天津医科大学第二医院
疼痛科
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预防腰间盘突出的方法有：
1、注意日常保健：久坐、久站、弯腰、负重等，都会加重腰间盘的负荷，更易导致腰椎间盘的纤维环破损，加重突出，因此要避免久坐、久站、弯腰负重；
2、锻炼腰背肌：五点支撑、仰卧飞鸟、游泳、慢跑、倒走等锻炼方法，循序渐进，逐渐增加数量和动作的幅度，通过锻炼的方式，保护腰椎。
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腰间盘突出趋于年轻化，因长期坐姿、运动量少引起，可通过参加运动、功能训练达到预防目的。对于经保... 宋雄英│北京丰台医院 2018/04/13播放(76469)
腰间盘突出趋于年轻化，因长期坐姿、运动量少引起，可通过参加运动、功能训练达到预防目的。对于经保...
宋雄英│北京丰台医院
2018/04/13播放(76469)
防重于治，这是我们流传了很多年的标准。预防腰椎间盘应该比治疗上更有意义，腰椎间盘突出为什么说近年来发病率也逐渐上升，也有几个方面，其中检测方面是比较重要的一方面。有些腰椎间盘突出我们已经很容易就被检测到了，这是一个方面。我认为最重要的方面就是说我们现在越来越多的腰椎间盘突出的患者年轻化，主要是一些因素比如说我们现在开车、电脑长期操作、姿势不当，会造成腰椎的压力增加，甚至营养的过剩、体重的增加等等都会就直接或间接的使得腰椎间盘的压力增加，而发生退变的加速，出现了腰椎间盘突出症。保养上当然也要从这几个方面来着手，首先应该改善我们的工作状态，避免了长时间的开车或者是长时间的电脑操作，保护好我们的腰椎，经常进行腰部的锻炼。腰部锻炼包括保健性的锻炼，包括燕飞、游泳等等这些方式，既能减轻腰椎的压力，同时又使我们的腰大肌、腰方肌的力量能够得到非常明显的锻炼，让它变得有力，有力的肌肉可以支撑椎体压力，能够有利的延缓腰椎间盘退变的时间。
崔志强│清华大学玉泉医院
2017/07/10收听(25990)
预防腰椎间盘突出首先要了解腰椎间盘突出的主要原因，腰间盘突出是由于长时间伏案工作、低头弯腰劳作、干家务、低头玩手机、开长途汽车，引起的腰部肌肉的劳损、腰椎间盘退变、椎间盘水分丢失、椎间盘弹性下降。导致髓核从破裂的纤维环突出进入椎管，压迫脊神经根，引起双下肢的神经根症状。预防腰椎间盘突出需要避免以上所述的所有不良生活习惯和工作习惯，做挺腰动作。即腰部伸展运动，有利于腰椎间盘的复位，同时也可以增加脊柱的稳定性，平时要多睡硬板床，不可以睡软床。
黄恺│浙江省立同德医院
2020/10/10收听(78832)
腰间盘突出预防最关键，不要弯腰搬重物，如果必须弯腰搬重物，设法分担或者带着腰围，不要反复弯腰搬... 孙铁铮│北京大学人民医院 2020/02/28播放(72902)
腰间盘突出预防最关键，不要弯腰搬重物，如果必须弯腰搬重物，设法分担或者带着腰围，不要反复弯腰搬...
孙铁铮│北京大学人民医院
2020/02/28播放(72902)
"可以通过以下几个方面预防腰间盘突出：对于年轻人，特别是长期办公久坐的人或者长期开车的司机，要避免久坐，避免长期弯腰持物，可很好的预防腰间盘突出。如果是老年人，一定要进行腰背肌功能的锻炼，因为随着年龄的增长，腰背肌肉就会出现萎缩，如果肌肉萎缩，腰椎就会不稳定，容易导致腰间盘突出。可以经常做小燕飞的动作或者架桥的姿势，锻炼腰背肌的力量，从而预防腰间盘突出。年轻人可以进行适当的体育锻炼，比如打羽毛球、打篮球，在打羽毛球时打高远球就会做身体后伸的动作，可以有效的预防腰间盘突出。在打篮球投篮时也是身体进行后伸的动作，也可以有效预防腰间盘突出。"
常克武│七台河市人民医院
2019/04/15收听(35761)
腰间盘突出的预防方法包括：1.避免长时间固定姿势：对于长期从事坐位工作的人多活动... 崔志强│清华大学玉泉医院 2017/02/24播放(51124)
腰间盘突出的预防方法包括：
1.避免长时间固定姿势：对于长期从事坐位工作的人多活动...
2017/02/24播放(51124)
"想要预防腰椎间盘突出，首先就要根据腰椎间盘突出的具体病因来做预防，只要避免这些不良诱因，就可以预防腰椎间盘突出。导致腰椎间盘突出的最根本原因是腰椎间盘的退行性变，随着年龄增加导致的腰椎间盘退变，这一点没有办法预防，所以只能预防其他的因素。导致腰椎间盘突出的直接因素就是损伤，所以可以从损伤上入手，如何做到使腰椎间盘不受损伤，从而避免导致腰椎间盘突出。腰椎间盘突出之所以会产生损伤的原因，一般都是由于不正确的弯腰、负重，或者弯腰持物以及长时间的坐着，坐姿不是特别的正确。所以想要预防腰椎间盘突出，一定要避免不良姿势弯腰持重，也要避免久坐。平时可以加强腰部肌肉的功能锻炼，腰部肌肉质量改善之后会增加腰部的稳定性，从而降低腰椎间盘突出发生的几率。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/04/16收听(83449)
"腰椎间盘突出一般是由腰椎间盘发生退行性改变，或是暴力外伤形成。随着年龄的增长，在日常生活中间盘不断地受到脊柱纵轴的挤压力、牵拉力、扭转力，使间盘不断发生退行性改变，髓核含水量逐渐减少，从而失去弹性，继而椎间隙变窄，周围韧带松弛，产生裂隙，形成腰椎间盘突出。急性外伤时，腰椎间盘突然受到不平衡外力的作用，有时猛烈的弯腰或者弯腰提取重物，使椎间隙后部的压力增加，纤维环破裂，髓核向后侧或后外侧突出，压迫神经根，继而出现腰腿疼痛的症状。"
周鑫│天津中医药大学第一附属医院
2020/07/14收听(43960)
"预防腰椎间盘突出有以下运动：1、最主要的运动就是腰部的伸展运动，通过有规律的伸展腰部、挺腰，可以使得椎间盘的压力降低，可以使椎间盘有回纳的趋势，可以预防椎间盘的突出、椎间盘的退变。2、飞燕式，要找一张硬床俯卧位趴在床上，头和下肢有规律地往上抬，一天进行4-5次，每组10-20分钟，可以较好的增强颈部、胸部、腰部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性，从而防止腰椎间盘突出。3、可以进行游泳运动，特别是蛙泳，因为蛙泳需要有规律的换气，头部有规律向上抬，腰部也是有规律的进行伸展，因此对腰椎也是有好处的。"
2020/11/30收听(15516)
"预防腰间盘突出应该养成良好的工作、生活方式，避免久坐、久站，避免长时间的弯腰劳作、弯腰搬重物，注意腰部的保暖，不要受凉，晚上睡觉的床软硬合适，睡姿要正确，另外要控制体重，避免体重太重，综合调理，预防腰间盘突出。如果腰间盘突出有了症状，及时去正规医院就诊，完善必要的辅助检查，明确腰间盘突出的严重程度，选择科学合理的缓解措施，避免症状加重。"
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/11/05收听(93600)
"预防椎间腰椎间盘突出的方法，首先是在工作中和生活中不要经常弯腰，尤其不能弯腰的时候搬重物，容易造成椎间盘向后突出，然后就是平常加强腰背肌的功能锻炼，腰背肌的功能锻炼主要有五点法腰背肌锻炼，头是一点，双侧的肘关节是两个点，两个脚后跟是两个点，平卧的时候，两个肘后撑床，然后让臀部离开床面，加强腰部功能锻炼，每次锻炼的时候一次先做10个，每天争取逐渐地循序渐进，逐渐的加量，使腰背肌加强锻炼。腰背肌发达了，脊柱的稳定性好，这样可以预防椎间盘突出。"
赵以瑜│日照市中医医院
2019/04/12收听(29545)
我们首先要了解腰椎间盘突出发生的机制，由于腰肌劳损引起腰椎的生理曲度改变，会引起腰椎间盘退变、纤维环破裂、腰椎间盘突出，从而压迫到神经。常常见于经常要弯腰劳作的人群，还有经常需要久坐的一些职业工作者，比如IT行业或者是出租车司机。要预防腰椎间盘突出，最重要的是避免以上的不良生活习惯或者是不良的职业习惯，就是要消除诱因。另外，可以经常进行腰部的伸展运动，增加腰肌的强度，增加脊柱的稳定性，也可以减少腰椎间盘的突出。
2020/09/15收听(52133)
"如何预防腰椎间盘突出？实际上正常的腰椎是五节，每节之间会有一个软的垫，称为腰椎间盘，这个垫在正常情况下它是起到很好的减轻脊柱在运动过程中震荡的作用，就像弹簧垫一样，但是由于随着年龄的增长、长时间的用腰不正确以及有先天的因素等，使得间盘发生脱水，出现退行性改变，一旦有了周围的结构薄弱区，就可能会导致椎间盘突出。在临床见过最年轻的腰椎间盘突出患者是12岁，一般这种病常见于20-40岁左右的青壮年病人，多数跟长时间的不正确用腰习惯有关系，比如长时间的伏案工作或者长时间的斜着靠在一个位置上玩手机、看东西等，这些都是不良的习惯，所以对于腰椎间盘突出的预防，最重要的就是要有一个好的用腰习惯，不要久坐、长时间的弯腰以及斜着躺卧等，这些都是导致腰椎间盘突出非常不良的生活习惯，需要进行纠正。"
曹光磊│首都医科大学宣武医院
2020/04/02收听(83320)
"预防腰椎间盘突出的动作，有以下几种：1、首先可以进行腰部的伸展运动，也就是挺腰的动作，通过腰部的伸展运动可以有利于椎间盘的回纳，减轻椎间盘的压力，减少椎间盘往后突出的趋势。2、可以进行游泳，特别是蛙泳，有助于脊柱肌肉的增强、脊柱的稳定性增强，可以保护好脊柱和腰椎间盘，防止腰椎间盘突出加重。3、还可以进行飞燕式动作，患者俯卧位趴在硬床上，肚子贴着床，头和下肢有规律往上抬，一天进行4-5组，每组进行10-20分钟，也可以锻炼全脊柱的稳定性，锻炼全脊柱肌肉的力量。"
2020/11/17收听(61414)
"人体散热主要靠辐射、对流、传导、蒸发等方式进行，当外界气温升高，辐射对流传导会慢慢失效，而环境中相对湿度又较高时，人体出汗虽多，但蒸发散热反而减少。出汗要不断消耗能量、水分、电解质，而人体新陈代谢必须依赖这些必要营养素才能进行，过多的消耗，会导致人体的新陈代谢出现障碍。像大脑和肾脏这样比较脆弱的器官就容易出现损伤，而这些损伤右进一步削弱人体散热能力。预防中暑，不能长时间的处于35度以上的环境，当环境潮湿，或同时从事增加产热的活动，如体力劳动或大活动量的锻炼，对环境的温度应在32度以下，空气清爽。必须及时补充能量、水分、电解质，如西瓜水、绿豆汤、果汁类，特别对于老人，小孩或慢性病患者，他们体内水分，电解质能量的储备差，而肾脏心脏、大脑器官对缺氧缺水的耐受性要弱于普通人，这类人群中暑更容易出现，而且病情发展也更为迅速，周围的环境应该保持在28度左右为宜。"
龚泉才│武汉市第六医院
2019/05/31收听(10602)
"先纠正一下腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症是不一样的，因为有一部分腰椎间盘突出是没有任何症状，如何判断腰椎间盘突出症，首先从疼痛部位上判断，腰椎间盘突出症会有放电一般的症状，从臀部一直到下肢出现放射样疼痛。其次可以从疼痛模式上判断，腰椎间盘突出症引起的神经刺激，在躺卧时会减轻，在坐位上会加重，而站位会介于两者之间，因为腰椎在卧位时压力最小，在坐位时压力最大，而站位取决于两者之间。然后也可以从姿势进行判断，腰椎间盘突出症都是单侧突出，会使得腰椎弯向一侧在腰椎压力最小，有一种特殊的症状可以直接判断就是出现大小便异常，比如控制不住，说明压迫到马尾神经需要紧急前往医院就诊。"
孙承斌│哈尔滨市第一医院
2020/04/18收听(44843)
腰间盘突出主张被动保护，而不是主动锻炼。不在于怎么锻炼把腰练好，而是要被动保护。患者要避免三个... 王宇│北京大学第一医院 2020/05/09播放(63327)
腰间盘突出主张被动保护，而不是主动锻炼。不在于怎么锻炼把腰练好，而是要被动保护。患者要避免三个...
王宇│北京大学第一医院
2020/05/09播放(63327)
腰椎间盘突出是位于椎间盘内髓核向后突出，进入椎管，压迫神经根而造成。肥胖人容易出现腰椎间盘突出... 杨海松│上海长征医院 2020/05/15播放(50505)
腰椎间盘突出是位于椎间盘内髓核向后突出，进入椎管，压迫神经根而造成。肥胖人容易出现腰椎间盘突出...
杨海松│上海长征医院
2020/05/15播放(50505)
"腰椎间盘突出症，临床上表现为腰痛和（或）下肢放射性疼痛、麻木，疼痛、麻木的区域和受压神经根密切相关。急性期应卧床休息，对症应用药物或者物理治疗，严重的需要手术治疗。恢复期疼痛减轻，可以进行腰背肌锻炼，常用的锻炼方法有：一、燕飞动作练习。患者俯卧位，双上肢放于身体两侧，头后伸、四肢后伸动作，可以增加腰背肌的肌力。二、蛙泳等练习动作。通过蛙泳，可以使竖脊肌肌力增强，起到预防腰椎间盘突出症的作用。"
王书君│承德医学院附属医院
2019/01/15收听(65043)
"腰椎间盘突出在临床上非常多见，患者会出现腰部疼痛的症状，当病情进一步加重时，患者会出现臀部和一侧下肢的放射性疼痛和麻木，在临床上多见于弯腰过多、负重过多的患者，可以选择疗法主要分为保守治疗和手术治疗。保守治疗主要包括针灸、推拿、牵引、拔罐、TDP照射等多种疗法。患者配合平躺休息，选择硬板床，症状会慢慢缓解。除了上述治疗，患者如果通过物理治疗无效，并且症状发作比较频繁，建议手术治疗，采取微创的方法，对髓核进行切除，切除后症状就可以缓解。"
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2019/06/24收听(64541)
北京中医医院 陈鹏
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