骨头长得快，主要要多吃一些含钙较丰富的食物，这样有利于摄取更多的钙元素，有利于为骨组织生长提供更多的钙源。

人体骨组织成分主要是无机的钙和有机的胶原，所以平时要注意营养均衡，多吃一些含蛋白质丰富的食物和含钙丰富的食物都有益。

日常生活中含钙比较丰富的食物主要包括奶制品、豆类制品、海鲜以及牛羊肉，或者新鲜的蔬菜、水果、干果等，要根据自身的情况选择合适的食品，讲究均衡营养、避免肥胖。通过这些饮食，每天能摄取大约400mg的元素钙。

同时也可以额外再补充碳酸钙类的膳食补充剂，有利于为人体提供更多的钙元素。除此之外，还应该多进行户外活动，每天日光照射半小时左右，通过紫外线照射在裸露的皮肤上面，可以促使人体合成更多的维生素D，有利于钙在人体中的吸收。

所以钙与维生素D应该同时补充，这样才能有利于骨的代谢。在年轻时机体骨代谢一直处于正平衡的状态，吸收远大于钙的排出，所以应该多吃一些含钙丰富的食物，就可以使自身骨库中的钙越来越多，避免将来的骨质疏松症。