预防腰间盘突出的方法有：

1、注意日常保健：久坐、久站、弯腰、负重等，都会加重腰间盘的负荷，更易导致腰椎间盘的纤维环破损，加重突出，因此要避免久坐、久站、弯腰负重；

2、锻炼腰背肌：五点支撑、仰卧飞鸟、游泳、慢跑、倒走等锻炼方法，循序渐进，逐渐增加数量和动作的幅度，通过锻炼的方式，保护腰椎。