的潜能，男性是在13-17岁，而女性多数是在12-16岁，在这个年龄阶段多口服含钙质、磷质、蛋白质比较丰富的食物，另外多参加体育锻炼，像是登高、爬山、慢跑、跑步、跳高、跳远、跳绳、游泳，这类的体育锻炼均可以促进人体的生长发育，但是有一点一定要注意，避免力量练习，像是举重、哑铃。在这个年龄阶段要注意多摄入维生素D和钙质，可以促进人体钙质的吸收，同时也能够保证人体在这个年龄阶段对钙质的需求。"
李磊│泰安市中医院
2019/09/03收听(63237)
"最行之有效的长高方法就是运动增高法。运动是人体所必须的一件事情，仅次于进食，不吃饭会饿死，不运动的人虽然不会死，但是寿命与生活质量，与适当运动的人还是有一定差别的。尤其是处在生长发育期的青少年，运动能促进人体的新陈代谢，让体内没有用处的物质尽量释放出去，刺激人体生成新的、有用的物质。这其中就包括了生成骨骼的物质，也能让人体的激素水平处在一个比较高的位置，来刺激骨骼的生长发育。运动还能对骨骼造成良性的压力刺激，促使钙质沉积，加速新骨的形成，使身高得到发展。但是运动的同时要注意过量，不能劳累，更要注意营养的均衡和元素的补充，供给长高所需要的能量，充足的睡眠与晒太阳习惯，会扩大身高增长的空间。"
2019/04/11收听(30877)
长高的方法具体如下：1、不要错过孩子的快速增长期：即0-1岁的婴儿期和青春发育期... 张晏│北京医院 2021/04/27播放(57329)
长高的方法具体如下：
1、不要错过孩子的快速增长期：即0-1岁的婴儿期和青春发育期...
张晏│北京医院
2021/04/27播放(57329)
"长高的方法一个是合理的运动，另一个是充沛的营养。合理的运动主要是选择能够伸展四肢肢体或牵拉四肢肢体的运动，例如吊单杠、游泳和打篮球，这样的运动都有利于刺激长骨的生长。身体里的长骨又叫管状骨，两端骨与骨之间的连接处有骨骺，之所以能够不断的长高，跟骨骺的细胞不断的分裂增生，向纵向发展长高有关。因此伸展的运动可以刺激或者是激活骨骺的细胞，不断快速的分裂，让纵向的骨头生长，这样个子就长高了。与此同时还要加强营养，骨蛋白的生长是离不开充沛的蛋白质供应的，充沛的营养主要是指蛋白质的供应，让骨营养丰富才能够满足长骨的快速生长。另外青少年时期的长高还与睡眠的保障，在与睡眠的时候生长激素的分泌有密切关系。因此充足睡眠保证足够的生长激素分泌，也是不可或缺的因素。运动、丰富的营养和充分的睡眠，就是促进长高的最好方法。"
孙苏欣│武汉大学中南医院
2020/07/28收听(44034)
个子长高受到很多因素的影响，与父母的遗传饮食以及运动都相关，孩子是否可以长高需要看父母的个子高不高，因为遗传因素无法改变。还有就是长骨骨垢端是否闭合，对于已经闭合的不可以再长高，没有闭合可以通过饮食以及运动改善让个子变高。饮食上需要注意多吃蛋白质丰富的食物，可以多喝骨头汤以及丰富含钙的食物可以促进身体的增长，并且要注意孩子身体是否缺少微量元素，尤其是缺少钙元素会影响到身高发育，最好养成不要挑食的习惯，注意营养的均衡化，有助于身高增长。对于新鲜水果和蔬菜也需要多吃，可以补充身体的维生素和微量元素，对促进身高增长有帮助。另外，还可以通过运动来长高，可以多做有氧运动、拉腿、打篮球等运动对身高增长有帮助。
赵立刚│中国人民解放军火箭军总医院
2020/03/18收听(48516)
长高的方法有很多，首先需要确定骨骺还没有完全闭合。在骨骺还没有完全闭合以前，通过合理的膳食、营养搭配、合理的作息、适当的运动，多数可以起到增高的目的。在这个阶段需要多摄入含钙质、蛋白质、胶原蛋白比较丰富的食物，像鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛蹄筋、猪蹄子、牛肉、猪肉、贝类、海鲜类，这类食物含有钙质、蛋白质和丰富的胶原蛋白，能够促进人体的骨骼和软骨的发育。另外在这个期间多进行体育户外活动，像跑步、登山、游泳，这些活动都有助于长高，但是要减少做力量练习，像举重、哑铃，这类的力量练习不利于长高。在这个阶段可以多摄入钙片和维生素D，以维持在这个阶段生长发育对钙质的需求。
2019/08/22收听(25181)
"临床要做到合理营养、适量的运动、保证充足的睡眠，所谓合理营养就是要多吃蔬菜、牛奶等优质蛋白，要做到荤素搭配、营养均衡。适量的运动就是要经常参加跳绳、游泳、打球、慢跑等体育运动，因为运动能够直接促进生长激素的分泌。充足的睡眠也非常重要，因为在睡眠期间，在夜间是生长激素分泌的主要时间，充足的睡眠可以保证足够的生长激素分泌，可以促进骨骼的增长、增宽，可以促进个子的增高。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/12/23收听(19848)
"可以通过下面的方法长高：1、增加运动，增加日光照射，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，多做伸展运动，可以打篮球等。2、另外，要注意增加营养，多吃优质的蛋白质。优质的蛋白质可以促进肌肉的生长与合成，常吃的蛋白质包括鸡蛋、牛奶、海参、豆腐、牛肉、里脊肉、鸡胸肉等。3、长高是有秘诀的，晚餐的时候一定要尽量的少吃饭，保持相对低血糖的状态，因为低血糖的时候可以促进夜间生长激素的分泌。所以，要想长高晚餐不能吃得过饱，在临睡之前尽量的不要吃东西，保持相对低血糖的状态，促进生长激素的分泌。"
陈常云│日照市中医医院
2019/03/06收听(12972)
"人是否还能长高，要看人的长骨骨骺端是否闭合。如果骨骺端已经闭合，是不可能长高的，使用任何方法都不可能再增高。如果长骨的骨骺端还没有闭合，有可能再长高。因此，首先要去医院拍片，明确长骨骨骺端是否闭合。如果骨骺端还没有闭合，可以通过平时加强营养，特别是多吃一些优质蛋白质，多吃一些补钙的食物，另外加强运动是最好的长高的办法。可以进行篮球、排球等球类的运动，都可以促进快速的长高。如果骨骺端已经闭合，不管用任何一种方法，补充营养等都不可能再长高了。每个人能长多高，一定程度上也是受到先天性的因素限制的，并不是所有的人都能长到理想的身高。"
聂志扬│北京医院
2019/07/27收听(22247)
如果想让孩子身高长得高一点，平时应该注意以下几个方面：1、要保证充沛的睡眠，每天至少在11点之前让孩子进入睡眠状态。2、平时让孩子适当多地参与户外锻炼，比如可以让孩子多跳绳、打篮球，这些跳跃性的运动有助于身高的增长。3、平时应该注意多进食鱼、虾、肉、蛋、奶等营养丰富的食物。平时应该记录孩子每年身高的增长情况。如果孩子身高增长的不理想，要及时到医院就诊，避免某些疾病的发生，比如生长激素缺乏导致的身材矮小等。
韩洁│聊城市第二人民医院
2018/11/06收听(95829)
山东省立医院 张海清
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浙医二院 任跃忠
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