对于宫颈脱垂和轻度子宫脱垂的患者，可以通过以下几种方法进行恢复：

1、凯格尔运动：建议患者进行凯格尔运动，增加盆底肌的锻炼和功能恢复，有助于脱垂的恢复。凯格尔运动，就是收缩肛门的训练。可以收缩肛门5s，然后放松10s，持续10次为1组，每天进行3-4组。这样长期坚持，有助于增加盆底肌肉的功能，有助于脱垂的恢复；

2、盆底肌的电刺激：到医院进行专业的盆底肌的电刺激，有助于盆底肌肉功能的恢复，有助于治疗轻度的脱垂。部分患者经过这样的治疗以后会出现脱垂的恢复，但是也有患者治疗效果欠佳，可能会进一步进展，甚至需要手术治疗；

3、其他方式：在进行凯格尔运动和盆底肌电刺激的同时，需要注意避免深蹲取物，避免提重物，避免慢性咳嗽，还有慢性便秘，造成这种长期增加腹压的情况。这些都会刺激、诱发和加重脱垂的情况。因此，宫颈脱垂可以进行凯格尔运动，也可以到医院进行盆底生物电刺激，进一步恢复盆底肌的功能。同时要避免慢性咳嗽，避免便秘，避免深蹲取物，避免提重物。